Estoy usando una de las variantes del Método Texas. Quiero agregar tabata sprints a mi entrenamiento semanal. La pregunta es, ¿cuándo? Mis elecciones son: Lunes. Ya estoy haciendo 5x5 al 80% de las sentadillas, el banco y las limpiezas de potencia. Además de tablones. Mie. Día más ligero: el 70%...
Entreno en el gimnasio todos los días por la mañana durante 1 hora con alta intensidad. Pero después de 30 minutos, empiezo a sentirme muy agotada, fatiga y sequedad de garganta. Debido a eso, no pude esforzarme mucho. Por ejemplo, si al comienzo, puedo presionar 50 kg, pero después de 30 minutos...
Tengo un torneo de judo a principios de mayo para el que quiero ser fuerte, rápido en mi tiempo de reacción y producción de fuerza, y en condiciones. Como todavía está bastante lejos en el futuro, estoy trabajando en la fuerza por el momento. Mi entrenamiento de judo es durante todo el año, por lo...
Vivo aproximadamente a 3.2 millas de donde trabajo, y la forma más eficiente de viajar es corriendo allí por la mañana y de regreso por la noche. ¿Son saludables 2 carreras al día 3-5 días a la semana? ¿Aumenta mi riesgo de lesiones? ¿Especialmente lesión por estrés repetitivo? He tenido...
No estoy en forma Estoy en mis 30 años. Me cuesta hacer 10 flexiones, los abdominales / abdominales me duelen la espalda y no puedo trotar más de 5 minutos sin sentirme exhausto. No estoy demasiado gordo, solo cruzo la línea de 'sobrepeso' con respecto al IMC. He recogido algunas revistas de...
Esto está algo relacionado con la pregunta de pérdida de peso / aumento muscular que se encuentra aquí , pero me gustaría saber si hay algún estudio o conocimiento sobre la pérdida de peso que impida las adaptaciones fisiológicas del entrenamiento de resistencia. Hay ciertas adaptaciones que...
Todos los domingos hago fútbol en la mañana durante dos horas donde corro sin parar y sudo mucho. Después del deporte me doy una ducha y tomo el autobús a casa, pero cuando llego a casa mi camisa limpia y seca se empapa mientras sigo sudando. A medida que avanza el día, empiezo a tener dolor de...
Sé que cuando tengo un exceso de calorías, estimulo mejor la hipertrofia si la intensidad de mi entrenamiento se encuentra entre 6-12RM. Ahora digamos que tengo un déficit calórico. ¿Qué intensidad es óptima para evitar que mis músculos se atrofien? ¿Es simplemente lo mismo que el anterior? ¿O...
¿Cuáles son los beneficios , si los hay, para la dieta, el acondicionamiento físico y la ingeniería corporal típicamente asociados con el sumo ? ¿Puede un individuo desarrollar intencionalmente grandes cantidades de grasa de una manera que pueda considerarse responsable , saludable y útil fuera de...
Vivo en Europa y viajaré a los Estados Unidos para el maratón de Chicago. Me gustaría quedarme una semana en los Estados Unidos. ¿Cómo minimizas los efectos del desfase horario para el día de la carrera? ¿Es mejor llegar a los Estados Unidos con anticipación o justo antes de la carrera? ¿Algún...
¿Hay alguna prueba objetiva que pueda usar para determinar el deterioro de la amortiguación de mis zapatillas? Sigo la regla general y reemplazo mis zapatos después de unos 500 km. Pero algunos zapatos sienten que la amortiguación se deteriora más rápido que otros. Editar: En las respuestas, se...
Mis dos manos son realmente temblorosas. Comenzando en la mitad del entrenamiento y terminando después de cinco horas. ¿Por qué tiemblan? ¿Qué significa? ¿Y es
Soy un corredor principiante durante años. Por lo general, he tenido que dejar de correr después de un tiempo debido a un problema de rodilla o resfriados comunes. Debido a lo primero, me interesó la técnica de dedo del pie primero (también conocida como técnica de correr descalzo). Mi primer...
Mi lugar favorito para correr es la arena dura y húmeda donde el océano se encuentra con la playa. Un amigo mío dijo que debería evitar correr en la playa, ya que la superficie de la pista está ligeramente inclinada, lo que puede provocar lesiones. Esta persona dijo que el trail running está bien,...
Acabo de comprar un libro Kindle de $ 2.99 llamado Burst Workouts que recomienda entrenamientos muy cortos a altas intensidades. Su programa principal recomienda el entrenamiento por intervalos cronometrados utilizando ejercicios de peso corporal de 30 segundos de un ejercicio, luego 30 segundos de...
La fuerza del hombro parece ser el factor principal para lograr una bandera humana. Me preguntaba si hay algún número relativo al peso corporal que indique cuándo la fuerza de la prensa está lista para probar una bandera humana. Por ejemplo, debe comenzar a entrenar la bandera humana en una barra...
Soy " programador de software ". Recientemente me di cuenta de que soy víctima de la postura del cuello hacia adelante. Sé que mi trabajo relacionado con la computadora es la razón de esto. Estoy tratando de corregir mi postura. pero al hacerlo siento más dolor en el cuello y detrás del músculo del...
¿Hay otros corredores por ahí que tengan juanetes en sus pies? En caso afirmativo, ¿ha dado lugar a problemas de salud a largo o corto plazo? ¿Vale la pena conseguir un par de zapatos especiales para acomodar los juanetes? He escuchado respuestas contradictorias sobre esto, tanto de profesionales...
Dicen que los músculos duelen después de un entrenamiento porque el entrenamiento causa el desgaste de los músculos. ¿Por qué el dolor no comienza lo antes
Sé totalmente que esta no es la mejor pregunta aquí porque va más allá de las cosas de acondicionamiento físico y más allá de todas esas cosas de ciencia, pero consideremos que estoy preguntando que esta es una manera simple y de buen corazón: Mujer de mediana edad; no hace ejercicio realmente;...