He estado entrenando con pesas durante 18 meses, y en los últimos meses he comenzado a tener dolor de espalda baja. Particularmente lo siento cuando me levanto por la mañana. Nada demasiado serio o doloroso, pero ciertamente puedo sentirlo.
He comenzado a hacer varios estiramientos de la espalda baja, particularmente a primera hora de la mañana, lo que definitivamente alivia el dolor, pero no lo elimina. En el gimnasio hago hiperextensiones que también ayudan mucho.
Mi pregunta es:
¿Debería hacer algún ejercicio específico de espalda con peso (peso muerto, buenos días, hiper-extensiones con peso) o eso simplemente aumentará el dolor y será contraproducente?
¿Qué más podría / debería estar haciendo para no aumentar el dolor y más bien encontrar una manera de aliviarlo?
Respuestas:
Gracias por proporcionar la información sobre su entrenamiento. Estoy de acuerdo con @Informaficker en que la mejor manera de lidiar con un problema de espalda es buscar experiencia profesional. Mucha gente tiene dolor de espalda y muchos tienen consejos sobre lo que les funcionó. Sin embargo, todo el dolor de espalda no es igual y hay muchos factores que contribuyen, así que trate su condición como única. Lo más probable es que, en este punto, agregar ejercicios ponderados por su cuenta pueda ser contraproducente. Aquí están mis sugerencias:
1) Encuentra un buen entrenador: haz que un profesional revise tu formulario. La forma incorrecta puede provocar dolor y disfunción. La forma incorrecta con el tiempo puede causar fuerzas de compresión progresivamente desequilibradas en sus articulaciones o puede causar una lesión aguda. Busque un entrenador profesional que pueda corregir cualquier desalineación y problemas en su forma cuando esté levantando pesas.
2) Encuentre un buen profesional de la salud / terapeuta: dado que actualmente tiene dolor de espalda que no puede eliminar, es hora de ver a un profesional para evaluar la (s) causa (s), tratar los tejidos que causan daño (articulaciones, músculos, fascia) y instruirlo en ejercicios específicos (estiramiento y fortalecimiento) para corregir los desequilibrios.
El análisis de la palpación, la postura y el movimiento, y una evaluación de su rango de movimiento le indicarán si tiene restricciones articulares, musculares y / o fasciales. Es probable que le den ejercicios de flexibilidad para abordar cualquier restricción del tronco, el pecho, las caderas y las extremidades inferiores.
Las pruebas musculares específicas identificarán cualquier debilidad que deba abordarse. La mejor parte de ver a un profesional es obtener un conocimiento específico de su cuerpo e información sobre lo que puede hacer para corregir sus disfunciones particulares. Si bien los ejercicios que enfatizan la estabilidad son generalmente buenos para la espalda ( como los que se ven en nuestro sitio, como el tablón, el puente y el perro de caza ), pueden o no ser la clave para corregir su problema de espalda.
Elección de un profesional: encontrará que no todos los fisioterapeutas (fisioterapeutas), médicos y otros profesionales, como quiroprácticos, masajistas, etc. no son iguales. Para un tratamiento práctico, elija un terapeuta manual que se especialice en el tratamiento de la espalda. O puede preferir un terapeuta / médico de medicina deportiva que se sintonice más con su programa de gimnasia, pero que no sea tan hábil en el tratamiento práctico. Trate de obtener recomendaciones personales de personas en el gimnasio que hayan sido tratadas con éxito.
3) Configure su rutina de espalda: debido a que ya descubrió que su espalda responde a ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, debe responder bien si obtiene la combinación correcta de ejercicios. Además del ejercicio, existen otras técnicas de auto tratamiento que puede preguntarle a su terapeuta sobre:
Las técnicas de auto masaje como el uso de un rodillo de espuma, una pelota de tenis o una pelota milagrosa, ya que también pueden ayudar a liberar la tensión.
Para algunas condiciones de espalda, la tracción ayuda a aliviar la presión. Hay formas de proporcionar auto tracción, pero primero consulte con su profesional de la salud para ver si es apropiado para su espalda.
