¿Cómo afecta el ángulo de la máquina de sentadillas a la activación muscular?

He visto máquinas de inclinación, declive y sentadillas horizontales en el gimnasio. ¿Cada uno activa diferentes músculos o son efectivamente los mismos?

Estas máquinas están más cerca de las máquinas de prensa de piernas que cualquier otra cosa. Ambos activarán los cuádriceps más que cualquier otra cosa, aunque el que te tiene de pie activará un poco más de tus glúteos.

Después de cambiar a pesas libres para sentadillas, definitivamente puedo decirle que las máquinas de sentadillas que enumeró aquí no le darán los mismos beneficios y son mucho más fáciles que ponerse en cuclillas en paralelo con una barra en la espalda. Incluso una máquina Smith limita la cantidad de trabajo central que las sentadillas tendrían normalmente de otra manera.

Cuando estaba trabajando con las máquinas, comencé con una similar a la que tienes en la parte inferior y luego cambié a una similar a la que se muestra en la parte superior (aunque era más vertical). Aquí están mis observaciones:

• Las sentadillas sentadas son esencialmente prensas de piernas. Golpean sus quads más, y casi nada más.
• La máquina de sentadillas de pie obtuvo un poco más de glúteos, aunque me obligó a volver a una posición antinatural. No me sentí bien después de "poner en cuclillas" 360 lb con esa máquina (solo dos barras del máximo iría).
• Ambos trabajaron los flexores de la cadera, lo que limita su flexibilidad.
• Las máquinas no siguieron un ritmo natural para el movimiento de mi cuerpo.

Ponerse en cuclillas con una barra en paralelo realiza el siguiente trabajo:

• Trabaja tus glúteos, isquiotibiales y aductores a medida que salgas del agujero; esto es después de un buen estiramiento en la parte inferior que mejora tu flexibilidad
• Trabaja tus cuádriceps mientras completas para bloquear
• Trabaja tu núcleo mientras tu cuerpo mantiene la barra estable (pierdes esto en una máquina Smith, pero mantienes los otros dos beneficios)

Debido a que las sentadillas con barra golpean muchas más áreas musculares, y en las proporciones en las que su cuerpo fue diseñado para manejar el estrés, todavía no puedo obtener el mismo peso que con las máquinas.

Las dos máquinas de sentadillas que enumeraste son muy similares en las áreas donde golpearon.

He experimentado problemas de rodilla usando la máquina de sentadillas en la parte superior de la página cuando hago una sentadilla completa. No hay problemas con la máquina de prensa de piernas. Solía ​​hacer sentadillas con 300 libras desde un estante para sentadillas en 1994, sin embargo, en 2012 solo puedo presionar las piernas básicamente con 300 libras. Hago sentadillas libres en la jaula de sentadillas con la sentadilla superior de Dave Draper, pero solo puedo hacer unas 115 libras. A veces cargo unas 200 libras en la máquina de sentadillas y hago sentadillas de cuarto que son divertidas. Todos los aparatos del gimnasio ayudan. Todavía espero al menos poner en cuclillas 200 libras nuevamente. Tengo 55 años pero todavía soy joven para esa edad.