Me acaban de dar la información sobre una evaluación física previa al empleo para un trabajo que estoy viendo. Hay 5 componentes y puedo ver respuestas obvias para lograr algunos de los objetivos, pero algunos serán un poco desafiantes.
Etapa 1: es una prueba de pliegue cutáneo: no puedo hacer mucho al respecto, ya que presumo que el resultado estará relacionado con mi preparación en las otras partes de la evaluación. Si alguien tiene idea de cómo se puede mejorar esto rápidamente, lo agradecería.
Etapa 2: es una prueba de flexibilidad basada en el alcance. Para esto, me aseguro de estirarme correctamente cuando hago ejercicio y trato de hacer estiramientos durante el día con la mayor frecuencia posible.
Etapa 3:Una evaluación cardiovascular utilizando una prueba de bicicleta Monark. Calentamiento de 3 minutos, aumente la resistencia a los 3 minutos y luego nuevamente a los 6 minutos, luego la resistencia disminuye a los 9 minutos para evaluar la frecuencia cardíaca de retorno. No estoy seguro de qué es una bicicleta Monark. También estoy trabajando fuera de casa y no tengo acceso a una bicicleta, ¿qué otras soluciones para aumentar el cardio mientras estoy fuera podría hacerlo si tengo que saltar en una bicicleta?
Etapa 4:5 flexiones de pie en una pared, los 5 brazos a la altura de los hombros pero las rodillas en el suelo, 5 brazos a la altura de los hombros pero separados de los dedos de los pies, 5 con las manos juntas y los dedos formando un diamante y los 5 con la misma mano posición pero con los pies en un escalón. Puedo hacer los primeros 3 lo suficientemente fácil, pero lucho un poco con el estilo de las manos juntas (y aún no he agregado los pies en el truco del escalón).
Paso 5: Siéntate 5 x desde la muñeca hasta las rodillas, 5 x manos en el pecho y levantando, 5 x manos en la frente y luego 5 con las manos detrás de las orejas. No he hecho sentadillas durante años porque pensé (erróneamente, supongo) que ya no se usaban mucho como ejercicio.
Bueno, es una pregunta larga con probablemente un montón de respuestas, por lo que incluso si tiene ideas sobre solo una parte de este proceso, agradecería los comentarios.
Y ahora para Quarter Pounder de Macca con queso y un batido espeso. Aparentemente, estos son grupos de alimentos importantes, o eso me dicen mis adolescentes.
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Respuestas:
Suponiendo que su prueba sea en un futuro bastante cercano, no podrá hacer mucho por su porcentaje de grasa corporal (es decir, la prueba de pliegue de la piel) o su fuerza y acondicionamiento general.
Sin embargo, el cuerpo responde a un entrenamiento muy específico. Con mucho, la mejor inversión sería simplemente practicar las etapas 2-5 lo más cerca posible de las condiciones de prueba. La memoria muscular contribuirá en gran medida a mejorar los resultados; incluso unas pocas pruebas durante la prueba marcarán la diferencia. De esa manera, no estás aprendiendo los movimientos mientras estás siendo probado.
También sugeriría registrar los resultados de sus autoevaluaciones para que pueda ver dónde está mejorando y qué tan lejos está de pasar las marcas (si sabe cuáles son). Si no sabe qué son las marcas de aprobación, es posible que desee centrarse en aquellas etapas que están mejorando más rápidamente, ya que es donde tiene ganancias rápidas y fáciles.
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