¿Se desgastan las articulaciones por el ejercicio?
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¿El movimiento regular mantiene las articulaciones lubricadas, o el movimiento regular seca las articulaciones a tiempo y provoca desgaste?
Después de 20 años de correr y parar, lo dejé ahora porque podía comenzar a sentir tablillas en la espinilla y dolor en la cadera y soy muy consciente de que mi padre y su hermano tuvieron reemplazos de cadera.
Ahora camino de 8 a 15 millas diarias, aunque lentamente. No hay problemas con las caderas o las espinillas, pero me pregunto si el cuerpo se desgasta como una máquina.
El movimiento es en realidad una parte esencial del mantenimiento y la recuperación. Muchos procesos regenerativos dependen del impacto y la actividad para repararse y construirse. Un ejemplo de esto son las articulaciones sinoviales. De mi artículo sobre el dolor de rodilla :
Genial, el líquido [sinovial] parece hacer todo. Mantiene sus articulaciones, las lubrica e incluso ayuda con la absorción de impactos. Entonces, ¿dónde está el problema? El líquido sinovial depende del movimiento de la articulación para circular y realizar su función. Imagine que el cartílago en la rodilla es como una esponja sucia que se sienta en un recipiente con agua (líquido sinovial). La esponja que se sienta allí no se va a limpiar, pero si sigue apretando y soltando, el agua circula y la esponja se limpia mucho más. Lo mismo sucede en tus articulaciones.
Además, muchos problemas en las articulaciones provienen de la debilidad o desequilibrio muscular y la mecánica de movimiento inadecuada.
Si tiene problemas en las articulaciones, debe asegurarse de abordar cualquier problema de flexibilidad o movilidad en las articulaciones. Mejora la fuerza muscular y el equilibrio. Reduzca el sedentarismo y evite cualquier actividad dolorosa.
Para las férulas de espinilla, mejorar la movilidad del tobillo, la flexibilidad de la pantorrilla y la activación de la cadera (específicamente los rotadores de cadera como el glúteo medio) deberían ayudar. Asegúrese de no aumentar su carga de entrenamiento demasiado rápido: los tendones, al igual que los músculos, mejoran su capacidad con el tiempo.
¡Jeje gracias! Realmente obtuve la idea básica de Human Anatomy (Libro): i.imgur.com/kJrai.jpg , debería editar esto en mi respuesta.
Mike
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Respuesta corta, sí, pueden. Respuesta larga:
El movimiento articular es esencial para la salud de la articulación ya que el líquido sinovial baña el cartílago y lo nutre. Piense en el líquido sinovial como "engrasar la articulación".
El alto impacto puede ser perjudicial para las superficies articulares debido a las fuertes fuerzas de compresión y compresión del cartílago. Corriendo durante muchos años, esp. Si tiene problemas de alineación, o los desequilibrios musculares (debilidad u opresión) pueden provocar cambios degenerativos a medida que un lado de la articulación obtiene más compresión que el otro.
Bajo impacto : el ejercicio que lubrica las articulaciones con poco o ningún impacto, como ciclismo, entrenadores elípticos, correr en el agua, ejercicio acuático o natación, puede mejorar la salud de sus articulaciones al aumentar la producción y lubricación sinovial. (El ElliptiGO es un entrenador elíptico de bajo impacto para exteriores que es más divertido que caminar).
Medidas correctivas
Dado que usted describe las tablillas de la espinilla y los problemas de cadera, la evaluación de un fisioterapeuta de su alineación y la fuerza y opresión muscular de la parte inferior del cuerpo podrían ayudar. Pueden darle un ejercicio apropiado (fortalecimiento, rango de movimiento y estiramiento) y un programa de auto masaje (pelotas de tenis y / o rodillo de espuma) para abordar sus problemas individuales. También pueden evaluar sus caderas y aconsejarle si debe ver o no a un ortopedista.
Además, no pase por alto buenos zapatos y suplementos para las articulaciones. También te puede interesar Nordic Walking Poles para que te dé un mejor entrenamiento para caminar. Añaden ejercicio de los músculos del tronco y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, lo que brinda cierta protección a las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Buena suerte.
Eso no es cierto. Si una articulación tiene problemas de cartílago, desalineación o lubricación, solo el movimiento la dañará. El impacto podría ser peor, dependiendo de la situación, ya que hay más fuerzas involucradas.
Mike
¿Tiene alguna referencia para respaldar su respuesta @bobobobo?
Ivo Flipse
Solo experiencia personal. Solía tener dolor real, hasta que hice esos 2 cambios (sin largos períodos de ejercicio de alto impacto y dormir con una almohada entre las rodillas)
Respuesta corta, sí, pueden. Respuesta larga:
El movimiento articular es esencial para la salud de la articulación ya que el líquido sinovial baña el cartílago y lo nutre. Piense en el líquido sinovial como "engrasar la articulación".
El alto impacto puede ser perjudicial para las superficies articulares debido a las fuertes fuerzas de compresión y compresión del cartílago. Corriendo durante muchos años, esp. Si tiene problemas de alineación, o los desequilibrios musculares (debilidad u opresión) pueden provocar cambios degenerativos a medida que un lado de la articulación obtiene más compresión que el otro.
Bajo impacto : el ejercicio que lubrica las articulaciones con poco o ningún impacto, como ciclismo, entrenadores elípticos, correr en el agua, ejercicio acuático o natación, puede mejorar la salud de sus articulaciones al aumentar la producción y lubricación sinovial. (El ElliptiGO es un entrenador elíptico de bajo impacto para exteriores que es más divertido que caminar).
Medidas correctivas
Dado que usted describe las tablillas de la espinilla y los problemas de cadera, la evaluación de un fisioterapeuta de su alineación y la fuerza y opresión muscular de la parte inferior del cuerpo podrían ayudar. Pueden darle un ejercicio apropiado (fortalecimiento, rango de movimiento y estiramiento) y un programa de auto masaje (pelotas de tenis y / o rodillo de espuma) para abordar sus problemas individuales. También pueden evaluar sus caderas y aconsejarle si debe ver o no a un ortopedista.
Además, no pase por alto buenos zapatos y suplementos para las articulaciones. También te puede interesar Nordic Walking Poles para que te dé un mejor entrenamiento para caminar. Añaden ejercicio de los músculos del tronco y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, lo que brinda cierta protección a las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Buena suerte.
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Esta es una pregunta difícil de responder y requiere mucha más información sobre la mecánica corporal que la que tengo.
Pero en cuanto a mi experiencia, es el impacto lo que destruye las articulaciones, no solo el movimiento.
Esta es la razón por la cual los entrenadores de bajo impacto como elípticas, remeras y bicicletas estáticas son tan populares.
Si tiene dolor en la cadera, considere dormir con una almohada entre las piernas.
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