El jueves pasado (hace 5 días), hice un breve entrenamiento de piernas, centrándome en encontrar mi peso máximo para las sentadillas. Usé una máquina Smith y, por primera vez, no tenía una almohadilla en la barra olímpica, ya que mi gimnasio solo tiene una almohadilla y alguien más la tenía. Solo tenía una toalla pequeña para acolchar la barra y ningún compañero de entrenamiento ese día para vigilarme para asegurarme de que no estaba rodando la barra por mi cuello mientras me ponía en cuclillas (un problema de forma que tengo). No recuerdo que la barra se enrollara, pero me temo que podría haberlo debido a este dolor en mi cuello y hombros (los músculos específicos se sienten como trampas, los músculos del esplenio, los romboides menores, toda esa área).
El dolor en sí es de tipo adolorido, no agudo ni punzante. La sensación me llevó a preguntarle a mi compañero si veía alguna marca negra y azul en el área. Él dijo no. Pero si hubiera dicho que sí, no me habría sorprendido, porque parece que me han golpeado por allí. Es una sensación extraña de dolor que no estoy acostumbrado a tener después de estar en cuclillas.
Me falta el aliento de ser un hipocondríaco absoluto, por lo que no siento que haya sufrido una lesión aguda. Si hubiera pensado que me habría lastimado seriamente, habría estado en el consultorio del médico. Pero, salvo una lesión aguda, ¿qué podría haber hecho? ¿Y qué debo hacer para aliviar estos dolores y molestias? ¿Debo simplemente hielo / descansar por un tiempo? trabajar a través de él para 'aflojarlo'? ¿Son solo DOM? (Un amigo me sugirió que tal vez estaba levantando un poco los pesos más pesados con mis hombros, reclutando músculos que no debería tener). ¿O algo mas? ¿Debería preocuparme o no preocuparme demasiado y seguir adelante?
Simplemente nunca antes había experimentado algo así.
Respuestas:
Para ampliar la respuesta de @ Dave, debe alejarse de la máquina Smith y comenzar a usar pesas. Este es el por qué:
La máquina Smith es menos efectiva para relajar los músculos y desarrollar fuerza que las pesas, ya que equilibra el peso para usted. De hecho, descubrirás que cuando te mueves de Smith a la barra con pesas, estarás haciendo solo el 50-70% de la carga porque es mucho más difícil.
La máquina Smith obliga a su cuerpo a realizar un movimiento vertical recto no natural. Dado que este movimiento no es natural para su cuerpo, terminará estresando sus articulaciones y espalda (especialmente si está haciendo pesas pesadas, que es lo que estaba haciendo cuando se lastima el cuello).
La máquina Smith, como todas las otras máquinas, equilibra el peso por usted y, por lo tanto, elimina los músculos estabilizadores de la imagen. El resultado es que tienes músculos más fuertes que no pueden resistir las fuerzas laterales / rotacionales porque tus estabilizadores están subdesarrollados. Esta es una receta para tirar la espalda al levantar objetos pesados.
En contraste, las sentadillas con barra involucran más grupos musculares, permiten un movimiento natural y comprometen los músculos estabilizadores; en otras palabras, las pesas son más seguras y más eficientes para desarrollar músculo que Smith.
Basado en los puntos anteriores, el hecho de que la máquina Smith obliga a su cuerpo a posiciones no naturales más el hecho de que estaba probando cuál era su peso máximo en cuclillas me hace creer que la máquina Smith es el resultado directo de su lesión / incomodidad , y el El problema solo empeorará con el uso continuo de la máquina.
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La primera pregunta es ¿dónde está el bar? El problema más común que veo con las personas en cuclillas es colocar la barra justo en la parte posterior del cuello. El cuello no está diseñado para soportar todo el peso, pero su espalda sí. De hecho, es mucho más cómodo tener la barra en la espalda sin almohadillas o toallas que tenerla en el cuello. Este problema común es causado muchas veces por entrenadores personales. Sé que el PT me había dicho que lo hiciera mal.
Eche un vistazo a la plataforma de Mark Rippetoe en la posición de la barra y determine si tiene la barra demasiado alta.
También recomiendo aprender a hacer sentadillas con pesas libres en lugar de la máquina Smith. Tómese un tiempo para mirar el artículo de ExRx.net sobre sentadillas si está nervioso por ellas.
El dolor adolorido generalmente es solo DOMS. Sin embargo, si la barra se configuró demasiado alta, puede ser la presión de la barra sobre los músculos. Sin poder verificar su formulario (en persona o en video), es realmente difícil decir exactamente qué es. Estas son las dos explicaciones más probables dada su descripción.
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Probablemente no esté herido y nunca descubrirá lo que sucedió. Si es incómodo en lugar de doloroso cuando hace ejercicio, simplemente ignórelo y continúe haciendo ejercicio normalmente. Vigílelo durante los calentamientos.
Mientras tanto, intente las sentadillas delanteras o traseras con una barra y aléjese de la máquina Smith. Las sentadillas con barra son mejores en general, pero también harán que sea más difícil rodar la barra sobre el cuello sin saber que hay algo realmente mal. Esto debería ayudar a mejorar su forma.
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