Por lo general, hago un cardio de 10-20 minutos (cinta de correr / elíptica / ciclismo) antes de ir a las pesas y otros ejercicios. ¿Es esta una buena practica? ¿Habría alguna ventaja si ordeno mi rutina de manera diferente?
16
Si va a usar esas máquinas, úselas después de usar pesas o realizar cualquier tipo de ejercicio especializado.
No debes estar fatigado antes de usar pesas.
Sugiero un calentamiento específico que consiste en ejercicios de peso corporal que involucren los músculos que entrenará (es decir, sentadillas de peso corporal, saltos, etc.) antes de pasar a las pesas.
Realice primero los ejercicios que requieran la mayoría de los movimientos, por ejemplo, haga peso muerto antes del trabajo 'central', como tablones, trabajo con pelota de estabilidad.
Puedo dar un consejo en caso de entrenamiento de pérdida de peso.
Se considera mejor hacer un calentamiento ligero antes de un entrenamiento, solo para hacer que su sangre bombee, y su energía, y el cardio después del entrenamiento.
El razonamiento principal detrás de esto es una vez más: los niveles de carbohidratos en su cuerpo son mucho menores que en el comienzo del entrenamiento. Por lo tanto, tiene menos carbohidratos para quemar, y el resto de la energía debe extraerse de la grasa. Además, como Adam mencionó, hacer cardio antes de un entrenamiento tomará toda la energía de construcción / formación muscular.
Además, en caso de pérdida de peso, sería más útil hacer un entrenamiento cardiovascular más largo, alrededor de 35-45 minutos. Se dice que la grasa solo comienza a arder para obtener energía después de unos 30 minutos de cardio, por lo que 35-45 minutos deberían funcionar bien después de un entrenamiento.
Esta es la forma en que he estado haciendo cardio desde que empecé a ir al gimnasio.
fuente
Vea mi respuesta a una pregunta similar aquí .
En pocas palabras, hacer cardio antes de levantar pesas consume energía que ya no tienes que levantar. Dependiendo de cuánto te desgasta el cardio, este efecto podría ser significativo o trivial. Sin embargo, cualquier pérdida de energía teóricamente le quita la capacidad de empujar / tirar de grandes pesos, podría marcar la diferencia en la molienda de esa última repetición.
Si el objetivo de su cardio es solo la resistencia general o la salud, no perderá nada moviéndolo hasta después de su rutina de peso.
fuente