Me puse en forma, perdí grasa y gané músculo, pero ahora estoy más débil. ¿Por qué?

Finalmente decidí ponerme en forma, y ​​después de mucha lucha, lo logré bastante bien. Perdí más de 30 libras de grasa innecesaria y gané varias libras de músculo durante unos pocos meses de entrenamientos serios. Pasé de no poder correr 0.5 millas a correr casi un 5K ahora. La advertencia?

Estoy mucho más débil ahora que antes. Tengo más músculo que cuando era obeso, pero tengo menos fuerza. Por ejemplo, pesaba alrededor de 200 libras. y podría levantar peso muerto 315 + lbs. sin apenas hacer ejercicio. También podía hacer dominadas e incluso escalar cuerdas solo con la parte superior del cuerpo, sin necesidad de piernas.

Bajé a 150 lbs., Y construí hasta 165 lbs. con una buena parte de ese peso muscular. Mis brazos son más grandes y más definidos que cuando pesaba más de 30 libras. más, pero ahora apenas puedo hacer dominadas y solo puedo subir una cuerda de la misma manera que cuando cargaba toda esa grasa extra. Esto me parece bastante decepcionante, ya que es como si hubiera cambiado la fuerza por una mejor apariencia. He estado haciendo principalmente entrenamiento de fuerza, pero también algo de hipertrofia. Hago todos los mismos ejercicios que entonces, pero parezco mucho más débil comparativamente. Mis brazos a 200 libras. fueron 13 - no en 165 libras. Son casi 15 pulgadas.

¿Por qué demonios no sería más fuerte si fuera más gordo? Literalmente me flexionaba y casi no tenía músculo, y brazos más pequeños cuando era obeso, pero era simplemente más fuerte naturalmente.

Después de obtener un 13% de grasa corporal y aumentar el volumen durante 4-6 meses, gané una considerable masa muscular casi sin cambios en la grasa corporal, pero ahora estoy más débil, apenas puedo levantar mi propio peso ni otro peso.

Es como si ser simplemente un fatass me hiciera más fuerte sin tener que hacer mucho ejercicio. Cuando era obeso simplemente no comía nada más que basura / comida chatarra y ni siquiera obtenía 80 gramos de proteína al día; ahora como extremadamente bien y obtengo proteínas, grasas y carbohidratos adecuados. Básicamente, limpié mi dieta, obtuve los resultados que quería, pero la fuerza fue intercambiada por ello. Cuando era obeso ni siquiera tenía un régimen de entrenamiento, rara vez hacía ejercicio, tal vez una vez por semana o cada 2 semanas. Ahora hago 2-3 veces a la semana y varío entrenamientos. Incluso tuve un entrenador por un tiempo y me dijeron que la grasa ayudó con el apalancamiento y el excedente extremo de energía se manifestó como grandes episodios de producción concentrada de energía, o algo así. Lo llamaron "fuerza gorda", pero dijeron que "fuerza de ajuste" es mejor.

¿Alguna idea? ¿Es simplemente que estaba más gordo, era más fuerte? Como se dijo, no comí nada más que basura / basura todo el día, y no obtuve ninguna proteína saludable, etc. - en su mayoría todos solo 3.000 + K calorías de carbohidratos, con alto contenido de sat. grasas y baja en proteínas (en ese entonces no comí mucha carne, si es que comí algo).

No tengo ninguna enfermedad / enfermedad, y no me siento débil per se, solo más débil que cuando estaba gorda.

Me interesa porque estaba gorda pero:

1.Tenía una dieta de basura con poca proteína.

2.Apenas hizo ejercicio y no hizo cardio.

3.Sáb la mayor parte del día y realmente no hice mucho entrenamiento de hipertrofia / fuerza.

Cuando eras más gordo, tu propio peso obligaba a tus músculos a desarrollar más fuerza que músculo. Como mencionó que apenas hizo ejercicio, y luego escasamente hacer peso muerto y / o escalar cuerdas, probablemente forzó a sus músculos a desarrollar fuerza para manejar su propio peso por medios neurológicos. En otras palabras, sus músculos se fortalecieron debido a la demanda de su propio peso. Dado que mencionó una dieta pobre, es probable que haya tenido pocas razones para ganar mucho músculo, pero ciertamente puede desarrollar energía sin apenas músculo. Además, ahora está más débil porque probablemente se aflojó durante la pérdida de peso y perdió una gran cantidad de esa fuerza neuromuscular que tenía antes, que solía llevar su "fatass" como lo llamaba. Desde que te volviste más delgado, podrías haber disminuido el desafío que una vez fue moverte,

Tiene sentido y es bastante simple: su gran peso le exigía utilizar más potencia para moverse y levantarse, por lo que su cuerpo tenía que fortalecerse. Cuando perdía el peso, cobraba tanto un peaje mental como físico: tenía menos que cargar y, por lo tanto, tenía menos desafíos.

A medida que su peso disminuía gradualmente, levantaba cada vez menos masa proporcionalmente, y cambiaba gradualmente esa fuerza neuromuscular que tenía para obtener más músculo compuesto y menor peso.

Al final, te debilitaste porque redujiste tu propio peso y te lo hiciste más fácil. Ganaste músculo nuevo, pero mencionaste la hipertrofia en la mezcla, que no desarrolla tanta fuerza como un chico de 200 libras que se fuerza a sí mismo con una fuerza bruta de forma regular. Un tipo pesado que se tira de una cuerda hará que el sistema nervioso responda y se obligará a fortalecerse más de 12 repeticiones de 70 libras. en una barra recta, y también aumentaría la fuerza explosiva, lo que puede ayudar al peso muerto y a la testosterona en general.

Puede sonar contradictorio, pero probablemente haya perdido testosterona cuando bajó a 150 libras. Estás construyendo músculo nuevo pero no estás entrenando con la misma magnitud de poder como lo hiciste con tu propio conjunto de masa más pesado. Debe volver a los entrenamientos más antiguos y serios que hizo antes con 200 lbs.