Nunca he podido correr ni un cuarto de milla en línea recta. Incluso ahora, tengo que parar y recuperar el aliento. Me gustaría comenzar a correr. ¿Cuáles son las mejores formas de facilitarlo?
14
La mejor manera de comenzar es un programa de sofá a 5k. Te enseña a aumentar tu kilometraje un poco a la vez durante nueve semanas. Es un programa de caminata y carrera. Empiezas caminando más que corriendo, pero eventualmente no caminas.
Existen muchos programas de capacitación , algunos diseñados para su teléfono.
Solo recuerde que no necesita correr 5 millas por minuto. Lento y constante gana la carrera para completar el programa. ¡La velocidad viene con el entrenamiento o eres un bicho raro y naces con él!
Muchos corredores te dirán que comenzaron en el mismo punto que tú ahora. Crear un hábito para correr es, en mi opinión, tan importante como correr en sí. Todos los días corres un poco más lejos. Encontrarás muchas pequeñas victorias en el camino. El primer día que corrí durante una hora fue bastante sorprendente y cuando comencé a correr no pude llegar al final de la calle. (Ciertamente, los muchos programas en línea son una gran herramienta)
fuente
Te aconsejaría que consideres:
comprándote los zapatos adecuados . Un par de zapatos buenos hace una gran diferencia (al menos para mí), porque obtienes menos impacto en tus pies desde la superficie y los zapatos para correr también deberían durar más. Los zapatos similares a los que se muestran a continuación serían geniales; tenga cuidado al elegir, porque muchos zapatos de "tenis" o incluso de "baloncesto" se ven similares y no están optimizados para correr puro en movimiento estrecho (buena respuesta científica sobre los zapatos aquí ).
comer al menos cierto tiempo antes de correr o no comer antes de correr . Descubra lo que le conviene; tal vez 45-90 minutos antes si lo haces.
fuente