FitBit Activity Tracker (en el sitio web, la aplicación de Android, y supongo que también la aplicación de iPhone) le permite registrar varias actividades para que pueda rastrearlas y compartirlas con sus amigos. Puede registrar explícitamente cosas como correr, usar una cinta de correr o una...
Una vez leí en alguna parte (aunque no en un lugar muy respetable) que el press de banca inclinado desarrollará más músculo en la parte superior del pecho, mientras que el press de banca plano construirá más músculo en la parte inferior del pecho. ¿Hay alguna verdad en esta idea? En términos más...
He estado siguiendo Starting Strength durante aproximadamente un año y medio. Me puse en cuclillas 3x4 @ 285 libras hoy. Estaba haciendo series de 5x5, pero leí una sugerencia aquí para reducir a 3x5, e inmediatamente noté una mejora (pude aumentar mi peso, que se había estancado). Ahora, cuando...
Actualmente estoy en cuclillas dos veces a la semana, una vez con peso muerto. El peso muerto no me preocupa porque siento que mi espalda está haciendo un gran ejercicio y las caderas comienzan mucho más arriba que las rodillas, pero estoy en cuclillas y temo demasiado el ejercicio de piernas. Mis...
Recientemente publiqué una pregunta sobre el aturdimiento después de las sentadillas, y se mencionó que los conjuntos de sentadillas no deben llevarse al fracaso. Puedo apreciar que las sentadillas pueden ser peligrosas si una se derrumba o se desmaya sin barras de seguridad disponibles. Press de...
Me preguntaba cuál es la mejor manera de mejorar mi resistencia cardiovascular. Soy un tipo moderadamente en forma y voy a la marina en menos de un mes y medio y me gustaría estar en la mejor forma posible para entonces. Regularmente voy al gimnasio y al ingresar a la marina real necesito poder...
Tengo 22 años y tuve una cirugía de rodilla hace casi 7 meses para reparar el cartílago dañado (era un corredor de fondo). El cartílago dañado estaba justo en la porción de mi rodilla que soportaba peso (cóndilo femoral medial) de modo que presionarlo mientras caminaba me dolía. Tuve el...
Me gusta hacer ejercicios mientras veo la televisión, y no quiero obtener más equipo para hacer ejercicio en casa (como una barra o un puesto). El equipo que tengo es principalmente material que mi esposa ha usado para pilates y fisioterapia. Tengo pesas pequeñas de hasta 10 libras, una correa de...
Me rompí el brazo hace una semana y ahora tengo un yeso en el codo. He estado trabajando en dominadas / flexiones / abdominales durante más de tres meses, pero ahora obviamente ya no puedo. ¿Cuáles son algunos ejercicios de peso corporal que puedo hacer con una mano que trabajan aproximadamente los...
Si llevo muchos meses en la Fuerza inicial (que prescribe 3 series de 5 en el peso de trabajo), pero puedo hacer 4 o 5 series, ¿sería aconsejable? Sé que podría intentarlo, y si empiezo a detenerme, significaría que no estoy recuperando lo suficiente de la carga adicional, pero si no me detengo,...
Al entrenar para un deporte que incluye muchos saltos de una sola pierna (baloncesto, por ejemplo), ¿qué tan específico debe ser el entrenamiento de fuerza? ¿El entrenamiento de fuerza debe ser de una sola pierna? Veo dos formas de abordar esto, y no estoy seguro de cuál es el correcto, o si me...
Hace unos años, cuando entrenaba para un duatlón en la escuela (nadar, correr) tuvimos que entrenar con monitores de frecuencia cardíaca para probar a qué podíamos correr y qué tan rápido podríamos volver a bajar a una frecuencia cardíaca en reposo. Nunca me molesté en hacer la pregunta hasta...
Es de conocimiento común que los culturistas necesitan descansar después de un entrenamiento para reconstruir los músculos. Todos aconsejan descanso localizado . Es decir, debe darle a un músculo en particular al menos 48 horas de descanso antes de volver a ejercitar ese músculo. Un tema menos...
Conozco los siguientes ejercicios y me gustaría tener más opciones: Sentadillas de peso corporal (especialmente con un talón elevado en la posición más baja): parece poner mucho más esfuerzo en los músculos delanteros, por lo que no trabajo tanto los isquiotibiales aumento de jamón glúteo: no soy...
Hago ejercicio en el gimnasio y hago entrenamiento con pesas y cardio alternativamente. Al igual que la población activa en general, trabajo de 9 a 17 horas. Y soy un desarrollador de software, así que en su mayor parte, estoy sentado en mi escritorio. He estado entrenando hasta tarde en la...
Para agregar masa a mis piernas, ¿debo levantar pesas con pocas repeticiones o más livianas con 12-15 repeticiones? Para las piernas hice 5 pts de 5 repeticiones: Sentadillas Prensa de piernas Levantamiento muerto de piernas rectas Extensión de pierna Leg Curl Cada quinta repetición estaba a...
Cuando estoy haciendo dominadas, trato de bajar hasta que los brazos estén derechos, pero no cierro los hombros. Recientemente, pensé que para obtener una mayor ROM, podría ser una buena idea bloquear completamente mis hombros en la parte inferior. Después del entrenamiento sentí un ligero dolor en...
Actualmente tengo 5'9 ", 262.8 en el último peso (hace unos 10 días). Todavía estoy cortando, de ninguna manera soy 'obeso', aunque eso es lo que dice mi IMC. Tengo mucha masa muscular, pero para ser honesto, podría soportar perder algunas libras (me casé, dejé de levantar, etc.). En mi mejor...
Esto supone que estoy entrenando puramente para la fuerza (parece que ya hay temas sobre este tema desde una perspectiva de culturismo). Digamos que apenas logro pasar mi primer grupo de sentadillas, y estoy seguro de que fracasaré en el segundo grupo si lo hago en otros 3-4 minutos. ¿Hay alguna...
Tengo la impresión de que muchos ejercicios requieren una espalda plana. Como si estuvieras haciendo una palanca delantera o una palanca trasera en forma de "V" con las caderas caídas, la espalda no es recta. Y creo que se supone que debes tener una espalda recta para tablones, elevadores muertos,...