Cuando se entrena para aumentar el tamaño muscular , ¿debería usar un peso más ligero en repeticiones y series más altas o usar un peso más pesado en repeticiones y series más bajas?
El jueves pasado (hace 5 días), hice un breve entrenamiento de piernas, centrándome en encontrar mi peso máximo para las sentadillas. Usé una máquina Smith y, por primera vez, no tenía una almohadilla en la barra olímpica, ya que mi gimnasio solo tiene una almohadilla y alguien más la tenía. Solo...
Mi pregunta es básicamente si el entrenamiento con ejercicios aeróbicos lo hace más efectivo para utilizar una mayor proporción de FFA (ácidos grasos libres) en lugar de glucosa en condiciones de reposo. Por lo tanto, esto excluye cualquier aumento en la tasa metabólica en reposo. Por ejemplo, si...
Puedo levantar 5 series x 5 repeticiones a 250 lbs O 5 series x 3 repeticiones a 300 lbs O 5 series de 1 repetición a 400 lbs ... las diferencias de peso total son: 5 series x 5 repeticiones @ 250 lbs = 6,250 lbs 5 series x 3 repeticiones @ 300 lbs = 4,550 lbs 5 series x 1 repeticiones @ 400 lbs...
Durante una actividad deportiva me caí sobre un brazo extendido y sentí un dolor instantáneo, pero no demasiado intenso. Al día siguiente recibí radiografías que mostraban una fractura de toro del radio distal. Me pusieron en un reparto y todavía estoy y lo haré durante 4 semanas. El médico dijo...
Quiero entrenar para hacer una sentadilla con pistola, y estoy tratando de seguir los consejos generales descritos en el Tutorial de Habilidades de Bestia , pero estoy tratando de entender cuál de los 3 estilos principales de sentadillas (sentadilla con barra baja, barra alta sentadilla, sentadilla...
Hago muchos ejercicios de pecho y me preocupa no hacer suficientes ejercicios de la parte superior de la espalda para equilibrar esto. Predominantemente estoy haciendo saltos de silla, press de banca, levantamiento de pesas y flexiones para apuntar a mi pecho. ¿Qué tipos de ejercicios debo hacer...
He estado nadando durante 1,5 años y 4 veces por semana en promedio. Tuve un período de 6-7 entrenamientos durante una semana y con la llegada de la primavera cambié 2-3 entrenamientos para correr finalmente porque esto es simplemente más divertido y desafortunadamente me he cansado de nadar al...
Cada vez que hago sentadillas frontales me duelen las rodillas al día siguiente. Bueno, no debería decir dolor, pero ciertamente siento cierta incomodidad en ellos. Sé que sin un video de verificación sería difícil decir qué me está causando este dolor leve, pero tal vez hay algunos errores...
Me acaban de dar la información sobre una evaluación física previa al empleo para un trabajo que estoy viendo. Hay 5 componentes y puedo ver respuestas obvias para lograr algunos de los objetivos, pero algunos serán un poco desafiantes. Etapa 1: es una prueba de pliegue cutáneo: no puedo hacer...
Soy un principiante en calistenia y me preguntaba si alguien podría decirme los entrenamientos más básicos, junto con sus entrenamientos y la rutina de descanso. Pude hacer unas 6-7 flexiones, 15-17 flexiones, 30-40 abdominales, 20-25 limpiaparabrisas, etc., en buen estado hace un par de semanas,...
Estoy corriendo todos los días desde hace un mes y ahora estoy pensando en cómo agregar más sesiones de carrera en una semana. Sin embargo, quiero hacerlo de forma segura, sin lesionarme. Mi distancia semanal actual es de unos 60 km (37 millas). Mi horario actual es así: Lunes: recuperación (8...
Estoy confundido sobre lo que son los dos. Sé que el concepto está funcionando sin equipo de una manera de alta intensidad, pero más que eso, estoy
He notado que mis resultados son más pobres cuando estoy estresado. Tengo SAD y esto impide mucho el rendimiento por una variedad de razones, entre otras razones. Quería preguntar y ver cómo el estrés, las hormonas y otros problemas relacionados afectan los resultados y el rendimiento. Dado que...
Hay un producto llamado ReForm por nutrición completa . No lo puedo encontrar en su sitio web, pero los comerciales en la radio afirman que esto funciona "reduciendo las células de grasa". Sé que en nutrición, los gramos de grasa tienen aproximadamente 8 calorías, mientras que las proteínas...
Durante el otoño pasado tuve un dolor causado por hemorroides. Recibí medicamentos de un médico y cambié un poco mi estilo de vida. Cambié mi dieta y comencé a correr. En realidad, encontré correr un deporte increíble, ya que puedo hacerlo solo y con otras personas, tanto en parques cercanos como...
Soy ciclista y me encantan los paseos más largos. En estos días tengo mucho cuidado con la nutrición para evitar golpear la pared y, si soy sincero, no he golpeado la pared en mucho tiempo. Me informan que la resistencia se puede aumentar para permitirle ir "más tiempo con menos". ¿Qué técnicas...
Soy un ex fumador (durante aproximadamente 8 años) y recientemente, en los últimos 4 meses, comencé un régimen de cardio bastante intenso que hago dos veces al día. Mientras corría me di cuenta de que constantemente tenía que aclararme la garganta. No hay flema ni moco y no estoy tosiendo, pero...
A veces me dan calambres en los tobillos cuando nado estilo libre. ¿Cuáles son algunas buenas estrategias para lidiar con ellos durante una carrera en aguas abiertas? Las medidas preventivas también serían de interés.
Digamos que si uno comienza un programa de entrenamiento de fuerza bueno y sistemático a la edad de 30 años, yo diría que debería ser mucho más fuerte físicamente cuando cumpla 40 años. ¿Qué pasa si simplemente continúa este programa de entrenamiento? ¿Puede su fuerza seguir creciendo, a pesar del...