Variaciones push-up

¿Hay algunas variaciones de flexiones que puedo hacer para trabajar los bíceps o los músculos del hombro? También se apreciarán ilustraciones o imágenes.

Livestrong.com tiene un excelente artículo sobre variaciones en flexiones:

• Flexiones regulares

• Flexiones pliométricas , el objetivo es levantarse del suelo para desarrollar potencia. Cuidado, es duro para las muñecas

• Las lagartijas de Diamong implican hacer una forma de diamante con ambas manos. Empujar hacia arriba de esta manera se centra en los tríceps.

• Lagartijas escalonadas , básicamente significa que pone una mano más atrás . Esto se puede usar para entrenar hacia flexiones con una sola mano.

• Flexiones de brazos con déficit , significa poner la mano en un poco de elevación y bajar el pecho por debajo del nivel de las manos.

• Flexiones de puño, también conocidas como flexiones de nudillos , para aumentar la fuerza de la muñeca. También son una alternativa saludable si hacer flexiones 'regulares' causa dolor en la muñeca. Solo asegúrate de hacerlo en una superficie suave (como una estera o una toalla doblada).

Para trabajar tus hombros puedes aumentar la elevación de tus pies. Si puede, puede hacer flexiones de manos contra una pared.

Las flexiones no se dirigen realmente a los bíceps. Probablemente quieras pullups para eso.

• Las flexiones inversas son una combinación de una flexión y una flexión en una posición colgante.

Estos probablemente no sean realmente flexiones en el sentido tradicional. Son más como un híbrido entre un push-up y un pull-up. Tienen los beneficios de una lagartija ya que apuntan a su núcleo, pecho y hombros. Con el beneficio adicional de un pull-up porque también apuntan a la parte superior de la espalda, dorsales y bíceps.

Fuente: ultimateclimbing.com

Nota: Usar una pelota suiza para aumentar la resistencia (dificultad) es completamente opcional (y un núcleo bastante duro), solo se incluye aquí por falta de una mejor imagen que demuestre el movimiento completo.

Fuente: bodyrock.tv

Una variación más fácil es hacerlo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Hay muchas más variaciones, ¡pero estas deberían mantenerte ocupado por un tiempo!

Claro que sí, consulte este artículo: 7 variaciones de empuje hacia arriba del objetivo muscular

Push Up Variación # 4: Bíceps

Probablemente esté pensando que las flexiones tradicionales funcionan bien con sus bíceps, y estaría en lo cierto. Ellas hacen. Pero tienden a ponerse un poco rancios después de unos días y olvidas mantener la integridad de los movimientos, perdiendo casi toda la efectividad de hacer flexiones en primer lugar.

Haga flexiones laterales comenzando en la posición de empujar hacia arriba. Realice el mismo movimiento que en las flexiones de brazos tradicionales, pero cuando suba, toque el costado de su muslo con la mano izquierda antes de volver a bajar. En su próximo viaje, toque el muslo derecho con la mano derecha antes de bajar nuevamente.

Push Up Variación # 6: Estabilidad y Hombros

La siguiente variación de push up es complicada, pero si se hace correctamente, mejorará su postura, la fuerza de agarre, los hombros y la sección media. Necesitará una barra con pesas, particularmente el tipo de barra que rueda si no realiza los movimientos correctamente.

Envuelva sus manos alrededor de la barra en la clásica posición de empuje hacia arriba, equilibrando sus manos y dedos de los pies. Baje lentamente hacia la barra y luego empuje hacia arriba, recordando respirar por todas partes. ¡Es importante que te concentres en realizar este movimiento correctamente en lugar de solo terminarlos porque un sueño accidental y tus amigos te llamarán Toothless Joe!

Soy un gran admirador de las flexiones de los dedos:

Parecen construir los bíceps más que las flexiones estándar, y también desarrollan la fuerza de manos, dedos y antebrazos.

Soy un gran admirador del sitio Exrx , puede navegar por este sitio en función de qué músculos y qué forma de peso corporal trabajar.

¿Hay algunas variaciones de flexiones que puedo hacer para trabajar los bíceps o los músculos del hombro? También se apreciarán ilustraciones o imágenes.

Resumiré algunos ejercicios para trabajar los músculos del hombro aquí en base a mis dos sitios favoritos:

Flexiones de manos

Pike Press

Rechazar Pike Press

Y algunos ejercicios para trabajar los bíceps aquí:

Dejame ins

Dejame ups