He estado corriendo durante 11 semanas haciendo el programa Couch to 10K , con 8-9 semanas de eso en Vibram FiveFingers Bikila LS . A medida que aumentaba constantemente la cantidad de carrera en mi entrenamiento, comencé a experimentar hacia el final de mi entrenamiento (últimos 10 minutos más o menos) una sensación semi-dolorosa casi adormecedora desde ligeramente detrás de la base de los dedos hasta los extremos de los dos dedos más cercanos al dedo gordo del pie izquierdo solamente.
Diagrama de la parte inferior del pie desde el dolor de la parte inferior del pie
Los dedos duelen en el área alrededor de donde la imagen de arriba está marcada como "Calambres en los dedos" y se sienten más entumecidos y menos dolorosos hacia los extremos de los dedos. Cambiar la distribución de peso en mi pie mientras corro no parece ayudar con el dolor una vez que comienza. El dolor desaparece solo unos minutos después de completar mi entrenamiento y tomar un breve descanso.
¿Es esto el resultado de las zapatillas minimalistas para correr, estoy posiblemente aterrizando mal en mi pie, o es algo que funcionará con el tiempo suficiente?
Respuestas:
A mí me suena a metatarsalgia . Si revisas la sección de síntomas de ese artículo, coinciden con lo que describiste. Correr y saltar aumentan el riesgo de metatarsalgia, y cualquier cosa que aumente el impacto en los pies lo empeora. El artículo enumera el uso de zapatos sin relleno adecuado como factor de riesgo, por lo que la falta de relleno de su vibram puede estar contribuyendo al problema. Tener sobrepeso también aumenta el impacto, lo que contribuye al problema (no sé si es un problema para usted o no). Me imagino que correr sobre superficies de alto impacto como el concreto también aumentaría su riesgo (el césped y el asfalto tienen más certeza).
Distribuir más peso en la bola del pie también lo empeora. De acuerdo con los Principios de entrenamiento atlético de Arnheim :
Traducción: si sus pantorrillas están apretadas, corre de una manera que ejerce más presión sobre la punta del pie. Esto podría ser un problema para ti. Uno de los beneficios de correr descalzo es que fortalece los tobillos al fortalecer los músculos de las piernas que los sostienen. El problema es que si no estira esos músculos regularmente, pueden tensarse. La metatarsalgia también puede ser causada por un arco metatarsiano caído (el arco que atraviesa la punta del pie).
Si se sospecha que las pantorrillas apretadas contribuyen, Arnheim sugiere estirar las pantorrillas varias veces al día (consulte la columna derecha de las secciones Gastrocnemius y Soleus en ExRx para algunos estiramientos). Si tiene un arco caído debido a la debilidad, también debe hacer ejercicios para fortalecer los pies. Además, ambas fuentes que mencioné sugieren almohadillas metatarsianas , que se sientan detrás de las puntas de los pies para ayudar con el soporte y la absorción de impactos.
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