Leí en varios lugares (incluido el fitness se) que la ingesta recomendada de proteínas es un mínimo de 0.8 g / kg, y 2 g / kg es un mejor objetivo para el entrenamiento físico. Para mí esto parece escandalosamente alto. Siento que no hay forma de que pueda consumir eso todos los días. Esto me hace...
He estado haciendo cardio últimamente, comiendo bastante saludable y haciendo muchos ejercicios abdominales Tablones La rueda Flexiones de rodilla Rotación hacia atrás con barra para el cuerpo mis abdominales superiores y abdominales superiores se están apretando y rasgando, pero todavía...
¿Fumar afecta el proceso de construcción muscular? Entiendo que puede afectar tu
¿Qué tipo de información debería mantenerse en mi diario de ejercicios? ¿Debería ser solo una matriz de estadísticas (nombre del ejercicio, peso, repeticiones y fecha) o hay otra información importante que debería registrarse de forma normal? ¿Qué debo registrar en mi diario y qué otros han...
Sitios como bodybuilding.com, Men's Fitness, Muscle & Strength, etc., todavía usan términos como "endomorfo," ectomorfo "y" mesomorfo ". Estos llamados" somatotipos "fueron inventados por el psicólogo (y posible eugenista) William Herbert Sheldon, Jr. Sheldon ató cada uno de los tipos de cuerpo...
¿Hay algunas variaciones de flexiones que puedo hacer para trabajar los bíceps o los músculos del hombro? También se apreciarán ilustraciones o
He estado luchando con el peso casi toda la vida (solo era vago). Tengo 176 cm de altura y actualmente tengo 79 kg. Hace un año pesaba 96 kg. Dejé de beber refrescos, chocolate y comer después de las 6 PM y fui al gimnasio al menos 4 veces por semana. En los últimos dos meses me volví perezoso...
En mi ciudad, algunos grupos de defensa están creando conciencia sobre los peligros del escape de vehículos cerca de parques y otros lugares donde la gente hace ejercicio. Sin embargo, no pudimos llegar al "corazón" del cuerpo de conocimiento sobre las influencias de la contaminación del aire del...
Hace un tiempo, leí en la Biblia de culturismo, que si puedes leer mientras haces cardio, ¡lo estás haciendo mal! . Ahora, desde entonces, siempre me sonreí en el gimnasio, cuando veía a alguien leer mientras hacía ejercicios cardiovasculares, pensando: "Probablemente estoy mucho mejor que ellos,...
Quiero trabajar para hacer más pull-ups, pero tengo acceso a un gimnasio muy mínimo (es decir, sin una barra de pull-up), y luego no hay gimnasio después de eso, durante un mes. ¿Cuáles son las mejores formas de ejercitar los músculos necesarios para las dominadas sin acceso a ningún equipo (por...
¿Cuáles son las diferencias entre calorías, calorías y calorías? ¿Por qué tenemos diferentes términos para describir el mismo concepto? ¿En qué casos es útil usar una unidad de medida sobre la
Si estoy usando la forma correcta mientras hago un peso muerto estándar, ¿qué músculos primarios y secundarios están siendo
Soy un adolescente de 15 años, estoy terriblemente infraponderado debido a que cuando era más pequeño tenía problemas de nutrición (omitir el desayuno la mayoría de los días, no comer alimentos consistentes, comer comida chatarra, etc.). Desde el año pasado comencé a recuperarme y he tratado de...
Veo todo tipo de comerciales en la televisión sobre cómo perder X cantidad de peso en Y cantidad de tiempo, y cómo este viejo se parece sorprendentemente a este chico más joven, aunque no se supone que lo haga. Mi queja principal acerca de estos comerciales fue que son básicamente una dieta...
He estado usando el método de cálculo de grasa corporal de la Marina durante aproximadamente dos meses junto con un régimen de ejercicio. Ya está hecho su trabajo en cuanto a decirme que estoy perdiendo grasa corporal y estoy ganando músculo magro en su lugar, pero aún me pregunto cuán preciso es y...
Por lo que me han dicho, las máquinas no se recomiendan para el entrenamiento de fuerza, ya que aíslan los músculos y, por lo tanto, evitan que los músculos estabilizadores más pequeños se desarrollen junto con los músculos principales. Puedo ver este punto. Hacer un press de banca con barra se...
Hace aproximadamente un mes comencé a correr cada dos días después de ser completamente sedentario durante ... bueno, esencialmente toda mi vida. Tengo 23 años, 5'11 ", 155 libras, nunca antes había hecho actividad física regular de ningún tipo (excepto la clase de gimnasia, levantar algunas pesas...
Comencé a entrenar el martes y hoy es mi segundo entrenamiento. Hice sentadillas el martes y hoy me duelen las piernas y tengo problemas para pasar de estar sentado a estar sentado, estar parado y las escaleras son malas y desagradables. ¿Debo hacer sentadillas o saltearlas? No estoy herido, no es...
Al andar en bicicleta, me resulta natural mantener mi postura manteniendo los brazos rectos y cargando mi peso en las asas. Esto ha funcionado bien para mí, hasta que necesito sacar una mano de las manijas para (por ejemplo) señalar un cambio de dirección. Descubro que tengo que sentarme derecho...
Me he vuelto lo suficientemente fuerte como para hacer dominadas por primera vez en mi vida. ¿Debo estirar antes de hacerlos? Si es así, ¿qué se