Entreno en el gimnasio todos los días por la mañana durante 1 hora con alta intensidad. Pero después de 30 minutos, empiezo a sentirme muy agotada, fatiga y sequedad de garganta. Debido a eso, no pude esforzarme mucho. Por ejemplo, si al comienzo, puedo presionar 50 kg, pero después de 30 minutos ni siquiera puedo presionar 40 kg.
También desde que me uní al gimnasio, después del entrenamiento, durante todo el día (especialmente hasta la noche) me caí muy cansado y sin energía. Entonces mi amigo me sugirió tomar algunas bebidas energéticas mientras hacía ejercicio.
Pero siempre como cosas naturales, y evito cualquier bebida y comida empacada. Entonces comencé a beber mucha agua (aproximadamente medio litro, 100 ml por 5 veces) durante el ejercicio; pero no efectivo También leí en la red que, en lugar de solo beber agua, beber bebidas con electrolitos que contienen algunos minerales.
Entonces, ¿debería comenzar a tomar algunas bebidas energéticas y, en caso afirmativo, en qué cantidad y exactamente a qué hora (antes o durante el ejercicio)
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Respuestas:
Bebidas energizantes
En general, las bebidas con electrolitos son más útiles para entrenamientos que duran más de 1.5 horas, dependiendo de cuánto sude. Cuanto más sude, más electrolitos (sodio / potasio) elimina y es más probable que necesite reemplazos.
De acuerdo con este artículo de WebMD :
El artículo tiene buena información sobre qué considerar en una bebida para hacer ejercicio (calorías, azúcar, endulzantes alternativos, cafeína, etc.) y le brinda información nutricional para bebidas específicas.
Fatiga y Agotamiento
Los electrolitos pueden ayudar, pero como "se siente muy agotado, fatiga y sequedad de garganta" y "después del ejercicio, durante todo el día (especialmente hasta la noche) me canse muy cansado y sin energía" puede:
Considere todo lo anterior para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado para la frecuencia e intensidad de su entrenamiento, los períodos de descanso, la ingesta de alimentos, agua y electrolitos. (Mi experiencia personal con la fatiga extrema durante los partidos largos de tenis fue una cuestión de muy poca sal en mi dieta). Buena suerte para encontrar lo que funciona mejor para usted.
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Si se está agotando y fatigando después de solo 30 minutos, el problema no es que necesite una bebida energética.
El problema es que estás trabajando demasiado duro. El hecho de que te sientas cansado más tarde en los días respaldaría eso.
El punto de hacer ejercicio es poner estrés de entrenamiento en su sistema. Después de haber hecho eso, cuando descansa, mejora. Los entrenamientos de alta intensidad tienen un lugar, pero solo después de que tenga una base de entrenamiento existente.
Mi sugerencia es reducir la intensidad de tu entrenamiento para que puedas hacer 60 minutos sin estar muy cansado al final. También consideraría retroceder 3 días a la semana o variar su entrenamiento de un día a otro.
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Si yo fuera tú, usaría más frutas y verduras, puedes hacer jugos recién exprimidos. Recuerdo una foto que publiqué hace un mes en mi muro de Facebook sobre Ironmanner (Ironman Triatloner) que ha realizado toda la competencia en 10 plátanos.
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Estar cansado durante un día no es normal, incluso sus entrenamientos son intensos. Tuve un problema muy similar, me sentía muy cansado después de mis entrenamientos. Más tarde, descubrí que tengo un problema de presión arterial alta.
Acuda a un médico y controle su cuerpo, especialmente su corazón. Beber bebidas energéticas no es la solución real y puede empeorar la situación, ya que pueden afectar su recuperación.
Además, levantar objetos muy pesados todos los días no es óptimo y puede quemar su sistema central de norvo.
Si no hay ningún problema relacionado con su salud, pruebe estos
Cambiar el sistema de entrenamiento. 2 o 3 veces por semana, el estilo concurrente da resultados muy óptimos.
Si tiene déficit, coma más.
Dormir suficiente.
Beba suficiente agua, coma verduras y tome tabletas de vitaminas.
Por favor mantenme actualizado.
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