¿Cómo organizo un entrenamiento para principiantes de calistenia y un horario de descanso?

Soy un principiante en calistenia y me preguntaba si alguien podría decirme los entrenamientos más básicos, junto con sus entrenamientos y la rutina de descanso. Pude hacer unas 6-7 flexiones, 15-17 flexiones, 30-40 abdominales, 20-25 limpiaparabrisas, etc., en buen estado hace un par de semanas, pero ahora las repeticiones han disminuido. ¿Es porque me duelen los músculos? Si es así, ¿qué debo hacer? Actualmente tengo una lesión en la rodilla, así que estoy buscando el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo solo.

Siempre he considerado una buena práctica hacer calistenia todos los días, si tu objetivo es ser bueno en calistenia. En general, los ejercicios de calistenia son útiles para mejorar la resistencia cardiovascular, y la mejor práctica para hacerlo es hacerlo a menudo. Tal vez rompes los ejercicios que haces cada día, es decir, las dominadas y el puente propenso un día, las flexiones de piernas levantan otro y haces un grupo todos los días.

Escribí una guía para principiantes de calistenia en mi sitio hace un par de meses.

(Editar para agregar el entrenamiento)
El formato básico es de 5 series x 5 repeticiones de los siguientes ejercicios:
Inclinación
Flexiones Filas invertidas Peso
corporal Sentadillas Se
acuesta Pierna levanta
puentes cortos

Sin embargo, si puedes hacer dominadas, posiblemente estés un poco por delante de esto. Sin embargo, le recomiendo que entrene para puentes, ya que trabajarán sus piernas de una manera que no ejerza demasiada presión sobre sus rodillas.

En cuanto a los períodos de descanso, eso depende de tus objetivos y plan de entrenamiento. Si estás entrenando para la fuerza sobre el músculo, entonces mantén tus repeticiones bajas y tus series altas. Esto te permitirá entrenar con más frecuencia.

Si estás entrenando para la masa muscular, asegúrate de tener buenos períodos de descanso para que tus músculos se recuperen. También debes entrenar repeticiones más altas, 10-15 es una buena cantidad, con solo 2-3 series.

De cualquier manera, a menos que estés buscando construir resistencia, no pasaría más de 20 repeticiones. Una vez que pueda hacer esta cantidad, realice un ejercicio más difícil.