Hago ejercicio en el gimnasio y hago entrenamiento con pesas y cardio alternativamente. Al igual que la población activa en general, trabajo de 9 a 17 horas. Y soy un desarrollador de software, así que en su mayor parte, estoy sentado en mi escritorio.
He estado entrenando hasta tarde en la noche (después de las 7 pm) durante los últimos 3 años. Estoy pensando en cambiar mi horario de trabajo a la mañana (alrededor de las 7 am). Así que quise saber cuáles son los pros y los contras de trabajar en la mañana o trabajar en la tarde para personas que tienen estilos de vida similares a los míos
Respuestas:
Solo una advertencia. No soy dietista ni entrenador personal, pero jugué fútbol durante 16 años, incluidos 4 en el PLU y he tomado 2 clases de ejercicio y dieta, además de leer numerosos recursos que me brindaron los entrenadores y entrenadores de PLU, junto con la investigación personal; y han desactivado los entrenamientos tempranos (antes de las 6 am) y los entrenamientos tardíos (después de las 6 pm) durante largos períodos de tiempo durante esos 16 años. Ahora soy un desarrollador web y tengo un buen ol '9-5. Todas las fuentes que he encontrado han tenido una investigación muy similar sobre el tema y trataré de resumir y extrapolar para usted, así como indicar cuál es cuál.
Intento de resumen de la investigación:
Cuando estás dormido, tu cuerpo entra en un estado de hibernación, debido a la baja demanda y al largo período de no consumir calorías, por lo que tu metabolismo disminuye considerablemente. Naturalmente, no vuelve a comenzar hasta que haya comido, una señal para su cuerpo de que está bien comenzar a quemar la cantidad normal de calorías porque finalmente ha consumido algunas. Esto significa que será más lento y tendrá un rendimiento inferior a su potencial hasta que haya "reiniciado" su metabolismo con una comida.
Cuando entrenas, estás agregando una mayor demanda en el consumo de calorías de tu cuerpo, por razones obvias que van desde la frecuencia cardíaca hasta la producción / consumo de O2 hasta el consumo de calorías musculares, por lo que tu metabolismo aumenta considerablemente y toma un par de horas después de su entrenamiento para que descienda a su tasa de descanso. Es por eso que puede haber escuchado que puede salirse con la suya al comer cualquier cosa después de su entrenamiento, su metabolismo se está quemando en el overdrive directamente después.
Es bastante obvio que la hidratación adecuada es de vital importancia para el ejercicio físico para asegurar que su cuerpo tenga una reserva de agua para consumir mientras hace ejercicio. El agua se utiliza en los mecanismos naturales de enfriamiento del cuerpo, el sudor, por ejemplo, sus pulmones consumen agua en el proceso de poner O2 en el torrente sanguíneo, lo que aumenta considerablemente la demanda de ejercicio y el consumo de agua de los músculos durante el ejercicio (para Por ejemplo, la creatina es un nutriente esencial para el músculo esquelético y la función cerebral que se puede encontrar en muchas fuentes de alimentos cárnicos, desde el salmón hasta el bistec, y también se crea a partir de una mezcla de aminoácidos cuando no está suficientemente alimentada. La creatina es responsable de convertir un fuente de energía utilizada en el ejercicio aeróbico (ADP) en su primo anaeróbico (ATP). En este proceso se consume mucha agua. Por eso es posible que haya oído hablar de atletas que tomaron suplementos de creatina y terminaron con un golpe de calor y otras lesiones. no estaban compensando adecuadamente su mayor consumo de agua).
Intento de extrapolación de investigación y experiencia:
Para entrenar adecuadamente en la mañana, tendrá que irse a la cama temprano, asegurarse de dormir bien, hidratarse cuando vaya a la cama, y tomar un pequeño desayuno y beber un par de vasos grandes de agua inmediatamente después despiértese, cuanto antes, mejor, para asegurarse de que está hidratado y de que su metabolismo se inicie con la energía suficiente para comenzar su entrenamiento. Luego, después del entrenamiento, tendrá que comer una gran comida y beber más agua para ayudar a recuperar el entrenamiento, similar a lo que probablemente haga después de sus entrenamientos nocturnos ahora.
Lo que he notado al entrenar por la mañana es que toma algo de tiempo acostumbrarse. No solo se requiere un poco más de planificación (irse a la cama temprano, hidratarse antes de acostarse, comer antes y después del ejercicio), sino que, cuando comienza, lo hará sentir más cansado durante el día hasta que su cuerpo se acostumbre. . He notado que esto dura entre 1 y 3 semanas, dependiendo de la frecuencia con la que hagas ejercicio (cuanto más a menudo, más rápido te aclimatas, pero peor es al principio).
Todo lo dicho, Me encantan los entrenamientos matutinos , una vez que te acostumbras a ellos. Cuando esté bien alimentado e hidratado de antemano y haya superado el período de aclimatación, sentirá más energía y probablemente más alegría durante el día, especialmente en las mañanas, debido al aumento del metabolismo y las endorfinas liberadas durante el ejercicio . Y la sensación de logro que viene con un buen entrenamiento aumenta cuando es temprano en la mañana, probablemente debido a la mayor dificultad para levantarse temprano. Además, volver a casa y no tener que hacer ejercicio porque ya lo has hecho es una gran sensación. En general, diría que es una buena idea darle a los entrenamientos matutinos la mejor experiencia universitaria. Después de un mes de 2, puedes descubrir que es menos satisfactorio de lo que es difícil y luego obtendrás tu respuesta, pero si tienes una experiencia similar a la que tengo, notarás un aumento en el estado de ánimo, la energía, los logros y la satisfacción. (después de una semana o 2 sobre la energía y posiblemente el estado de ánimo).
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Escuché que parecía ser difícil para las mujeres hacer ejercicio sin comer antes. Entonces, para los hombres, debería estar bien después de acostumbrarse (el cuerpo se siente estresado debido a los requisitos para tener un poco más de energía almacenada, pero conllevando una mejora para los próximos tiempos).
Y para las mujeres estaría bien si comieran un yogur o cualquier otra cosa pequeña (y espere de 60 a 120 minutos si el ejercicio agita el estómago) - Pensé que sí, ¡pero no puedo encontrar ninguna fuente apropiada para eso!
Actualizar Encontré esos recursos:
http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short Efectos del ejercicio sobre las hormonas reguladoras de la energía y el apetito en hombres y mujeres.
http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (Ed. Física: Los beneficios del ejercicio antes del desayuno)
Entonces, para resumir, parece ser recomendable que los hombres hagan ejercicio antes de comer, ya que ayuda a los hombres a tener menos apetito (y tal vez esta sea la razón para no ganar tanta grasa corporal)
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¿Puedes decirnos algo sobre tu rutina de ejercicios? ¿Su rutina de ejercicios incluye levantamiento de pesas y entrenamiento intenso a intervalos o corre algunas millas o hace ejercicios de yoga?
La razón por la que pregunto es porque creo que hay una gran diferencia en los entrenamientos intensos intensos o con menos intensidad.
Un profesional absoluto en los entrenamientos matutinos es que su metabolismo está recibiendo un impulso temprano, lo cual es excelente para quemar grasa.
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