Mantener ganancias después de terminar un programa de entrenamiento

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Estoy haciendo los 100 programas push up y 200 sit up, pero solo duran 6 semanas.

Me preocupa que en diez semanas vuelva a estar como estoy ahora, ya que soy un poco flojo.

Solo me interesa el estado físico general y ganar un poco de fuerza.

Pensé que podría repetir la última semana del plan una y otra vez, pero siento que la motivación desaparecerá a medida que los representantes se vuelvan bastante altos.

¿Cómo puedo mantener las ganancias que obtengo sin tener que entrenar intensamente?

push-ups sit-ups Skeith
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Respuestas:

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La respuesta corta? ¡Sigue haciendolo! La idea de estos programas es llevarlo a un punto en el que pueda hacer todas estas flexiones y abdominales. Lo mismo con los programas Couch-to-5k / 10k. Desarrollar tu resistencia y tu fuerza con sensatez es solo una parte de la batalla. El resto es seguir así.

Ahora, no sé sobre ti, pero la idea de hacer un montón de flexiones y abdominales no parece que mantenga mi interés por mucho tiempo. Entonces, una alternativa para mantenerse al día con el programa existente es hacer la transición a otro tipo de programa que lo desafíe aún más. Si su objetivo es la fuerza, solo puede llegar tan lejos con solo su peso corporal. Puede considerar la transición al entrenamiento con pesas, o agregar peso progresivamente a su cuerpo (como las placas con barra en la espalda).

Alternativamente, también puede buscar otra área de fitness. Si alguna vez te gustó correr, artes marciales, andar en bicicleta o nadar, esos son desafíos diferentes para seguir adelante.

Berin Loritsch
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En este momento tengo poco interés en el desarrollo continuo, tal vez eso cambie después de 6 semanas, pero estaría muy feliz de ganar el nivel de condición física que ofrecen estos programas y permanecer allí, pensé que podría ir hasta que me estanque y me detenga allí. Yo estaba buscando algo simple que no afectaría a mi estilo de vida, sobre todo en cuanto a tiempo de mantener la fuerza gané
Skeith
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No sé cuánto tiempo desea invertir, pero podría cambiar a un programa de entrenamiento de fuerza adecuado. Strong Lifts 5x5 ( stronglifts.com ) es bastante bueno, y solo requiere aproximadamente una hora 3x / semana. Se necesitan aproximadamente 4 semanas para alcanzar un peso considerable, pero se dedica ese tiempo a asegurarse de que tenga la técnica adecuada. Sin embargo, superarás rápidamente el nivel de fuerza que tienes ahora en un programa como ese.
Berin Loritsch
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Los programas y las dietas a corto plazo a menudo lo llevan de regreso a donde estaba, o peor. Recomiendo encontrar un deporte / actividad que le interese a largo plazo y establecer sus objetivos para ser bueno (golf, voleibol, natación, senderismo, etc.). Alternativamente, puede enfocarse en los resultados que está viendo / sintiendo ahora e imaginar lo que sería mantenerlos / mejorarlos; no sé si eso sería suficiente para mantenerlo a largo plazo ... pero cada persona tiene diferentes puntos motivadores. Creo que la clave para cualquier cambio exitoso y positivo es darse cuenta de que habrá un cambio en el estilo de vida (dieta, tiempo para hacer ejercicio, etc.), pero es un cambio positivo.

Meade Rubenstein
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