¿Correr reduce el músculo ganado por los entrenamientos en el gimnasio?

Voy al gimnasio una vez cada 2-3 días, y tengo un buen físico, excepto mi estómago graso. Ahora he comenzado a correr diariamente durante media hora. Pero algunos de mis amigos me han sugerido que debería dejar de correr, porque también reducirá sus otros músculos (por ejemplo, pecho y hombro, etc.) con la grasa de su estómago. Realmente he trabajado mucho para ganar algunos músculos y ahora me preocupa que realmente reduzca nuestros otros músculos, ya que reduce la grasa en el estómago al correr. Si ese es el caso, ¿qué otros ejercicios puedo hacer para reducir mi estómago graso rápidamente? También quiero preguntar si caminar a velocidad normal ayudará a reducir la grasa del estómago.

Sí, combinar entrenamientos de fuerza con entrenamientos sin fuerza reducirá la efectividad de los entrenamientos de fuerza. Por supuesto, eso debería ser aceptable si su objetivo es más amplio que la fuerza pura.

Según Tom Kurz 'Science of Sports Training, página 174:

La combinación de ejercicios de fuerza y ​​ejercicios de resistencia en un entrenamiento reduce la ganancia de fuerza sin afectar las ganancias en la aptitud aeróbica ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Agregar un ejercicio de resistencia aeróbico relativamente breve (una carrera de 3.2 k [2 millas]) al final de un entrenamiento de fuerza reduce las ganancias de fuerza en un 10% en comparación con hacer ejercicios de fuerza solamente (Hortobagyi et al. 1991).

Sin embargo, Rippetoe y Kilgore notan que hay una forma de evitar este problema:

... el trabajo de resistencia interfiere con todos los parámetros [fuerza y ​​potencia] que los atletas se preocupan por desarrollar. La investigación más reciente sobre interferencia se ocupa de la tendencia del entrenamiento aeróbico a reducir la magnitud de la mejora anaeróbica cuando los dos se realizan juntos o en una secuencia cercana ... Los estudios sugieren que separar los dos en tan solo una hora atenúa el efecto negativo del entrenamiento de resistencia.

(Página 72, Programación práctica) (Tenga en cuenta que la fuerza y ​​la potencia, aunque están relacionadas con el tamaño muscular, no son sinónimos de ese atributo).

Solo levantar pesas te hará más grande y más fuerte que si combinas levantar pesas con correr, pero correr y levantar pesas es una buena manera de mejorar la composición corporal (perder grasa) al mismo tiempo que construyes músculo.

No lo hará directamente, pero puede indirectamente.

Debes tener un excedente calórico decente para hacer crecer el músculo; de lo contrario, tu cuerpo no puede construir sobre lo que has hecho en el gimnasio y no crecerás ningún músculo. Correr junto con tu entrenamiento puede quemar las calorías adicionales que ibas a usar para desarrollar músculo. Esto es probablemente a lo que se refieren tus amigos. Sin embargo, no hay nada inherente en correr que dañe las ganancias musculares.

Tenga en cuenta: si detiene su entrenamiento cardiovascular, podría alcanzar una meseta muy rápidamente. Sus ganancias musculares dependen de que agote sus músculos. Si no agotas tus músculos, tu cuerpo nunca recibirá la señal de que necesita ser más fuerte y más grande. Si su corazón y sus pulmones no pueden agotar sus músculos, ¡tampoco crecerá de esa manera!

Hay dos enfoques principales para equilibrar estas demandas:

• Come más. El exceso de calorías significará crecimiento. Si debe hacer su cardio el mismo día que levanta pesas, tendrá que comer más para asegurarse de mantener el excedente.

• Levantamiento alternativo y días de cardio. No levantes los días que corras, no corras los días que levantas (fuera de los calentamientos). Esto mantendrá sus requerimientos de calorías más estables, por lo que el final de la nutrición será más fácil.