¿Los ejercicios isométricos disminuyen la flexibilidad?

Cuando me entreno con pesas, me han dicho que para evitar la inflexibilidad de los músculos siempre debe realizar levantamientos en todo el rango de movimiento de la articulación. ¿Se extiende esto a los ejercicios isométricos, donde no hay movimiento en absoluto?

Trataré de responder a esto de otra manera y estableceré que los ejercicios de rango de movimiento completo (ROM) aumentan la flexibilidad. Esto se debe principalmente a la viscoelástica Respuesta, donde el músculo y el tejido conectivo se extraen como una banda de goma.

Discutí esto un poco en una respuesta sobre ¿Por qué las sentadillas son más difíciles que el peso muerto? , siendo el componente viscoelástico un factor importante.

Como anécdota, puedo responder a su pregunta diciendo que, en general, un cuerpo solo tiene la flexibilidad que necesita. Si tu solamente Hice ejercicios isométricos, me imagino que perdería flexibilidad. Pero siempre que esté estirando su cuerpo de otras maneras, creo que el rango de movimiento se mantendrá.

Disculpas por la necesidad de abandonar los datos empíricos e ingresar menos datos revisados ​​por pares, pero eso es lo mejor que puedo encontrar.

¿Los ejercicios isométricos disminuyen la flexibilidad?

Suponiendo que quiere decir ROM cuando se refiere a la "flexibilidad", de los estudios que he leído, los ejercicios isométricos no disminución flexibilidad. En el International Journal of Sports Physical Therapy (Int J Sports Phys Ther. 2012 Feb; 7 (1): 109-119.), Un artículo reciente, Conceptos actuales en el estiramiento muscular para el ejercicio y la rehabilitación , repasando el estiramiento como se utiliza en ejercicio y rehabilitación. El artículo trata sobre los estiramientos estáticos, dinámicos y de precontracción. El estiramiento isométrico es una forma de estiramiento estático. Como tal, la revisión indicó que

El estiramiento estático es eficaz para aumentar la ROM. El mayor cambio   en ROM con un estiramiento estático se produce entre 15 y 30 segundos; más   Los autores sugieren que 10 a 30 segundos son suficientes para aumentar.   flexibilidad. Además, no se produce aumento de la elongación muscular.   Después de 2 a 4 repeticiones.

El artículo continúa diciendo

El estiramiento estático, dinámico y previo a la contracción son efectivos   Métodos para aumentar la flexibilidad y la extensibilidad muscular. sin embargo,   Estos modos pueden ser más efectivos en poblaciones específicas. Varios   los autores han notado una respuesta individualizada al estiramiento;   por lo tanto, los programas de estiramiento pueden necesitar ser individualizados.

Se necesita más investigación, sin embargo, porque algunos estudios indican que

El estiramiento estático a menudo resulta en aumentos en la ROM articular.   Curiosamente, el aumento en ROM no puede ser causado por un aumento   longitud (disminución de la tensión) del músculo; más bien, el sujeto puede   Simplemente tienen una mayor tolerancia al estiramiento.