Cuando se entrena para aumentar el tamaño muscular , ¿debería usar un peso más ligero en repeticiones y series más altas o usar un peso más pesado en repeticiones y series más bajas?
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La hipertrofia muscular óptima se logra usando el peso suficiente que te hace fallar en el rango de 6 a 10 repeticiones. Para responder a su pregunta con franqueza, tampoco. Este rango de peso sería considerado moderado. Un mayor peso principalmente aumentaría la resistencia, mientras que un menor peso principalmente aumentaría la resistencia.
Hay dos tipos de entrenamiento; Adaptación neuronal e hipertrofia. Tu enfoque puro aquí es el entrenamiento de hipertrofia que se enfoca en el tamaño del músculo. Esto significa romperlo, dejar que se cure y resolverlo nuevamente para repetir el ciclo. Los alimentos y nutrientes adecuados le permiten al cuerpo usar las proteínas / grasas / carbohidratos para reconstruir el tejido que se descompuso. Eso agrega poco a poco el tamaño a los músculos. Siempre hay trucos como la suplementación con arginina hace que los vasos sanguíneos se expandan, lo que le proporciona una apariencia más completa o, en el caso extremo, los esteroides (ILEGAL) que le permiten reconstruir rápidamente, lo que le permite trabajar el músculo más rápido y opuesto.
Para romper efectivamente el músculo necesitas poner algo de trabajo . Comienza la primera semana con 3 series de 6 a 10 repeticiones con una buena cantidad de peso. La semana siguiente, el ejercicio será de 4 series, luego de 5 y luego de 6. Tiene que hacer el trabajo para superar el estancamiento y forzar al cuerpo a cambiar en la fase anabólica. Coma muchos alimentos densos para complementar un programa como este.
Déjame poner esto en un proceso de pensamiento muy simple. Cuando entrenas / entrenas pones tu cuerpo bajo una cierta cantidad de estrés. El tejido muscular del cuerpo se descompone y busca formas de recuperación (comida, descanso, etc.). En el proceso de recuperación, el cuerpo construye un "escudo" de músculo para acostumbrarse al nivel de estrés al que se somete su cuerpo. Tomemos, por ejemplo, un leñador (muy fuerte, poderoso individuo) ... él está constantemente moviendo piezas pesadas de madera. La reacción de su cuerpo es construir capas de músculo / masa para hacer frente al estrés. Es por eso que cuanto más trabajo pongas en algo, mejor será el resultado. Eso es básicamente lo que realmente es el entrenamiento. Poner el trabajo y permitir que su cuerpo se adapte al estrés. Es por eso que constantemente necesitas choque El cuerpo para romper a través de mesetas ...