KinesioTape es otra técnica de autotratamiento que puede ayudar y su terapeuta puede enseñarle cómo aplicarla.
Los desequilibrios tisulares en los pies, las piernas, las caderas, la parte superior de la espalda, el cuello e incluso los brazos pueden contribuir al dolor de espalda, por lo que puede ser difícil tratar de encontrar la combinación correcta sin el aporte profesional.
Espero que eso ayude a comenzar. El dolor de espalda a menudo se aliviará solo. Eso no significa necesariamente que el problema se haya resuelto. Puede significar que su cuerpo se ha adaptado a la disfunción, solo para estallar nuevamente (o en un lugar diferente). Así que preste atención a los consejos de todos y encuentre los profesionales adecuados para educarlo sobre cómo corregir su forma y equilibrar su cuerpo. Buena suerte.
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Lo más probable es que su espalda no duela porque está débil, duele porque se usa en exceso .
¿Por qué se usa en exceso?
En muchos casos crónicos (que también parece ser su caso), nuestra espalda, cuya función principal es la estabilidad, debe cubrir las articulaciones que no están haciendo su trabajo.
Las articulaciones de las que hablo son las de abajo (nuestras caderas) y las de arriba (columna torácica).
Las caderas y la columna vertebral tienen el papel principal de la movilidad, pero cuando nos sentamos todo el día y tenemos una mala postura en la computadora ( ¿acabas de enderezarte ?), Se ponen rígidas y tensas.
Esencialmente, se vuelven demasiado apretados para desempeñar su papel.
Cuando esto sucede, nuestra espalda salta y dice " ¡Puedo hacerlo !", Pero realmente, no puede.
De ahí el dolor.
Entonces conclusión? Deje de estirar la espalda y comience a hacer ejercicios de movilidad para las articulaciones que necesitan ser móviles. Escribí un programa para ese problema exacto AQUÍ (advertencia: es mi sitio web) o puede encontrar algunos ejercicios de movilidad en línea.
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El hecho de que su espalda esté rígida y dolorosa por la mañana sugiere inflamación, ya que esto aumenta a medida que dormimos por varias razones. Combinado con el hecho de que encuentra una extensión de la liberación de la espalda y probablemente ha estado comprimiendo la parte baja de la espalda cuando hace entrenamiento con pesas, sugeriría que es muy probable que se trate de una tensión anular o una rotura de su disco intervertebral.
Sugeriría ver a un terapeuta manual para recibir asesoramiento. Mientras tanto, use hielo para calmar la inflamación. Abrazos y tracción de la rodilla colgando de una barra de barbilla y reducen los pesos por un período de 2 semanas para que se asiente. Luego debes concentrarte en desarrollar la fuerza de tus músculos centrales antes de levantar pesas pesadas para evitar que empeore.
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Como se trata de una pregunta de salud, no debe confiar en los diagnósticos proporcionados a través de Internet.
Ve a ver a un profesional , eso significa alguien que estudió estas cosas, un médico de medicina deportiva o al menos un médico general.
Quiroprácticos, terapeutas manuales, entrenadores de gimnasia, nunca se sabe cuán experimentados son, en qué basan sus conocimientos y si obtuvieron su certificado en un curso de fin de semana o si trabajaron un año para eso. (Por supuesto, esto también difiere de un país a otro)
Por el rumor que escuché cuando estaba en mi fisioterapeuta, supongo que sus músculos centrales básicos son demasiado débiles para soportarlo. Puede verificar esto con tablones y tablones laterales .
Mi siguiente conjetura sería que has estresado demasiado tus articulaciones. Tus músculos y tendones se adaptan a nuevos movimientos y ejercicios mucho más rápido que tus huesos y articulaciones, podrías haber arruinado permanentemente tu cartílago.
Pero una vez más, qué sé, puedo asustarlo o darle consejos que no ayudarán a su problema, así que por favor:
Ve a ver a un profesional
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