Algunos antecedentes: han pasado alrededor de 8 meses desde que he estado haciendo ejercicio regularmente, tengo 178 cm de altura, solía pesar 52.4 Kg cuando comencé, he aumentado a 57.8 hasta la fecha. Aunque al principio me aconsejaron sobre la proteína del suero de leche, lo ignoré porque pensaba que era un suplemento, afecta los riñones, puedo consumir tanta proteína en pollo y pescado, etc.
Ahora, en este punto, creo que las ganancias no han sido tan altas como lo había anticipado, principalmente debido a que en algunos días no alcancé la ingesta diaria de proteínas ya que no como carne diariamente.
Entonces, ¿es una buena idea considerar tomar proteína de suero? ¿Cuánto, qué marca? ¿O simplemente sigue como está y alcanza mi meta de 64? Además, una vez que decida dejar de tomarlo, ¿afectará mi peso?
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Respuestas:
La proteína del suero se utiliza para ganar masa muscular rápidamente. Es un suplemento y tiene muy pocos efectos secundarios. La marca es importante porque algunas personas ven más mejoras con diferentes marcas (se debe verificar). Pero EN es, con diferencia, el proveedor líder, con la mayor reputación entre los culturistas.
Cuánto: No hay una respuesta universal a esta pregunta en particular, ya que las necesidades de proteínas de todos varían. Los requisitos de proteínas varían según la edad, el sexo, el peso, las condiciones médicas y la naturaleza del ejercicio de cada individuo.
Cuándo: Los mejores resultados se pueden ver cuando la proteína de suero se consume por la mañana, después de un entrenamiento. Si hace ejercicio con regularidad, puede ser mejor consumir un batido de proteína de suero de leche inmediatamente después de un entrenamiento. Un informe publicado por la National Strength and Conditioning Association recomienda consumir al menos 15 g de proteína después de cada entrenamiento.
Después de hacer ejercicio, su cuerpo es muy sensible a la insulina y transporta carbohidratos y proteínas a las células musculares en lugar de a las células grasas. Esta sensibilidad disminuye después del entrenamiento hasta aproximadamente 2 horas, momento en el que alcanza la línea de base.
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Usar un buen batido de proteína de suero puede ser una excelente manera de complementar su ingesta de proteínas.
puede consultar bodybuilding.com y leer sobre marcas de buena reputación y amp; Sus productos, algunos que vienen a la mente son Muscletech, Optimum Nutrion, BSN, Gaspari, etc.
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