He leído (y parece intuitivo) que el ciclismo ejercita algunos músculos más que otros. Además de la obvia falta de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo debido al ciclismo, ¿hay músculos específicos que tienden a ser desproporcionadamente débiles en los ciclistas? ¿Puede un desequilibrio de la fuerza muscular provocar lesiones? ¿Deben los ciclistas realizar entrenamiento con pesas para fortalecer músculos específicos?
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Respuestas:
He preguntado esto implícitamente a dos entrenadores personales calificados. (Uno de los dos generalmente entrena a atletas olímpicos, por lo que confío en su juicio). Cada vez que dije que estaba interesado en el entrenamiento con pesas para equilibrar el entrenamiento adicional que realizan mis cuádriceps (no solo en la parte inferior del cuerpo, sino también para mencionar la fuerza de mi parte superior del cuerpo también). Ambos dijeron que era una preocupación razonable, pero me pusieron en un programa que era el entrenamiento integral con pesas y no se enfocaba específicamente en mis "músculos descuidados".
Cada uno tenía un consejo adicional que ofrecer. Uno de ellos me recomendó que comenzara a nadar, que es un buen ejercicio completo (y le da la opción de diferentes estilos para trabajar diferentes grupos musculares). El otro miró mi postura y dijo que mi pelvis estaba rotada de su posición habitual, y que esta es una queja común en los ciclistas que recorren muchas millas. Me dio lo que describiría como ejercicios de equilibrio: estiramiento en posiciones particulares , sin ningún peso
Dicho esto, me dieron la impresión de que si su estado físico general es razonable, una cantidad normal de ciclismo de cercanías (unas pocas millas al día a un ritmo relajado) no hará lo suficiente en sus músculos para causar un problema. Para desequilibrar tus músculos lo suficiente como para causar un riesgo de lesiones, deberías ser un mensajero en bicicleta, no hacer ningún otro ejercicio o estar entrenando para una carrera.
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He escuchado / leído a los entrenadores olímpicos de levantamiento de pesas Glenn Pendlay y John Broz y varios atletas olímpicos de levantamiento de pesas, por ejemplo, Clarence Kennedy, dicen (y trataré de citarlos cuando tenga un momento) que entrenan algo más que los patrones de reclutamiento utilizado mientras se realiza el movimiento es un desperdicio. Y eso tiene sentido. Convertirse excepcionalmente bueno en algo medios practicar que , no practicar otras cosas. Usted no ve a los levantadores de pesas haciendo press de banca, porque en ninguna parte del movimiento que desean dominar se incluye una prensa de banco.
Se debe adoptar la misma mentalidad para cualquier patrón de movimiento. Si desea ser excepcionalmente bueno tirando bolsas de basura en la parte trasera de un camión de basura, sea un basurero, no un nadador.
Ahora, digamos que una parte del movimiento se identifica como una debilidad. Continuando con nuestro ejemplo de levantamiento de pesas, digamos (para simplificar mucho las cosas) el levantador puede jalar más peso del que puede limpiar, se puede practicar un patrón de movimiento parcial para entrenar al levantador en el fortalecimiento de su debilidad (en este caso, el levantador trabajaría más en la parte limpia del movimiento). Se podría adoptar la misma mentalidad para mejorar las debilidades en cualquier parte del movimiento. En el caso del golpe de pedal, esto probablemente requeriría un análisis en un dinamómetro o de un profesional.
Esto se reduce a tus objetivos. Si desea ser un ciclista competitivo, es beneficioso y deseable perder masa muscular en cada parte de su cuerpo, aparte de lo que se necesita para pedalear. Ese es el extremo del espectro. Si deseas jugar también al fútbol los fines de semana, entrena otras cosas.
En lo que respecta al potencial de lesiones, eso es completamente subjetivo. ¿Le preocupa lastimarse al caminar por la calle o tratar de voltear una llanta de tractor de 800 lb? Si es lo último, entonces, sí, los músculos de sus piernas pueden ser tan poderosos que pueden tirar de sus erectores espinales si no ha practicado el patrón de reclutamiento muscular de voltear un neumático. Lo mismo es cierto para la mayoría de las cosas. Intente correr a toda velocidad después de haber realizado solo movimientos de musculación durante todo un año.
¿Debería usarse el levantamiento de pesas para fortalecer los músculos subutilizados? Creo que esta es una pregunta pobre. ¿Cómo se define subutilizado? ¿Quieres decir subutilizado en el ciclismo? ¿Deseas mejorar tu ciclismo? Si quieres ser bueno en el levantamiento de pesas, levanta pesas. Si quieres ser bueno pedaleando, pedalea. Si quieres ser bueno pedaleando en pistas de 100 km que son completamente cuesta arriba, pedalea en pistas de 100 km cuesta arriba. La sobrecarga progresiva es la esencia de todo entrenamiento.
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