Cuando veo a alguien más haciendo flexiones, parece muy fácil. He intentado hacerlo muchas veces, pero me resulta muy difícil.
¿Existe un proceso gradual paso a paso para aprender a hacer flexiones?
Bueno, hacer un push up no es tan difícil :) Si hacer un push up adecuado es demasiado difícil para ti, intenta cambiar el apalancamiento.
Al hacer una flexión plana en el suelo, está levantando un cierto% de su peso corporal. Si levanta el pecho, los brazos y la cabeza más arriba, cambiará el apalancamiento, por lo que levantará un porcentaje más bajo de su masa corporal, y hacer la flexión será más fácil.
Puede comenzar con flexiones de pared:
Y eventualmente podría intentar flexiones de inclinación:
Una vez que esté realmente cómodo con las flexiones de inclinación, puede reducir la inclinación, hasta que comience a hacer flexiones con regularidad. Cuando las flexiones regulares se vuelven demasiado fáciles, puede comenzar a hacer flexiones de declive.
Otra opción es trabajar en mantener una posición de tabla, ya sea desde los codos o las rodillas. Esto ayudará a tu fuerza de flexión.
¡Recuerde siempre hacer ejercicio con la forma adecuada!
Es difícil. ¡Por eso vale la pena hacerlo!
Hay muchas maneras de aprender a hacer más flexiones. Cualquier cosa que intentes seguramente te ayudará.
Aquí hay una técnica (algo cómica) que he usado y que mis alumnos parecen disfrutar:
¡Felicidades! Hiciste una sola flexión. Gran cosa, ¿verdad?
En realidad, sí, es un gran problema. Estas son algunas de las cosas que esto te enseña:
Advertencia : cada uno de nosotros tiene nuestras limitaciones individuales y tendrá que descubrir cuáles son y adaptarse a ellas. Por ejemplo, realmente no debería hacer las flexiones de palma ilustradas en esta respuesta . Las muñecas retorcidas y flexionadas me duelen las manos cuando intento escribir y usar el mouse. Como así me gano la vida, rara vez hago flexiones de palma.
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