Adhesión estricta a los observadores de peso y ejercicio regular y variado que no logra resultados

Estoy muy frustrado por mi incapacidad para perder peso. Soy una mujer de 28 años y estoy atrapada en el rango de sobrepeso. A pesar de años de observadores y ejercicio de peso constante y constante, ¡no puedo romperlo! A veces pesaba 10-15 libras más, pero he alcanzado una meseta en mis esfuerzos durante seis meses. Peor aún, CUALQUIER indulgencia tiene consecuencias inmediatas.

Por lo general, preparo mis propias comidas: bajas en grasa, bajas en sodio, verduras frescas, pescado. Como pequeñas cantidades que mido y calculo en observadores de peso. Hago ejercicio varias veces a la semana: girar, correr, los videos de entrenamiento de Jillian. Tengo metas que siento que merezco alcanzar.

Por supuesto, es frustrante ver a otras personas con una química corporal aparentemente diferente comiendo terriblemente, haciendo ejercicio nunca, todo sin consecuencias. Supongo que la solución difícil es continuar reduciendo mi ingesta y aumentar mi ejercicio, pero siento que mi comportamiento ya es muy saludable. Además, cualquier desviación de mi plan agresivo vuelve a poner el peso, libra por libra.

¿Mi cuerpo necesita ser más pesado que otros cuerpos? ¿Es eso con lo que estoy atrapado? ¿Hay ciertos componentes nutricionales que debo evitar además de la grasa estándar, el azúcar y los carbohidratos que podrían estar engordando?

Supongo que me gustaría saber de nutricionistas calificados o personas como yo que han aprendido algún truco para restablecer el peso preferido de su cuerpo.

¡Gracias!

La mayoría de las personas que siguen una dieta Weight Watchers pierden músculo, no grasa. Sus dietas generalmente no entregan una cantidad razonable de proteínas y grasas limpias para mantener los órganos y músculos sanos. Hay algunas excepciones, y aunque no soy un profesional de la nutrición, sigo algunas de ellas en preparación para un cambio de carrera en los próximos años. En mi experiencia, probablemente 9 de cada 10 personas que entran por la puerta diciendo que están en Weight Watchers informan un sentimiento general de mala salud, antojos de comida y frustración con su peso. En mi experiencia PERSONAL, Weight Watchers y dietas similares de 'talla única' no son efectivas para la mayoría de la población. Estoy seguro de que hay personas por ahí que discutirían el punto, pero en verdad nunca los he visto actuar.

La verdadera solución es idear su propia solución utilizando los fundamentos de buena nutrición conocidos. Encuentre alimentos y comidas que funcionen para usted, no trabaje para adaptar su dieta a las comidas que alguien más hizo. Estos son algunos conceptos básicos en los que puede comenzar; no dude en publicar nuevas preguntas que soliciten detalles sobre cualquier cosa.

• Equilibrio en todas las cosas, e igual equilibrio en todas las cosas: instantáneamente desconfío de cualquier dieta que sugiera ir muy bajo o eliminar por completo uno de los principales macronutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos). Puro y simple, su cuerpo necesita todas estas cosas para funcionar correctamente. Puede optar por eliminar algunas clases de estos (como sin almidón para carbohidratos o carne sin rojo para proteínas / grasas), pero eliminar grasas o carbohidratos de su dieta no lo hará más saludable, ni lo hará. ser sostenible a largo plazo. A pesar de lo que Weight Watchers, Jenny Craig y sus contemporáneos le dirán, la grasa no engorda. La incapacidad de digerir la grasa adecuadamente te hará engordar. Esa incapacidad a menudo vendrá de la sobrecarga de carbohidratos, especialmente almidones. Esto retrasará su digestión y hará que la grasa que consume se almacene como grasa con bastante rapidez.
• La plenitud ocurre cuando obtienes la nutrición adecuada: directamente desde el primer punto, es importante darse cuenta de que el hambre es una solicitud de nutrientes de tu cuerpo. Cuando le das a tu cuerpo los nutrientes que requiere, dejarás de sentir hambre. Las personas que comen carne, verduras, frutas y carbohidratos en un equilibrio general a menudo tendrán que comer menos onzas de alimentos para sentirse "llenos". Nuevamente tengo que sonar las alarmas cada vez que leo una dieta que sugiere usar algo además del agua como un "supresor del apetito". Un folleto de Jenny Craig que leí sugirió usar pan de trigo como supresor. Esto es completamente falso. Si su dieta realmente funciona, no necesitará suprimir su apetito. La solución real es tener un inventario de comidas pequeñas y equilibradas a las que pueda recurrir si necesita un estímulo.
• La quema de grasa proviene del déficit de calorías: el punto que la mayoría de las dietas pasarán por alto es que eliminará la grasa para siempre, necesita quemar más calorías de las que ingiere. La mayor parte del trabajo para reducir el peso de forma permanente continúa La cocina. Para deshacerse de 1 a 2 libras de grasa por semana, debe quemar 500 calorías más de las que ingiere diariamente. Nuevamente, si su dieta es equilibrada y su ejercicio es moderado, esto es mucho más fácil de lo que parece. Sin embargo, no vas a llegar con una dieta 'baja en grasa' ya que tendrás que poner carbohidratos para reemplazar la grasa o pasar hambre. Sin la grasa, no tendrás energía ni plenitud a largo plazo, por lo que comerás más y más carbohidratos y nunca quemarás todas las calorías que estás comiendo.
• Si no puede pronunciarlo, probablemente no debería comerlo: Acostúmbrese a mirar las listas de ingredientes y descubrir qué hay en lo que está comiendo. Todos los nombres de 20 dólares que ves en cosas como cenas de TV representan conservantes, edulcorantes químicos y otras cosas que solo han estado en la dieta humana durante los últimos 30-40 años, no por casualidad, casi al mismo tiempo que la persona promedio comenzó a tiene muchos problemas con obesidad, presión arterial alta, diabetes, etc. No necesita ninguna de estas cosas en su dieta y estará mucho mejor si se deshace de ellas. Probablemente escuchará que, con moderación, estas cosas no pueden lastimarlo. Eso es probablemente cierto. El problema es que nadie puede ponerse de acuerdo sobre lo que significa "con moderación", y nadie sabe cómo interactúan estos aditivos químicos. Hay docenas de diferentes conservantes artificiales por ahí. 1 gramo al día de Conservante A podría ser inofensivo, y 1 gramo al día de Conservante B podría ser inofensivo, pero 1 gramo de cada día podría interrumpir la digestión y dificultar la digestión de grasas y proteínas. Nadie lo sabe realmente. Esta es la fruta más baja para la dieta de la mayoría de las personas. Si tiene problemas para poner su peso justo donde lo quiere, elimine las variables sobre las que nadie puede darle una respuesta primero. Esta es la fruta más baja para la dieta de la mayoría de las personas. Si tiene problemas para poner su peso justo donde lo quiere, elimine las variables sobre las que nadie puede darle una respuesta primero. Esta es la fruta más baja para la dieta de la mayoría de las personas. Si tiene problemas para poner su peso justo donde lo quiere, elimine las variables sobre las que nadie puede darle una respuesta primero.

Le animo a que haga preguntas de seguimiento, ya sea en comentarios o en hilos completamente nuevos, sobre cualquier detalle que pueda confundirle. Esta es una vista de 100,000 pies sobre las cosas y hay todo un mundo de ayuda para ponerte en forma, nutrido adecuadamente y feliz.