Me estoy divirtiendo moderadamente durante aproximadamente medio año, bajé mucho de peso y obtuve algo de músculo. El único problema que hay es con repeticiones de flexiones. El verano anterior estaba haciendo 10-15 repeticiones normales de flexiones. Luego, comencé a hacerlos con "manijas" (o...
Ese es mi plan: cada semana, al menos dos de los siguientes: gimnasio, una ronda de la parte superior del cuerpo empujando y tirando, entrenamiento de piernas en el rango de 6 repeticiones / 3 series (editado para agregar: todos los movimientos de aislamiento) + núcleo Parque, trotar, fuerza...
Los programas de entrenamiento de fuerza que he visto generalmente tienen: Pocos ejercicios Muchos conjuntos de cada Realice el mismo programa durante unos meses y luego cámbielo. Por lo general, por ejemplo, en un tipo de desplegable reemplazado por un ejercicio similar. Intervalos bastante...
Actualmente estoy siguiendo el programa de entrenamiento R4FL para correr. Me entrena para correr hasta unos 60 minutos, pero las últimas dos semanas son en su mayoría intervalos, carreras de velocidad y carreras de Fartlek. dónde: Estable = 70% FC máx. 8x3 min rápido = Entrenamiento por...
Tengo 22 años, peso 80 kg y 5 '7 "(170 cm) de altura. Tengo una barriga como una pelota de baloncesto gigante, por lo que la gente se burla de mí. No siempre fui así. Solía ser MUY delgado y delgado hasta que tenía 18 años. Luego las cosas dieron un giro dramático y estuve tomando medicamentos...
Voy a participar en un medio maratón en la primera semana de julio y 3/4 de Ironman en la segunda semana de julio. Estoy entrenando 11 sesiones a la semana. 8 sesiones de natación con muchos ejercicios de piso antes. 3 sesiones de carrera. No nos preocupemos por mi ciclismo por ahora. De las...
Cuando levanta mucho, los discos intervertebrales se hacen más pequeños debido a la presión y la destrucción causada por la presión excesiva. Además, pierde la grasa corporal que rodea a muchos de sus órganos y la grasa debajo de la piel, por ejemplo. En tus pies (parte inferior). ¿Es esta la...
Actualmente estoy haciendo el programa Strong Lifts (bastante similar a Starting Strength). Mis caderas y hombros me están dando problemas al hacer sentadillas y la prensa superior. Quiero aumentar la movilidad / flexibilidad en esas articulaciones, pero se desea la flexibilidad general del...
¿Qué ejercicio puedo hacer para desarrollar los músculos abdominales más bajos (denominados coloquialmente los músculos V)? Necesito algo que sea peso corporal y soy consciente de que necesito perder algo de peso hasta que alguien pueda verlos.
Para aquellos de ustedes que no pueden o no desean ver el video, es una presentación de un instructor de artes marciales que muestra varios ejercicios que puede hacer con una varilla de madera. Básicamente se golpea ligeramente en varias partes de su cuerpo. La idea es que esto causará la...
¿Cuánto más rápido puedo esperar correr mis carreras de 10 K cuando he perdido 10 kg (18 lbs) el 1 de septiembre de este año, en comparación con cuando pesaba 80 kg, en marzo de este año? Algún contexto. Soy un corredor experimentado (16 años de entrenamiento más o menos continuo), hombre, 54...
¿Es mejor correr carreras de 3 millas con descansos para comer o una carrera de 24 a 26 millas cuando entrenas para una maratón? ¿Cómo se traduciría esto en un tiempo de carrera?
¿Es necesario que un vegano que quiere desarrollar músculo tome un suplemento de proteína o puede obtener suficiente proteína solo de la
Algunos antecedentes: han pasado alrededor de 8 meses desde que he estado haciendo ejercicio regularmente, tengo 178 cm de altura, solía pesar 52.4 Kg cuando comencé, he aumentado a 57.8 hasta la fecha. Aunque al principio me aconsejaron sobre la proteína del suero de leche, lo ignoré porque...
Comencé a correr por diversión a principios y mediados de verano de este año. Soy relativamente saludable, promedio de IMC, a finales de los 20 años, soy un tipo de alimentación saludable. Generalmente corro por aceras, caminos y pistas. Tengo calzado relativamente bueno. El problema que tengo...
La prueba de rasguño de Apley (también conocida como prueba de cremallera o prueba de rasguño de la espalda ) implica tratar de tocar los dedos medios detrás de la espalda, con un brazo que se extiende hacia atrás sobre el hombro y el otro que se extiende desde atrás. ¿Cómo puedo aumentar la...
Me herí accidentalmente el viernes y terminé en Accident & amp; Emergencia (ER) donde tuve que hacerme una radiografía y me quitaron la uña del pie y me ordenaron un poco el dedo del pie. Aunque he perdido las uñas antes, normalmente se han vuelto negras y se han caído sin que me cause ningún...
El día después de un entrenamiento, a veces desarrollo espasmos en un músculo al azar; mis tríceps, o hoy mis abdominales "superiores" se sacuden al azar. ¿Qué causa esto?
Estoy tratando de hacer sentadillas con mancuernas pero no es posible. Me siento desequilibrado, por lo tanto, no tengo confianza para poner mi peso en los talones. ¿Alguien podría ayudarme a descubrir cómo podría progresar hasta allí? ¿Hay alguna manera de hacer algún tipo de variación, como el...
Me gustaría intentar hacer cardio de 2 horas todos los días durante una semana. Tal vez 3 horas si puedo. Me preguntaba si habría algún efecto secundario. Mi objetivo es aumentar el déficit de calorías a 2000-3000 diariamente. Mi ingesta diaria será de alrededor de 1500