He escuchado mucho sobre los beneficios de HIIT; sin embargo, nadie parece abordar cuándo es el mejor momento para tales actividades. Recibí esta pregunta cuando veía "La vida secreta de tu reloj biológico" (BBC Horizon 2009). Tengo la intención de hacer HIIT temprano en la mañana para acelerar mi metabolismo y también tener un impulso de endorfinas para mi día. Sin embargo, el documental de la BBC sugiere que el mejor momento para hacer ejercicio en general es la tarde, ¡y puede que no sea seguro hacer mucho ejercicio por la mañana!
¿Conoces algún estudio científico que aborde este tema? Si no es así, ¿cuál es su opinión personal (es decir, que haría HIIT por la mañana)?
Respuestas:
Si entrenas al aire libre, cuando entrenas depende en gran medida del clima. Por ejemplo, soy de Dallas, así que en el verano tengo que pesar las temperaturas más bajas y la humedad más alta en la mañana en comparación con las temperaturas más altas y la humedad más baja al final de la tarde / noche. En un clima más templado, es posible que no tenga ese problema.
Cuando corro sprints o una sesión rápida de tabata, normalmente es alrededor de una hora desde la puesta del sol para aprovechar mis tendencias de noctámbulos mientras tengo algo de luz para correr. Además, hay menos peligro de agotamiento por calor en ese momento.
Con respecto al entrenamiento de la mañana, remaba en la universidad, por lo que las prácticas comenzaron alrededor de las 6-7 de la mañana. Difícil de despertar, pero factible.
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Muchos le dirán que el mejor momento para hacer HIT es a primera hora de la mañana con el estómago vacío. La teoría es que la falta de carbohidratos fácilmente disponibles "obligará" a su cuerpo a quemar grasa.
Un beneficio secundario es el impulso metabólico que viene con HIT (o cualquier ejercicio para el caso). Hacer HIT por la mañana significa que experimentarás tu "impulso" durante todo el día.
Esta es la razón principal por la cual es mejor que el HIT (o cualquier otro ejercicio) no se realice al final de la noche o la noche, ya que el impulso metabólico y la aceleración general en todo tipo de hormonas posteriores al ejercicio que experimente pueden afectar su capacidad de conciliar el sueño.
El gran problema con el HIT temprano en la mañana es ... ¿quién tiene la energía física o mental para hacer ejercicio después de levantarse? Yo no. Si eres una de esas personas que se despierta tan brillante como un botón, entonces adelante. Para el resto de nosotros, HIT temprano en la mañana es un trabajo duro. Si algo es un trabajo difícil, es menos probable que le des un 100% y es menos probable que lo mantengas.
Algunas investigaciones apuntan a la tarde como el mejor momento para cualquier ejercicio físico, basado en los ritmos biológicos de su cuerpo. Sin embargo, cuando se trata de investigación científica, tenga en cuenta que las pruebas generalmente se realizan en un grupo de personas en un entorno controlado. Toda investigación solo puede ser una indicación.
Cualesquiera que sean los resultados de estas pruebas, eso no significa necesariamente que se apliquen a usted. Su mejor enfoque es siempre probar algo, ver cómo va y luego intentar cambiarlo un poco y comparar sus propios resultados.
En mi opinión, el mejor momento para hacer HIT es cuando tu estilo de vida lo permite. Ya sea temprano en la mañana, a la hora del almuerzo, a media tarde o después del trabajo. Si elige un momento basado en la investigación o la palabra de otros y le resulta difícil y no va a ser efectivo.
Encontrar el momento que más le convenga, un momento en el que pueda apegarse y encontrar el más conveniente probablemente significará que lo hará a largo plazo.
El mejor momento del día para el entrenamiento HIT es la hora del día que usted pueda seguir.
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En primer lugar, no hay un momento equivocado al hacer el entrenamiento HIIT. Pero si quieres hacerlo por la mañana, debes tener en cuenta algunos aspectos importantes. NO HAGA HIIT con el estómago vacío por la mañana y justo después de despertarse. Deje que su cuerpo se despierte durante 30 minutos y tome un batido de proteínas o un pequeño desayuno una hora o media hora antes del entrenamiento. Si no comes, y haces entrenamiento HIIT por la mañana, tu cuerpo obtendrá la energía para tu entrenamiento de tus músculos. Esto terminará en pérdida muscular (no será una pérdida muscular tan grave, pero perderá algo de masa muscular ...). Cardio de baja intensidad en la mañana con el estómago vacío no tendrá el mismo impacto negativo en los músculos que HIIT.
Para que quede más claro, comparamos HIIT por la mañana y HIIT por la noche (antes de acostarse): Por la mañana: el calentamiento ANTES de entrenar, y el estado de su cuerpo y la presión arterial después de despertarse es lo más importante. para los resultados de tu entrenamiento. Por la noche: el enfriamiento de su cuerpo DESPUÉS del entrenamiento es lo más importante para los resultados de su entrenamiento.
Mi experiencia personal: Hacer Cardio Training por la mañana es un muy buen comienzo en el día. Solo tiene que tomarse el tiempo suficiente para no comenzar a hacer cardio mientras está medio dormido. No soy una persona madrugadora, así que tengo muchos problemas con eso.
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Hice una búsqueda en Google Scholar "la mejor hora del día para hacer ejercicio", el artículo más relevante parece ser la hora del día y el ejercicio . En resumen, parece que te desempeñas un poco mejor por la tarde.
Mi propia experiencia con respecto al entrenamiento de alta intensidad es que 1) se necesita en un programa de entrenamiento completo, por lo que a veces hay que hacerlo por la mañana para cumplir con todos los demás requisitos. 2) Si puedo elegir, trato de hacerlo los fines de semana por la tarde.
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