¿Correr dos veces al día regularmente aumenta mi riesgo de lesiones?

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Vivo aproximadamente a 3.2 millas de donde trabajo, y la forma más eficiente de viajar es corriendo allí por la mañana y de regreso por la noche.

  • ¿Son saludables 2 carreras al día 3-5 días a la semana?
  • ¿Aumenta mi riesgo de lesiones?
    • ¿Especialmente lesión por estrés repetitivo?
    • He tenido problemas con esto antes por correr largas distancias en mis tobillos y rodillas
  • ¿Sería mejor alternar entre correr y andar en bicicleta?
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Si comienza a sentir dolor, siempre puede caminar o trotar a un ritmo realmente lento, para reducir la tensión. Además, ¿qué experiencia tienes y cuál es tu nivel de condición física actual? Por ejemplo, un corredor de maratón probablemente no tendría problemas con carreras tan cortas (aparte de ajustarlo en su horario)
Ivo Flipse

Respuestas:

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Depende de lo que estés haciendo ahora. Si no está corriendo tanto en este momento, entonces sí, comenzar a correr 3.2 millas, 2 veces por día aumentará su riesgo de lesiones, específicamente lesiones por uso excesivo (como fracturas por estrés, síndrome de la banda iliotibial, tendinitis de Aquiles, por ejemplo).

Sin embargo, es posible acumular esa cantidad de carga de manera segura. Hay una regla del corredor que dice que no aumente su kilometraje semanal en más del 10% por semana. El entrenamiento de fuerza que carga todo el cuerpo (sentadillas con barra y peso muerto) aumentaría su densidad ósea para reducir el riesgo de fractura por estrés si eso es algo que le preocupa especialmente, pero la regla del 10% debería ser suficiente para evitar eso.


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+1 para una excelente respuesta. Lo único que agregaría es abordar la lesión repetitiva. Si lo construyes como Kate sugiere, solo hay dos cosas que realmente pueden causarlo. Una intensidad más alta de lo que estás acostumbrado, o de lo contrario tus zapatos deben ser reemplazados. Corro con zapatos algo minimalistas, pero el mío necesita ser reemplazado cada 300-350 millas. Los usará más rápido si también los usa para caminar todos los días.
JohnP