Dolor muscular en el estómago por flexiones

Recientemente comencé una rutina de flexiones y descubro que mis abdominales inferiores están muy doloridos, mucho más que mi pecho y brazos.

¿Cómo debo proceder? ¿Debo agregar algunos ejercicios para fortalecer mis abdominales, como sentadillas o levantamiento de piernas? ¿Debo tomar un descanso de mi horario (3 días a la semana) para permitir que los músculos de mi estómago sanen? ¿O debo proceder según lo programado?

Tengo unos 40 años, soy delgada pero no estoy en forma.

Parece que tiene dolor muscular de inicio retardado o DOMS para abreviar. Esto es perfectamente normal si está realizando series largas de flexiones con la forma adecuada. La forma correcta es que su torso se desliza directamente desde la cabeza hasta los pies. El DOMS es más frecuente cuando aumenta drásticamente sus esfuerzos para cualquier grupo muscular más de lo que está acostumbrado a estar estresado. En cualquier conjunto dado, sus abdominales están ocupados todo el tiempo para ayudar a permanecer tan rectos como una tabla, mientras que sus brazos y pecho tienen pequeños descansos mientras se mueven.

La buena noticia es que a medida que su cuerpo se adapta al nuevo nivel de trabajo (y la tasa de aumento), el DOMS desaparecerá. Dicho esto, algunas señales de advertencia a tener en cuenta son:

• Dolor agudo o intenso al hacer ejercicio en el cuerpo de un músculo o en una articulación.
• Mareos o sensación de apagón.

El dolor agudo e intenso suele indicar una lesión. La forma más común de lesión en un programa como este es la tendinitis. Asegúrese de estirar y mover los brazos a través de su rango de movimiento completo cuando haya terminado.

Los mareos o la sensación de desmayo pueden ser indicativos de respiración inadecuada o deshidratación. Si su plan es hacer 100 flexiones o más en un conjunto, tendrá que aprender a respirar durante el conjunto. El programa ayuda a desarrollar las repeticiones que realizas, por lo que podrás resolverlo. La deshidratación será el mayor riesgo, especialmente si entrenas al aire libre en temperaturas extremas (ya sea caliente o frío). Asegúrese de beber mucha agua.

Hice las 100 flexiones el verano pasado y tuve la misma experiencia que usted describe en su pregunta. Continué con el plan y no agregué ningún ejercicio adicional para los abdominales. Después de algunas semanas, el dolor desapareció.

Es necesario un núcleo fuerte para realizar un push up con buena forma. Si sus músculos centrales no son lo suficientemente fuertes e insiste en una buena forma (en cuyo caso, ¡bien por usted!), Sus músculos naturalmente se sentirán adoloridos. Si no es un dolor excesivo, no hay nada de qué preocuparse, pero en cualquier caso con dolor muscular, nunca está de más tomar un día de descanso adicional.

Las flexiones de brazos no deberían afectar los abdominales lo suficiente como para causar mucha fatiga, a menos que haga una pausa durante un tiempo particularmente prolongado entre repeticiones, en cuyo caso podría estar realizando una tabla involuntariamente. Sospecharía más que tu formulario está apagado. Si es posible, haga que un amigo vea su formulario después de revisar el formulario ideal de los modelos y haga que lo llame si comienza a engañarlo.

En el improbable caso de que sus abdominales estén realmente demasiado débiles para apoyarlo durante un entrenamiento de flexiones / pectorales, probablemente debería cambiar uno de sus entrenamientos de pecho con un entrenamiento abdominal. Soy fanático de los tablones vinculados anteriormente, las chuletas de hacha de bola medicinal y los V-ups