Durante la carrera / ejercicio, a veces las personas me han dicho que respire de una manera u otra, por lo general, los entrenadores de fitness también enfatizarán esto. Estoy interesado en saber si hay alguna ciencia detrás de cómo respirar, si alguien ha evaluado diferentes métodos de...
Mi problema es los isquiotibiales apretados o demasiado estirados, así que estoy tratando de resolver este problema. Los estiramientos de los isquiotibiales me hacen sentir inestable, así que creo que ya están apretados. TENGO UN NUDO IZQUIERDO BAJO DE LA LESIÓN PASADA, pero sin dolor real. He...
Corrí 12.5 millas a la 1:40. Nado y hago gimnasia regularmente, y corro 6 millas 4 veces por semana. Tengo todo el tiempo libre del mundo. ¿Que debo
Intenta flexionar tus bíceps tan fuerte como puedas. Se siente como si estuvieras levantando ¿verdad? Entonces, ¿esto significa que los microtears se están rompiendo y, por lo tanto, estamos teniendo el mismo efecto que el lifting (crecimiento muscular)? Pregunta simple pero me preguntaba esto,...
Cuando me entreno con pesas, me han dicho que para evitar la inflexibilidad de los músculos siempre debe realizar levantamientos en todo el rango de movimiento de la articulación. ¿Se extiende esto a los ejercicios isométricos, donde no hay movimiento en absoluto?
Finalmente decidí ponerme en forma, y después de mucha lucha, lo logré bastante bien. Perdí más de 30 libras de grasa innecesaria y gané varias libras de músculo durante unos pocos meses de entrenamientos serios. Pasé de no poder correr 0.5 millas a correr casi un 5K ahora. La advertencia? Estoy...
Esta pregunta ya tiene una respuesta aquí: ¿Cuáles son los músculos primarios trabajados al golpear una bolsa pesada? 1 respuesta ¿Cómo se puede producir un potente puñetazo? ¿Qué músculos necesita? Entreno el bíceps y el tríceps, ¿esto juega un papel o es claramente...
Comencé la musculación e hice solo 3 sesiones por ahora. Quiero ganar músculos, así que básicamente he empezado con 4200 kcal por día y 3 entrenamientos por semana. Soy más o menos una grasa delgada (brazos / piernas / espalda delgados y cadera gorda). ¿Debo seguir la dieta y comer mucho a...
"El pectoral menor ayuda a estabilizar la caja torácica en la posición arqueada cuando las escápulas están ancladas por las trampas y los rombos" ¿Cómo se anclan las escápulas con trampas y romboides? No entendi esta linea
Soy un tipo bastante flaco, y he estado levantando pesas, haciendo ejercicio, etc., y he notado algunos resultados con la parte superior de mi cuerpo, pero estoy con las piernas de pollo como siempre. Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios caseros buenos y bastante simples para ejercitar los...
¿Hay alguna precaución para evitar la hernia al realizar levantamiento de pesas? Al hacer ejercicios en el banco de curl de predicador, se siente como si mis órganos estuvieran tensos. ¿Pueden los cinturones de levantamiento de pesas ayudar en esto o solo son buenos para la
Estoy haciendo los 100 programas push up y 200 sit up, pero solo duran 6 semanas. Me preocupa que en diez semanas vuelva a estar como estoy ahora, ya que soy un poco flojo. Solo me interesa el estado físico general y ganar un poco de fuerza. Pensé que podría repetir la última semana del plan...
He estado levantando pesas desde enero de 2010. Normalmente sigo una rutina durante seis semanas y luego me tomo una semana (a veces dos) antes de comenzar una rutina modificada. Lo que he notado es que cuando reanudo el levantamiento de pesas después de una semana inactiva, me siento...
He visto máquinas de inclinación, declive y sentadillas horizontales en el gimnasio. ¿Cada uno activa diferentes músculos o son efectivamente los
Recientemente perdí mucho peso (de 107 kg a 90 kg) usando una combinación de mucha bicicleta y algunos cambios de nutrición, pero no veo ninguna diferencia en el tamaño de mi cuerpo: mi estómago parece del mismo tamaño y también lo son. Circunferencia de brazos y piernas. ¿Es esto normal y...
Soy un levantador de pesas serio. Disfruto haciendo el poder y los levantamientos olímpicos, pero encuentro que la porción de sentadilla sobre la cabeza del arranque completo es difícil. Puedo hacer la limpieza en cuclillas fácilmente y presionar con 185 pero encuentro el arranque completo difícil...
Solía entrenar regularmente (hace mucho tiempo, yendo al gimnasio), pero hace aproximadamente 9 años, no he hecho ejercicio ni ninguna actividad similar. He engordado un poco, especialmente mi barriga y las nalgas. Quiero comenzar a entrenar de nuevo y quemar la grasa. Ahora no sé por dónde...
Estoy siguiendo el programa de Fuerza inicial, y encuentro que estoy bien al día siguiente, siempre y cuando caliente cada levantamiento como él me recomiende. Pero , encuentro que inmediatamente después de levantar cosas, aunque no me duele, los simples levantamientos diarios, como levantar a un...
Leyendo el libro "Starting Strength", arroja muchos términos anatómicos. Sin embargo, sorprendentemente, no hay ningún diagrama o tabla o glosario que explique qué son todos estos. ¿Cuál es la mejor manera de aprender lo básico de la anatomía, los nombres de los huesos y los músculos y qué...
Cada vez que alguien dice que está buscando perder peso o quemar grasa, la respuesta universal parece ser dieta + cardio. Yo mismo soy culpable de recomendar siempre a las personas que sigan un programa de cardio además de decirles que sigan una dieta adecuada. Sin embargo, cuando se trata de eso,...