Tengo 22 años y tuve una cirugía de rodilla hace casi 7 meses para reparar el cartílago dañado (era un corredor de fondo). El cartílago dañado estaba justo en la porción de mi rodilla que soportaba peso (cóndilo femoral medial) de modo que presionarlo mientras caminaba me dolía. Tuve el procedimiento OAT y estoy casi mejor ahora. Después de tomar radiografías, mi cirujano dijo que soy libre de correr, andar en bicicleta y hacer ejercicio. Dijo que sería difícil dañar el tapón de cartílago en este punto.
He estado haciendo ejercicio durante unos 5 meses, pero solo he estado haciendo la parte superior del cuerpo. He leído que para realmente mejorar y desarrollar músculo, realmente necesitas hacer sentadillas y peso muerto, ya que estos se consideran los ejercicios más esenciales. Estoy seguro de que hacer estos ejercicios con la barra o incluso un plato en cada lado probablemente no dolería, pero imagino que mejoraré con el tiempo, y en algún momento me preguntaré si una sentadilla de 300 libras es una buena opción. cosas que hacer.
Alguien que ha sufrido daño de cartílago y cirugía de rodilla: ¿tiene alguna experiencia con esto?
Respuestas:
Como un ex jugador de fútbol y atletismo universitario de 22 años que sufre lesiones previas, incluida una lesión en la espalda bastante grave, le aconsejaría que, a menos que compita seriamente en eventos deportivos, me mantendría alejado de los levantamientos muy pesados, incluso si no te lastimaste previamente.
Lo que he aprendido durante mis 16 años de atletismo y 11 años de levantamiento de pesas (siendo pesado el nivel relativo de fuerza) es que las lesiones son inevitables. Te lastimarás en algún momento si compites atléticamente y te lastimarás en algún momento si levantas mucho peso.
Si está tratando de aumentar su volumen y ponerse lo más fuerte posible, entonces necesita levantar mucho para empujarse hacia ganancias progresivas, pero me preguntaría si aumentar el volumen y ponerse lo más fuerte posible vale la pena el mayor riesgo de lesiones te estás poniendo a ti mismo. Y como corredor de distancia no hay necesidad de aumentar de volumen, y en realidad sería un obstáculo para su carrera.
Sí, las sentadillas y los pesos muertos son excelentes para la espalda, las caderas, los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps. Todas ellas son áreas más importantes para hacer ejercicio que tus pectorales, delts, bíceps o tríceps. Le recomiendo encarecidamente que, especialmente teniendo en cuenta su lesión anterior, centre sus entrenamientos en la parte inferior del cuerpo porque necesita fortalecer sus hammies, cuádriceps, caderas y espalda baja. Me aventuraría a apostar que ha perdido una fuerza y flexibilidad significativas en esas áreas. Pero garantizo que los ejercicios de bajo peso, altamente dinámicos, centrados en la movilidad de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas de una pierna, sentadillas frontales, peso muerto rumano de una pierna y sentadillas con balón bosu, básicamente, cualquier levantamiento de la parte inferior del cuerpo que compromete fuertemente la estabilidad y los músculos centrales, le proporcionaría un mejor beneficio con un riesgo mucho menor de lesiones que las sentadillas pesadas o los pesos muertos.
En cuanto a si una sentadilla o peso muerto de 300 lb es buena o mala para alguien, es realmente una pregunta engañosa porque la capacidad de alguien para levantar una cantidad específica de peso es arbitraria. Todo es relativo cuando se trata de fuerza. 300 lb para un nadador de 5'6 "significaría algo muy diferente para un ex jugador de fútbol de 6 'y también sería diferente para un corredor de distancia de 6'. Lo que te sugeriría es que no busques un peso específico. Levante lo que pueda sin dejar de sentirse confiado en su estabilidad y control. Esfuércese, pero hágalo con un peso lo suficientemente bajo que no sienta que está arriesgando su salud de ninguna manera.
En cuanto a mí, mi sentadilla máxima cuando era jugador era de 415 libras, pero ya no trato de levantar nada más de 225 libras. Ya casi nunca supero pesas de 40 lb o pesas rusas. No siento que tenga ninguna razón para aumentar mis posibilidades de lesión ahora que no estoy compitiendo seriamente. Así que me mantengo en ejercicios de bajo peso, altamente dinámicos, centrados en la movilidad con el propósito de aumentar mi rango efectivo de movimiento y mi resistencia muscular y cardiovascular en lugar de aumentar mi fuerza máxima.
Por lo tanto, debe tomar la misma decisión por usted mismo. Se trata de análisis de costo beneficio. Dudo que se beneficie más al aumentar su sentadilla máxima a 300 libras que si aumentara su flexibilidad, estabilidad y fuerza central (también conocido como rango de movimiento efectivo).
Resumen:
Sí, los pesos muertos y las sentadillas son buenos ejercicios para hacer, especialmente teniendo en cuenta su lesión, pero no intente obtener un número arbitrario de libras. Haga lo que pueda mientras se siente confiado en su capacidad de mantenerse seguro durante la duración del ejercicio.
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