¿Cuándo recomienda usar un cinturón para peso muerto?

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He estado tratando de levantar pesas más pesadas (hasta 380), pero parece haber alcanzado una meseta ... los mayores obstáculos parecen ser mi fuerza de agarre (pensar en usar correas) y la presión en la espalda baja. ¿Es hora de usar un cinturón? ¿Cuáles son los inconvenientes de usar uno? ¿Y debería ponerlo cuando llegue a los sets pesados?

weightlifting deadlifts Meade Rubenstein
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¿Por qué crees que un cinturón te ayudaría @Meade?
Ivo Flipse
@Ivo - el cinturón, por lo que entiendo, apoyaría / quitaría presión de mi espalda baja
Meade Rubenstein
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¿Cómo apoyaría tu espalda y por qué crees que la necesitas? Estoy tratando de atraerlo para que agregue esta información a su pregunta. ¡De esa manera atraerá mejores respuestas!
Ivo Flipse

Respuestas:

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Aconsejaría contra correas o un cinturón. Su agarre y espalda baja parecen ser puntos débiles; desea trabajar para fortalecerlos y estos equipos hacen lo contrario, quitando presión. Terminarás con un desequilibrio de fuerza aún mayor.

En cambio, trabaje alrededor de su meseta por un tiempo y concéntrese en las técnicas que ayudarán a estas áreas problemáticas. Algunas sugerencias

  • Aprieta la barra DURO cuando la agarres y sigue apretando en todo el set.
  • No use guantes ya que esto inhibe su presión. Si sus manos se ponen feas (y probablemente lo harán con ese peso), use tiza.
  • Concéntrese en un núcleo apretado durante su levantamiento: apriete (internamente) el botón del ano al vientre y asegúrese de mirar hacia arriba a ~ 45 grados y no redondear la espalda.
  • Mantenga la barra en la posición superior durante unos segundos antes de soltarla en la última repetición de cada serie.

Una vez que tenga su agarre y la espalda baja más fuertes, desarrollará nuevos puntos débiles (fuerza cuádruple, por ejemplo) y podrá trabajar nuevamente para aumentar eso y aumentar el peso sin muletas de equipo.

SOL__
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Desde que publiqué esto, descubrí que el uso ocasional de la correa puede ayudar con cargas más pesadas: le da a sus abdominales algo de lo que empujarse. Sin embargo, todavía hago mucho sin el cinturón.
G__
Encuentro esta una gran respuesta, pero tengo que decir que uso correas en los levantamientos más pesados ​​porque siento que estoy haciendo peso muerto para mis piernas y mi espalda baja / núcleo, no mi fuerza de agarre. Entreno mi fuerza de agarre con otros movimientos. (pull-ups ponderados, palancas delanteras / traseras, cosas de esta naturaleza)
MJB
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@MJB Sí, sigo pensando que es importante hacer algunas series sin correas, pero definitivamente recurro a ellas para obtener más trabajo una vez que mis manos comienzan a doler.
G__
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Para mejorar la fuerza de agarre, intente mantener el peso muerto por tiempo e intente superar su tiempo. Otros ejercicios que fortalecen el agarre incluyen caminatas de los agricultores y pull-ups ponderados.

Jackie
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Si tiene puntos conflictivos, haga lo que Greg sugirió.

Trabajando para hacer que la zona lumbar sea más fuerte y central. De lo contrario, solo te estás preparando para el desastre.

Implemente más barras pesadas sin correas y algo de entrenamiento especializado en agarre.

Puedes intentar envolver una toalla, una almohadilla para sentadillas o cualquier cosa que pueda aumentar el grosor de la barra para obtener un buen entrenamiento de agarre.

1er construido
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