Leer mientras haces cardio.

Hace un tiempo, leí en la Biblia de culturismo, que si puedes leer mientras haces cardio, ¡lo estás haciendo mal! .

Ahora, desde entonces, siempre me sonreí en el gimnasio, cuando veía a alguien leer mientras hacía ejercicios cardiovasculares, pensando: "Probablemente estoy mucho mejor que ellos, perdiendo más grasa".

Pero hoy vi un video de Kris Gething, donde en realidad promueve la lectura como una forma de pasar el tiempo.

Entonces, ¿qué es: leer es bueno o malo para tu entrenamiento cardiovascular?

Voy a suponer que el punto sobre la lectura durante el ejercicio cardiovascular es que hará ejercicio a una intensidad más baja.

El ejercicio cardiovascular de baja intensidad es muy efectivo para quemar grasa si hace cardio a primera hora de la mañana o si sigue una dieta baja en carbohidratos.

Si no está en una dieta baja en carbohidratos, que no era popular cuando se escribió la biblia del culturismo, entonces será más eficaz en la pérdida de grasa con actividades cardiovasculares de mayor intensidad que serían inhibidas por distracciones como la lectura.

Quien dijo "¡Lo estás haciendo mal!" Está Mal.

"Cardio" es un término muy amplio y es difícil hacerlo mal. Puede entrenar en el rango de cardio en una variedad de intensidades y en una variedad de formas. Si su meta es la pérdida de grasa, en realidad no importa cómo realice su cardio siempre y cuando esté quemando más calorías de las que está ingiriendo. Si entrena con una intensidad más baja que le permita leer, entonces tiene que ir más tiempo para quemar tantas calorías como una sesión de alta intensidad.

Si su objetivo es el rendimiento, debería hacer ejercicios cardiovasculares que estresen su sistema cardiovascular mientras entrena la aptitud aeróbica de los músculos específicos del rendimiento. Supongo que se podría decir que si estás entrenando para una competencia de natación y estás leyendo mientras entrenas, probablemente lo estés haciendo mal porque tus páginas se están mojando o estás montando una bicicleta estática que solo tendrá efectos marginales en ti capacidad de natación

Si está siguiendo un programa específico y le dicen "si está leyendo, lo está haciendo mal", probablemente lo esté haciendo mal, por ejemplo. no entrenar a una intensidad lo suficientemente alta.

Diferentes estilos para diferentes personas.

No puedo leer mientras corro. Apenas puedo prestar atención a la televisión mientras corro. Sin embargo, si estoy en una bicicleta reclinada, puedo leer una revista y ver la televisión.

Lo que sea que te mantenga en marcha, todo está bien.

A menudo leo mientras estoy en el cross-trainer. La razón es principalmente que me resulta difícil motivarme para trabajar de otra manera y, al leer, me quedo más tiempo si solo me estoy centrando en el entrenamiento. Además, al leer, siento que tengo que trabajar un poco más para mantener el equilibrio y, al hacerlo, mantener un núcleo más fuerte.

No he leído nada sobre esto, ni bueno ni malo, pero lo he pensado sin llegar a ninguna conclusión. ¡Espero ver lo que otros piensan sobre esto!

Cuando estaba haciendo dieta para una competencia de culturismo intenté leer mientras estaba en el ciclo reclinado, pero realmente no pude hacerlo ya que me estaba moviendo demasiado y también estaba demasiado sudoroso. Así que solía ver televisión en su lugar. Cuando hacía cardio temprano en la mañana, veía la televisión que había grabado la noche anterior (porque tenía que acostarme temprano para poder levantarme y hacer mi cardio).

SIN EMBARGO ... cuando he estado haciendo cardio un poco más suave no específicamente dirigido a competir, he leído con bastante frecuencia y creo que es genial. Si puedes hacerlo, entonces está bien. Ciertamente no deberías estar trabajando demasiado duro a menos que estés haciendo intervalos de Tabata o algo así ...

La idea es que si su objetivo es perder grasa, debe poner un cierto nivel de esfuerzo para quemar grasa. Si puede leer mientras hace su cardio, lo más probable es que no esté poniendo el nivel de esfuerzo requerido.

Leer en sí mismo no ayuda ni hace daño (sé que estoy diciendo lo obvio). Creo que la Biblia BB lo estaba usando como un indicador de su intensidad. No soy un gran fanático de los largos entrenamientos de cardio para nada ... pero si está viendo resultados positivos, continúe con lo que está haciendo (leyendo o no). Algunas personas se suben a una cinta de correr, una bicicleta, etc. y leen como un medio para reducir el estrés y para quemar algunas calorías ... ASÍ que, si está satisfecho con los resultados, hágalo, si no, y está buscando reduzca el peso: probablemente desee buscar un programa de cardio o peso más intenso.

Debes estar respirando correctamente mientras haces cardio, por la nariz y por la boca. Cuando estás leyendo, a menudo olvidas respirar. Esa es la razón por la que no debes leer mientras haces cardio.

Por supuesto, si puede hacer todo eso al mismo tiempo, vaya a ello.

Me parece que todos aquí están pensando en el ejercicio como el punto principal. Hacer cardio te ayuda a concentrarte, ayuda a tu cerebro a aprender mejor. Si tu punto es entender mejor tu material de estudio que el cardio te ayudará a estudiar y ser más fucos