¿Cómo afecta el estrés los resultados?

He notado que mis resultados son más pobres cuando estoy estresado. Tengo SAD y esto impide mucho el rendimiento por una variedad de razones, entre otras razones. Quería preguntar y ver cómo el estrés, las hormonas y otros problemas relacionados afectan los resultados y el rendimiento.

Dado que escuché que los estudios muestran que el estrés reduce la testosterona, la ansiedad disminuye la eficiencia y la depresión a menudo persiste, un entrenamiento sólido puede no mostrarse bien en aquellos que tienen mucho estrés / ansiedad a diario.

¿En qué medida el estrés / ansiedad impiden los resultados, y debería culpar a mi pobre progresión?

Hay tres divisiones principales del sistema nervioso autónomo (SNA):

• Simpático : gobierna su estado de estrés que incluye reacciones de lucha / huida / congelación
• Parasimpático : gobierna sus operaciones "en reposo" o restaurativas.
• Entérico : gobierna su sistema gastrointestinal, no es realmente relevante para la discusión pero se incluye para completar.

Cuando su sistema nervioso simpático es dominante, su cuerpo realiza automáticamente los siguientes ajustes:

• Dilata la pupila (e inhibe el sueño)
• Aumenta la frecuencia cardíaca y la fuerza de contracción.
• Dilata los vasos sanguíneos del corazón y el cerebro.
• Contrae los vasos sanguíneos del músculo esquelético y los órganos gastrointestinales.
• Activa la secreción de sudor.
• Inhibe el procesamiento normal de los alimentos en el tracto digestivo.

El hecho de que la sangre, que transporta oxígeno y nutrientes, se constriñe al músculo esquelético mientras está estresado, explica mucho sobre por qué su rendimiento se ve obstaculizado. El cuerpo está diseñado para manejar las duraciones cortas de su sistema nervioso simpático que es dominante, lo que coincidiría con el estrés de entrenamiento o el estrés de un trabajo físico. De hecho, si no tuviera estrés, nunca podría fortalecerse debido a que el cuerpo nunca recibe ninguna demanda de que necesita ser más fuerte.

Cuando el sistema nervioso parasimpático es dominante, se producen los siguientes cambios:

• Relaja la pupila y permite un sueño normal.
• Relaja el flujo de sangre al corazón y al cerebro.
• Aumenta el flujo sanguíneo al músculo esquelético y al sistema digestivo.
• Reduce la frecuencia cardíaca y la fuerza de producción.
• Detiene la secreción de sudor
• Restablece los procesos digestivos normales.

Estas son todas las funciones restauradoras que son necesarias para permitir que su cuerpo se repare a sí mismo en un estado más fuerte, elimine los productos de desecho acumulados, etc. Su cuerpo está diseñado para tener un poco más de tiempo en el estado parasimpático, especialmente durante el sueño. El sueño es probablemente una de las cosas más reparadoras que su cuerpo puede hacer.

¿Qué significa todo esto?

Básicamente, cuando estás estresado, tu sistema nervioso simpático está en control. Prácticamente esto significa:

• Se engorda más comida porque es más fácil de procesar
• Los músculos no pueden repararse a sí mismos o realizar todo su potencial
• No puede dormir bien, lo que tiene muchos otros problemas relacionados con la salud.
• Si no se controla, puede aumentar el nerviosismo, la paranoia, la depresión, etc.

Cuando está en un estado relajado, el sistema nervioso parasimpático está en control. Prácticamente esto significa:

• Se quema más grasa
• El músculo es reconstruido
• Puedes dormir bien, lo que previene y corrige varios problemas de salud.

Lo importante es aprender cómo hacer que su cuerpo entre en el modo parasimpático tanto como sea posible. SAD (trastorno estacional afectivo) es algo que debe ser manejado. También puede ajustar sus expectativas para cuando el TAE está en vigencia y solo presionarse cuando esté listo para el año. Si puede manejarse con fototerapia, dosis cronometradas de melatonina, etc., entonces hágalo por todos los medios.

Si tiene un trabajo generalmente estresante, intente encontrar formas de manejar el estrés de forma natural si es posible.