Recientemente recibí un monitor de frecuencia cardíaca y he estado tratando de superar mi tiempo cada semana en la bicicleta estática. Yo diría que estoy en muy buena forma. Durante el entrenamiento de 30 minutos, estoy en la zona 5, con una tasa promedio de 171 y un máximo de 187. Me siento bien...
Soy una chica de 20 años y soy programadora empleada. Mi trabajo consiste en la llamada "codificación" durante todo el día. No quiero decir que no salgo de la computadora, pero el tiempo que paso haciendo otra cosa es pequeño. Solía pesar como 37-42 kg; ahora peso casi 60 kg. Yo como lo que...
Nunca he podido correr ni un cuarto de milla en línea recta. Incluso ahora, tengo que parar y recuperar el aliento. Me gustaría comenzar a correr. ¿Cuáles son las mejores formas de
Creo en equilibrar la cantidad de ejercicio que le doy a cada grupo muscular, pero recientemente se me ocurrió que los músculos de mis piernas podrían estar desequilibrados. Más que nada, las sentadillas son el entrenamiento de piernas número uno que hago; están en casi todas mis rutinas. Teniendo...
Cardio quema más calorías durante el ejercicio, pero el levantamiento de pesas desarrolla más músculo, lo que a su vez aumenta su RMR (tasa metabólica en reposo). Tengo poco más de una hora para entrenar cada día durante el almuerzo. ¿Debo pasar mi tiempo levantando, corriendo o una mezcla de...
Mi próximo objetivo de acondicionamiento físico es 15 sentadillas aéreas con una barra cargada con mi propio peso corporal. Hoy fui y probé mi primer set. Después de muchos estiramientos y calentamientos, hice tres juegos de trabajo patéticos: 95x5, 115x5, 95x4. Este ascensor es un desastre para...
¿Es seguro mezclar proteínas en polvo con líquidos calientes como el café? Hice esto una vez hace un tiempo y se convirtió en una mancha de goma que estaba encima del café. Traté de buscarlo, pero no había mucho disponible (en ese momento, de todos modos, 2007). Lo que encontré fue afirmaciones de...
Mi hija tiene 18 años y tiene sobrepeso. Ella ha decidido unirse a un gimnasio. ¿Tomaría algún suplemento aconsejable desde que comenzó a hacer
¿Cómo se puede crecer en casa sin pesas como press de banca, pesas o cualquier otra cosa? No tengo ningún peso en casa, pero hago ejercicio todos los días, como flexiones, abdominales y salsas, pero no veo ningún resultado. No se cual es el problema. Solo quiero algunas sugerencias sobre cómo...
Desde las últimas dos sesiones de sentadillas, he notado que siento mi espalda baja cuando me pongo en cuclillas durante 5x3. Ahora, esto se debe a los buenos días que suceden en la parte ascendente de mi posición en cuclillas. Bajar el peso es una solución, pero ¿cómo se supone que progresaré si...
Recientemente vi una pregunta aquí sobre el uso de ropa de compresión durante el ejercicio. No tengo ropa de compresión. Pero si es una herramienta de ejercicio válida para mejorar un entrenamiento, me gustaría saberlo, así puedo considerar comprar uno o no. Y si es solo una exageración, me...
¿Cuál es la forma y la técnica correctas para el peso muerto de una sola pierna db en detalle? También quiero saber por qué uno debería hacerlo de esta manera y no de manera diferente. Cuáles son los errores comunes al hacer esto, por qué son perjudiciales y cómo solucionarlos. Si hay variaciones...
Comencé a hacer ejercicio después de mucho tiempo e hice algunos ejercicios de piernas (correr, ponerse en cuclillas, etc.). El ejercicio no fue agotador. Justo después de la sesión tuve que ir a una fiesta, así que me subí a mi auto y conduje hasta el lugar que estaba a una hora de distancia....
Estoy buscando comprar un nuevo juego de auriculares; No me importa mucho la calidad de audio, por lo que uso el mismo par de auriculares para correr y para uso normal, y prefiero el tipo de auriculares que se deslizan sobre el oído (incluso para uso normal). Al considerar qué tipo de auriculares...
Yo bebo mucha agua durante un día normal, incluso cuando estoy pasivo, unos 7-9 litros. En los días en que hago ejercicio, probablemente bebo alrededor de 1-3 litros adicionales. ¿Existe una regla general para tomar electrolitos adicionales después de beber una cierta cantidad de agua? 1 litro =...
Esta pregunta ya tiene respuestas aquí : ¿Cuál es el propósito de 'enfriarse'? (3 respuestas) Cerrado hace 6 años . He escuchado en numerosas ocasiones que no debe sentarse inmediatamente después del ejercicio cuando la frecuencia cardíaca es alta y debe pararse y...
Cuando se entrena para levantamiento de pesas, levantamiento olímpico, eventos de hombres fuertes, etc., la mayoría de los ciclos de entrenamiento en un programa general se centrarían en la fuerza (hipertrofia miofibular) y quizás en la potencia. ¿Hay algún beneficio en agregar un ciclo centrado...
He escuchado mucho sobre los beneficios de HIIT; sin embargo, nadie parece abordar cuándo es el mejor momento para tales actividades. Recibí esta pregunta cuando veía "La vida secreta de tu reloj biológico" (BBC Horizon 2009). Tengo la intención de hacer HIIT temprano en la mañana para acelerar mi...
En mi ciudad, algunos grupos de defensa están creando conciencia sobre los peligros del escape de vehículos cerca de parques y otros lugares donde la gente hace ejercicio. Sin embargo, no pudimos llegar al "corazón" del cuerpo de conocimiento sobre las influencias de la contaminación del aire del...
Tengo 22 años y he probado dos gimnasios, pero siempre vuelvo a los burpees. Estoy buscando más ejercicios que son divertidos de hacer requieren solo peso corporal (y equipo mínimo). son intensivos y tienen variantes aún más intensivas. apuntar a una amplia variedad de músculos (incluidos los...