Ejercicios de la parte superior de la espalda para equilibrar el entrenamiento del pecho

3

Hago muchos ejercicios de pecho y me preocupa no hacer suficientes ejercicios de la parte superior de la espalda para equilibrar esto. Predominantemente estoy haciendo saltos de silla, press de banca, levantamiento de pesas y flexiones para apuntar a mi pecho.

¿Qué tipos de ejercicios debo hacer para que la parte superior de mi espalda equilibre estas ganancias en mi pecho?

Moisés
fuente
Para tus press de banca y pesas con mancuernas, ¿estás haciendo ambas bancas planas? ¿Algún trabajo de inclinación / declive que no sean las inmersiones?
JohnP
@JohnP Press está en un banco plano, las moscas están inclinadas. El único otro ejercicio de declive que hago es rechazar las flexiones.
Moisés

Respuestas:

4

Tirando de ejercicios.

Las dominadas, las dominadas, las filas de barras inclinadas, las filas de Kroc (mancuernas de un brazo) y las filas del cuerpo son todas buenas opciones para trabajar la parte superior de la espalda como una forma de equilibrar el exceso de ejercicios de empuje.

Dave Liepmann
fuente
Con respecto al trabajo de la espalda, ¿importa si se trata de una fila vertical o inclinada sobre una barra?
Moisés
@ Moisés me refería a inclinarme. Las filas verticales también pueden ser útiles, pero nunca las he probado y no estoy seguro.
Dave Liepmann
2
Las filas verticales enfatizarán tus trampas superiores y deltoides (es decir, tus hombros).
Nick
2
Como Dave L mencionó, tirando movimientos. Entre su lista de filas puede agregar filas sentadas en una máquina de cable.