¿Qué tipo de información debería mantenerse en mi diario de ejercicios? ¿Debería ser solo una matriz de estadísticas (nombre del ejercicio, peso, repeticiones y fecha) o hay otra información importante que debería registrarse de forma normal?
¿Qué debo registrar en mi diario y qué otros han encontrado como diarios útiles mientras rebotan en un gimnasio (papel, aplicación de teléfono, nada y simplemente lo graban más tarde)?
Respuestas:
Aquí hay un enlace a una plantilla de Excel que contiene el formato básico / información que desea capturar: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |
La idea es configurar su rutina antes del entrenamiento y realizar un seguimiento del progreso. Mi enfoque es un poco más simple, mantengo un pequeño libro, escribo los ejercicios, marco cada serie y registro el peso máximo ... También mencioné cómo fue el entrenamiento y cómo me sentí. Un diario podría usarse para muchas cosas, tales como: seguimiento del progreso, compartir con un entrenador, proporcionar sugerencias para cambios, etc., pero para mí, el aspecto más importante es la motivación: es bueno ver qué progreso estás haciendo .
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Esto puede ser útil: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf
El enlace que he proporcionado se puede usar como punto de partida para aquellos interesados en el entrenamiento con pesas. He estado entrenando durante un tiempo y encuentro que escribir mi rutina en papel es realmente útil, motivador, conveniente y menos tedioso que usar aplicaciones o ninguna. El pdf destaca la importancia del diario de entrenamiento, consejos sobre cómo mantener un buen diario, consejos sobre cómo construir músculo y perder grasa, ganar músculo mientras se mantiene delgado, ganar peso y tamaño. Para mí, si tengo un diario conmigo en el gimnasio, estoy más concentrado en lugar de estar por todas partes y hacer lo mismo.
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Debes registrar: fecha, hora, qué ejercicios específicos hiciste, repeticiones y series, en qué partes del cuerpo te enfocaste, duración del entrenamiento, intensidad del entrenamiento, tu estado de ánimo, tus niveles de energía, cómo te sentiste durante el entrenamiento, tus planes de alimentación , tus objetivos para el próximo entrenamiento, tu peso, frecuencia cardíaca y cualquier otra cosa que se te ocurra. ¡Cuantos más detalles, mejor porque le proporciona una imagen más compleja al revisar sus entrenamientos y progresos anteriores!
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La estadística más importante que debe registrar es su pulso cuando se despierta. Cuanto más bajo sea, mejor es su condición.
Incluso si puede hacer más repeticiones y levantar más peso, pero su ritmo cardíaco se mantiene igual, significa que está haciendo algo muy mal: el músculo más importante, el corazón, no sigue sus brazos, piernas, abdomen o lo que sea que esté haciendo .
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Grabar series, repeticiones y peso es suficiente para mucha gente.
Si desea aprovechar al máximo esta herramienta, también puede usar su registro de entrenamiento para escribir lo siguiente:
Úselo para establecer metas para la semana. La progresión ocurre al saber lo que hiciste la semana pasada y hacerlo un poco mejor esta semana. Tener un registro claro de su historial de entrenamiento significa que siempre se esfuerza por progresar y mejorar.
Tenga en cuenta las cosas importantes fuera del gimnasio. Mantengo breves notas cada día / entrenamiento sobre la noche anterior y lo bien que comí. El sueño de la noche anterior, en mi caso, es fácilmente el factor más determinante de qué tan bien me desempeño en el gimnasio ese día. Hacer un seguimiento de qué tan bien duermo significa que estoy más concentrado en asegurar una buena noche de sueño cada día.
Escribe notas y pensamientos. Su registro de entrenamiento puede ser tanto un diario de entrenamiento donde anote sus pensamientos sobre sus entrenamientos. Escribir mis entrenamientos se ha convertido en parte del hábito / ritual de entrenamiento. Tomo notas de cosas que se sintieron bien, se sintieron mal (útiles para evitar lesiones) y reflexioné sobre el día siguiente de entrenamiento.
Compártelo con tu entrenador o entrenador. Si trabaja bajo la guía de un entrenador, puede ser útil para él o ella revisar su registro de entrenamiento de vez en cuando. Educar mejor a su entrenador sobre cómo responde a entrenamientos específicos y regímenes de entrenamiento solo los ayudará a planificar mejor su entrenamiento futuro.
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Las respuestas de Meade Rubenstein y timanzo son geniales, pero lo que no mencionaron y creo que es importante es el tempo que empujas / jalas. Para un crecimiento muscular más rápido, se recomienda variar su tempo cada (dos) semana (s), por lo que una semana empuja / jala el peso muy lentamente y la otra lo empuja / jala rápido. Anotarlo le brinda una descripción general de cómo varía su entrenamiento y, a veces, es capaz de empujar / tirar más peso al hacer el ejercicio rápido o lento, por eso también debe agregar esta información.
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Descargo de responsabilidad: no estoy patrocinado por este sitio.
Quiero enchufar a Jefit. Es una aplicación (gratuita) que tiene algunas funciones de pago según el nivel de información que desee. El principal beneficio es que tiene imágenes de los ejercicios que desea hacer, registra sus datos y los guarda en línea y lo guía a través de cualquier entrenamiento que seleccione.
Pros:
Contras:
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