Lo más bajo que he ido es de 6 repeticiones por serie para pesas más pesadas y hasta 20 repeticiones para pesas más livianas. A menudo haré una gran cantidad de series cuando utilizo el método piramidal, que van de 8 a 20 repeticiones dependiendo de los pesos utilizados y si estoy aumentando o...
Estoy empezando a incorporar algunos ejercicios con mancuernas en mi entrenamiento. Intento reducir las pausas entre ejercicios para hacer más cosas al mismo tiempo y pasar menos tiempo esperando. En este momento estoy haciendo una rutina de tres ejercicios diferentes: curl de martillo, press de...
No estoy seguro de si debería publicar aquí, o en el foro del hinduismo, ya que es un entrenamiento de yoga y poder. He estado haciendo Surya Namaskar en la mañana. Estoy cómodo en 30 rondas. Pero según la tradición, dicen llegar al 108. Justo ahora, leí este artículo,
Suponiendo que el objetivo es progresar en tamaño y fuerza con el entrenamiento con pesas, ¿qué piensa de una rutina que: 1) Utiliza un rango de repeticiones de 5-8 (por ejemplo), donde comienza el día 1 de entrenamiento con un peso lo suficientemente pesado como para hacer 5 repeticiones pero...
Los programas de entrenamiento de fuerza que he visto generalmente tienen: Pocos ejercicios Muchos conjuntos de cada Realice el mismo programa durante unos meses y luego cámbielo. Por lo general, por ejemplo, en un tipo de desplegable reemplazado por un ejercicio similar. Intervalos bastante...
Para mantenerse al día con algunos ejercicios básicos, he estado haciendo regularmente un número fijo de flexiones (aumentando un poco con el tiempo). La calidad de mi forma es bastante descuidada, no diría que están "haciendo trampa" (donde solo mueves la mitad superior de tu cuerpo, o incluso...
Hay muchas personas, incluidos Arnold Schwarzenegger y Hodge Twins , que dicen que los músculos de resistencia y estabilizadores deben trabajarse en rangos de repeticiones altas (16+) para una hipertrofia óptima. Su teoría es que este tipo de músculos, por ejemplo, piernas y abdominales, se...
Me gustaría mantener esta pregunta general, pero es más bien situacional, así que disculpe la pelusa extra. A fines de febrero terminé 6 meses de hacer el programa lineal de Johnny Candito, variante de control. Desde entonces comencé a tener un déficit calórico para perder algo de grasa y mi...