¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de los mangos de amor y la grasa del vientre?

He estado haciendo cardio últimamente, comiendo bastante saludable y haciendo muchos ejercicios abdominales

• Tablones
  

• La rueda
  

• Flexiones de rodilla
  

• Rotación hacia atrás con barra para el cuerpo
  

mis abdominales superiores y abdominales superiores se están apretando y rasgando, pero todavía no puedo deshacerme de la parte inferior del abdomen y las manijas laterales.

¿Hay alguna recomendación para ayudar a enfocar estas áreas mejor u otras cosas (relacionadas con la dieta, etc.) que tendrían el mayor impacto en esta área. Obviamente busqué en Google esta pregunta y encontré muchas respuestas contradictorias diferentes, así que pensé en ver si alguien en este foro tenía algún buen consejo que les funcionó bien.

No enumera su edad o género, pero la respuesta general es que no puede detectar / reducir, necesita reducir y mejorar la condición general y reducir el peso general. Todos almacenan la grasa de manera diferente y los lugares que ha indicado serán los lugares más difíciles / últimos para que vea mejoras. Mi recomendación: si está viendo una mejora en su estado físico y salud, continúe y verá una mejora en las áreas donde lo desee, pero puede llevar más tiempo. Date una palmadita en la espalda para concentrarte en tu salud y las mejoras que has realizado y continúas.

Es probable que la grasa obtenida alrededor del abdomen sea grasa "visceral". Es decir, esta grasa rodea sus órganos internos. La grasa obtenida alrededor de los muslos y otras partes del cuerpo es grasa "subcutánea", o grasa almacenada debajo de la piel.

El aumento de la grasa visceral pone a uno en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, a diferencia de la grasa subcutánea, que es menos dañina.

Un estudio reciente ha revelado que el ejercicio aeróbico es más efectivo para perder grasa visceral. Es útil cualquier ejercicio aeróbico como nadar, trotar y andar en bicicleta que implique la repetición continua durante largas duraciones.

En el estudio participaron personas que corrían 12 millas por semana, pero los investigadores pensaron que un régimen menos intenso también sería beneficioso. Se demostró que el entrenamiento de resistencia no reduce la grasa visceral.

Yo diría:

• Bajo en carbohidratos (solo carbohidratos ricos en fibra), sin pan, pasta o período de azúcar.
• Alto en agua / bajo en sal
• Alto en proteínas (incluidas las proteínas animales)
• Alto contenido de grasa (solo grasas saludables no animales)
• No se muera de hambre, perder 2 kg de grasa al mes es suficiente.
• Sueño suficiente
• 6 sesiones de entrenamiento de dos horas a la semana (levantamiento de pesas y cardio)
• Solo confía en tu cinta métrica. Tire su báscula, le mentirá, le dirá que no se está volviendo más delgado o incluso que está engordando mientras su barriga se está haciendo más pequeña.

Coma alimentos ricos en fibra, evite el consumo de azúcar y sal para perder grasa abdominal. Coma alimentos bajos en carbohidratos y beba mucha agua. El impuesto diario es imprescindible para perder peso.

Para perder las manijas amorosas: prueba patada lateral y tablón lateral. Para mantener el abdomen más en forma: intente la patada frontal y la carrera alta de la rodilla,

Si agrega algún otro cardio como correr, también sería útil.

Y si continúa con su alimentación saludable y ejercicio, eso debería hacerlo.