Intento tener mi última comida unas 3-4 horas antes de dormir. Esto significa que voy a estar a punto de tener hambre cuando me vaya a dormir. Usualmente tomo un poco de agua y me golpeo en el heno.
Escuché que comer mucho antes de dormir solo va a aumentar de peso. Sin embargo, la reparación del cuerpo y el desarrollo muscular pueden ocurrir de la noche a la mañana. Si hacía ejercicio durante el día, me temo que las rutinas nocturnas de construcción muscular podrían no completarse de manera óptima.
Entonces, ¿cuál es el efecto de dormir con hambre en:
- grasa corporal
- desarrollo muscular,
suponiendo que trabajaste ese día?
Respuestas:
Es posible que desee ver (y quizás evitar) los patrones de alimentación / sueño de los luchadores de sumo. Según ellos, las claves de su "gordura" son:
y, por supuesto, consumir muchas calorías.
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Desde una perspectiva de pérdida de peso, el factor más importante, con mucho, es la ingesta calórica general. El momento exacto es mucho menos importante. Si come la misma cantidad de calorías en general, no importa si come algo 10 minutos antes de dormir frente a 10 horas antes de dormir. Por supuesto, el horario de las comidas puede tener un impacto en los niveles de hambre / energía, por lo que comer con más frecuencia puede ayudar desde un punto de vista psicológico. Sin embargo, la mayoría de las cosas que escucha sobre el horario de las comidas, incluyendo "comer con más frecuencia para aumentar su metabolismo", son mitos totales refutados por muchos estudios ( este artículo menciona algunos ).
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No querrás irte a la cama muriendo de hambre porque tu cuerpo no tendrá el combustible para repararse, pero al mismo tiempo tampoco querrás comer en exceso, ya que no quemarás tantas calorías mientras dormir.
Recomiendo un refrigerio ligero y saludable para proporcionarle a su cuerpo combustible sin aumentar de peso. Tenga en cuenta que cuando se mata de hambre, pone su cuerpo en modo de almacenamiento, ralentizando su metabolismo. El acto mismo de comer comidas frecuentes y más pequeñas en realidad ayuda a aumentar su tasa metabólica.
ACTUALIZACIÓN : Aquí hay uno de los muchos recursos sobre el tema de comer con más frecuencia para aumentar su metabolismo:
Fuente: metabolismo
Fuente: Aumenta tu metabolismo
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En general, debe tener un déficit de 500 calorías cada día para perder aproximadamente una libra por semana. Bajar de peso tiene que ver con las calorías que entran y las que salen. La calidad de sus comidas también es primordial. Basura adentro = basura afuera después de todo.
Mientras lo que esté o no en su estómago no afecte su capacidad de dormir, eso es todo lo que importa para que su cuerpo pueda reparar sus músculos. Personalmente, no puedo dormir con hambre. Necesita un sueño de calidad y evitar comer en exceso para perder peso.
Despertarse voraz puede hacer que algunas personas coman en exceso durante su primera comida. Si necesita comer comidas más pequeñas y más frecuentes al mismo tiempo que incorpora refrigerios saludables para evitar tener tanta hambre en la próxima comida, entonces eso podría ser lo que necesita evitar en exceso. Si está acostumbrado a comer 3 comidas "completas", entonces eso también está bien.
Mantenga sus calorías totales bajo control y quemará grasa.
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Al dormir con hambre, supongo que uno no cenaría y no comería al menos 4 horas antes de la hora de dormir.
No creo que sea una buena idea dormir con hambre, aunque está bien si comiste 2 horas antes de acostarte. A la mañana siguiente, estará hambriento si se saltea la cena y puede comer en exceso en el desayuno. Dormir con hambre también afecta la calidad del sueño.
Por otro lado, no es una buena práctica chocar contra la cama justo después de cenar. Convertirá todo el azúcar extra directamente en grasa. También ralentizará la tasa metabólica de descanso ya que el sueño requiere menos calorías de todas las actividades. La construcción / reparación muscular ocurre de la noche a la mañana de todos modos y también durante todo el día, dependiendo de la ingesta de proteínas.
Debe haber un enfoque equilibrado. Lo ideal es cenar 1.5-2 horas antes de dormir y si aún tiene hambre, tome una taza de leche o almendras antes de dormir. Si está realmente preocupado por la pérdida de peso, no coma carbohidratos, cena alta en proteínas / fibra que ayudará a reducir las calorías innecesarias en forma de carbohidratos / grasas.
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Ciertamente. El mejor momento para tomar alimentos es de 3 a 4 horas antes de dormir. No permitirá que la grasa se acumule y ayude en el proceso metabólico. Además de una comida ligera por la noche, puedes comer ensaladas o refrigerios vegetarianos que son saludables y sin grasa. Esto no te dejará con hambre por la noche y la posibilidad de acumulación de grasa también se reduciría. Un refrigerio saludable lo mantendrá en forma. Para un refrigerio saludable puedes probar sheffafoods
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Los estudios muestran que las proteínas están disponibles para el cuerpo solo por un tiempo limitado después de la ingestión, y pueden estar presentes en el cuerpo en cantidades limitadas; el resto se desperdicia. Eso significa que debe ingerir proteínas con frecuencia en cantidades relativamente pequeñas. Eso permitirá que su cuerpo los use por completo para reparar el daño y crear tejidos nev.
Dado que gran parte de la regeneración tiene lugar mientras dormimos, no creo que dormir con hambre sea la mejor solución: el cuerpo está privado de los nutrientes necesarios. Recomendaría un pequeño refrigerio de proteínas alrededor de 1 hora antes de ir a dormir. Debe ser rico en proteínas y bajo en grasas y carbohidratos. Personalmente, me gusta comer queso cottage.
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