¿Hay algún punto en este tipo de ejercicios para emplear la remodelación ósea y la Ley de Wolff?

Para aquellos de ustedes que no pueden o no desean ver el video, es una presentación de un instructor de artes marciales que muestra varios ejercicios que puede hacer con una varilla de madera. Básicamente se golpea ligeramente en varias partes de su cuerpo. La idea es que esto causará la remodelación ósea, lo que mejorará la densidad ósea de las partes del cuerpo a las que aplica los ejercicios. Supongo que esto está relacionado con las prácticas de artes marciales donde, según tengo entendido, los estudiantes practican patear árboles y golpear tablones de madera para desarrollar "dureza".

¿Hay algún punto en este tipo de ejercicios? ¿Son prácticos y beneficiosos? ¿Existe algún programa en particular que tenga reputación de saber con qué frecuencia y de qué manera se puede entrenar este tipo de ejercicios?

Mi objetivo es determinar si este tipo de "ejercicios de contacto" podría hacerme algo bueno, más allá de los cojos ejercicios de calistenia a los que recurro en estos días. Tengo 31, 225 libras, 6 '1 ", y no me importaría una densidad ósea adicional, especialmente a medida que envejezco. En este momento ir al gimnasio no es una posibilidad realista.

Aquí está el video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

Lo que está abordando también se conoce como remodelación cortical.

El cuerpo humano recicla constantemente los huesos, a razón de aproximadamente un 10% de reemplazo por año. Se sabe que los deportes de impacto y carga (fútbol, ​​artes marciales, levantamiento de pesas, carrera, etc.) ayudan a retener la densidad de masa ósea (DMO), mientras que los deportes sin carga (natación, ciclismo) no tienen los mismos beneficios. Se demostró que este beneficio de DMO persiste a través de los ciclos de adultos / envejecimiento, incluso si la persona ya no participó en atletismo más allá de los niveles juveniles.

Gran parte de los beneficios de la remodelación cortical debido a los deportes proviene de las tensiones que se ejercen sobre el hueso de los músculos (a través de los tendones) que están unidos a ellos. No conozco (y no pude encontrar ninguno a través de pubmed) ningún artículo publicado que relacione directamente el impacto con el crecimiento óseo en el área, aunque ha habido algunas mediciones que muestran regiones del codo con mayor densidad ósea debido a golpes repetidos, pero no se mostró si esto se debe al impacto o al estrés en los tendones / músculos.

El golpeteo de la pierna, empujar las manos contra la arena, golpear las tablas (makiwara) no está necesariamente diseñado para aumentar la densidad ósea, sino para aumentar la fuerza muscular para impactar directamente y amortiguar la sensación de dolor en el área.

Especialmente para los atletas más jóvenes, esto no se recomienda. El impacto directo en un área pequeña (como golpear la espinilla contra un árbol) puede matar el periostio, lo que provocará que no crezca más el hueso en el área. Si siente la espinilla de un atleta que jugó fútbol, ​​por ejemplo, a menudo encontrará "hoyos" en el borde del hueso donde se vio afectado el crecimiento.

Para la gran mayoría de las personas que se entrenan en artes marciales, no hay una necesidad real de comenzar a destrozar tus espinillas o golpear árboles inocentes. Cuando no teníamos almohadillas protectoras, era necesario amortiguar el impacto para poder pelear efectivamente, sin embargo, este ya no es el caso, a menos que tenga la intención de pelear competitivamente en las arenas de tipo Muay Thai / kickboxing / MMA.

Golpearse ligeramente con un palo podría ser una buena manera de comenzar si no eres muy bueno para manejar el dolor. Pero para agregar adecuadamente la densidad ósea, debe apuntar eventualmente (enfatizando eventualmente) golpear una superficie dura con aproximadamente el 10% de la fuerza requerida para fracturar el hueso que está entrenando. Si alguna vez quisiste hacer Kung-Fu al estilo de tigre, por ejemplo, necesitarías dedos fuertes y las puntas de los huesos tendrían que ser fuertes, densas y sin sensibilidad al dolor. Los monjes Shaolin literalmente empujarían los árboles.

Comenzaría a perforar algunos periódicos pegados a tu pared, y lentamente retiraría los periódicos a medida que pasen los meses. Finalmente, puede perforar superficies duras sin problemas. Te habrás redondeado los nudillos y tendrás un cuerpo duro.
No solo es bueno para las artes marciales sino también para la prevención general de lesiones. A medida que envejece, pierde densidad ósea, pero si ya tiene una alta densidad ósea, no será frágil cuando sea viejo.

Intente agregar flexiones de nudillos de salto a su rutina de ejercicios de peso corporal. Para su peso, eso debería ser un impacto adecuado en sus nudillos para empezar.