¿El movimiento regular mantiene las articulaciones lubricadas, o el movimiento regular seca las articulaciones a tiempo y provoca desgaste? Después de 20 años de correr y parar, lo dejé ahora porque podía comenzar a sentir tablillas en la espinilla y dolor en la cadera y soy muy consciente de que...
Recientemente comencé una rutina de flexiones y descubro que mis abdominales inferiores están muy doloridos, mucho más que mi pecho y brazos. ¿Cómo debo proceder? ¿Debo agregar algunos ejercicios para fortalecer mis abdominales, como sentadillas o levantamiento de piernas? ¿Debo tomar un descanso...
Soy nuevo en el entrenamiento de fuerza y, por el momento, puedo hacerlo solo 1 una vez por semana (o tal vez cada dos semanas). Hago ejercicios aeróbicos varias veces a la semana y, actualmente, no puedo renunciar. ¿Debo seguir la Fuerza inicial y simplemente espaciarla? ¿O algo...
Estoy tratando de recuperarme y empecé a correr. Después de algunas carreras (cinta de correr en el gimnasio) me duelen mucho las rodillas. ¿Esto se debe a la falta de estiramiento? ¿Es esto una compensación excesiva para la debilidad en otros músculos? ¿Qué estaría haciendo para que me...
TL; Versión DR : ¿Qué grupos musculares usaría cuando levantar un objeto del piso con la espalda recta sosteniendo un objeto a la altura del pecho durante un período prolongado mientras sube escaleras ... y ¿cómo podría entrenarlos mejor? En unos meses tendré que hacer la evaluación de...
Mire cualquier libro o DVD clásico de culturismo y dirá que los pesos libres son superiores a los cables (y máquinas) para la hipertrofia muscular. Joe Weider y Arnold Schwarzenegger son dos defensores famosos de esta idea. Su afirmación es que los humanos han evolucionado para trabajar contra la...
¿Cuál sería su consejo número 1 para hacer pull ups con los Lats? Puedo hacer 5-6 pull ups en un set pero no siento mis lats. He intentado usar el agarre sin pulgar y tirar de los codos, ambos parecen haber ayudado, pero todavía no siento que mis Lats hagan el trabajo. Después del ejercicio,...
A qué músculos o grupos musculares se dirigen estas diferentes variaciones de pull-ups: 1.) estándar (overhanded), 2.) chin-ups (underhanded) y 3.) el pull-out de agarre cerrado neutral o paralelo (pulgar es más cercano al cuerpo: ¿se puede hacer en un equipo similar al ' Iron Gym ')? ¿Cuáles son...
Durante una semana de mis vacaciones, me alojaré en un hotel que tiene una piscina corta (17 m). Mi pregunta es: dado un conjunto de ejercicios de natación (por ejemplo, algunos ejercicios de natación ), para una piscina corta, ¿cómo debería ser un programa de entrenamiento que se centre en la...
He tenido la impresión de que uno no puede aumentar su capacidad pulmonar total, es como la proporción de contracción rápida a fibras de contracción lenta en los músculos, es decir, es con lo que nació. Sin embargo, estaba buscando artículos de investigación para confirmar esto, y no puedo...
Siempre escuché a las personas decir que levantar pesas más pesadas ayuda a desarrollar masa muscular, mientras que hacer más repeticiones ayuda a mejorar la definición muscular. No tengo problemas para entender lo primero. Pero, ¿cómo se racionaliza esto último? En el pasado, solía pensar que...
Tengo experiencia en entrenamiento de culturismo y entrenamiento funcional para escalar. En ambos casos, ha sido crucial mantener ciertas cantidades fijas de repeticiones dentro de las series, números de series por ejercicio, tiempos de descansos, etc. Cuando aprendí sobre crossfit o vi los...
¿Cuáles son las pautas efectivas para usar el entrenamiento de intervalos para mejorar el rendimiento de la carrera a distancia y / o mantener la condición física? Mi entrenador de cross country de la escuela secundaria solía hacer que el equipo ejecutara intervalos una vez por semana. ¿Hay alguna...
Comencé a nadar y tratar de nadar 1500m sin parar (como primer objetivo). Gradualmente aumenté mis distancias establecidas. Después de 4 semanas puedo nadar 1000 metros sin parar. Supongo que alcanzaré los 1500m en 2 semanas. Una cosa que observo es; mi recuento de accidentes cerebrovasculares por...
A algunas personas les gusta no entrenar bíceps junto con la espalda, porque "cuando entrenas los bíceps, ya está cansado de los ejercicios de espalda". A veces, tienes un bíceps herido y necesitas descansar, pero aún así quieres entrenar tu espalda. Desafortunadamente, los ejercicios obvios para...
He estado entrenando con pesas durante 18 meses, y en los últimos meses he comenzado a tener dolor de espalda baja. Particularmente lo siento cuando me levanto por la mañana. Nada demasiado serio o doloroso, pero ciertamente puedo sentirlo. He comenzado a hacer varios estiramientos de la espalda...
Bueno, la solución más obvia sería algo así como el casco de un bebedor: Pero bromas aparte, ¿cuál es una forma efectiva de transportar agua cuando se entrena para una maratón o simplemente para correr de manera casual a larga distancia? UNA pregunta comparable se ha preguntado, pero me...
Tengo 29 años, peso 72 kg (174 cm de altura), mi objetivo es hacer 100 flexiones de "buena forma". Estoy siguiendo el programa de entrenamiento de cien flexiones . Inicialmente hice 30, luego subí a 36. Luego me detuve durante 17 días (apenas dormí) y me enfermé (gripe común pero extremadamente...
Me encantaría recibir algunos consejos sobre este. TL; DR : No puedo calcular mi consumo de calorías, y a menudo termino muriendo en el medio de mis 5k carreras. La versión más larga: He estado corriendo desde agosto-ish, y he estado intentando tres carreras de 5k por semana. En el último mes...
He leído algunas cosas buenas sobre los programas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), y quería probar uno. El problema es que no sé cómo funciona la estructura de uno, por lo que no puedo crear uno personalizado para mis propias necesidades. ¿Existe una estructura estándar o...