Me gustaría intentar hacer cardio de 2 horas todos los días durante una semana. Tal vez 3 horas si puedo. Me preguntaba si habría algún efecto secundario.
Mi objetivo es aumentar el déficit de calorías a 2000-3000 diariamente. Mi ingesta diaria será de alrededor de 1500 calorías.
running
weight-loss
exercise
cardio
mmswe
fuente
fuente
Respuestas:
No creo que puedas sobrevivir durante mucho tiempo haciendo 3 horas de carrera (como ejemplo) comiendo 1500 calorías al día. 2,000 - 3,000 calorías por día de déficit (dependiendo de sus necesidades) es realmente difícil.
Supongo que esto es para perder peso, y creo que obtendrá resultados mucho mejores siguiendo los mecanismos probados y verdaderos para la pérdida de grasa y la composición corporal .
Entonces, aunque no hay nada necesariamente malo con varias horas al día de ejercicio cardiovascular (muchos ciclistas, corredores de distancia, nadadores de distancia y otros atletas entran en esta categoría), necesita una dieta capaz de mantener ese tipo de rendimiento.
Apunte a un déficit en el vecindario de 3,500 calorías por semana. Eso es (muy) aproximadamente 1 libra de grasa . Lleva meses y años engordar, lleva meses y años adelgazar. Y cuando llegues allí, querrás haber cambiado tu vida de manera sostenible. La dieta rápida no se puede mantener, y estarás en un yoyo de pérdida y aumento de peso.
También recuerde que el entrenamiento de fuerza será más efectivo (y ciertamente implicará menos tiempo) que el cardio para la pérdida de grasa .
fuente
Se puede hacer, pero no es sostenible, particularmente en la cantidad de calorías consumidas. Las sesiones de 2 x 90 minutos serían la mejor alternativa y, como se mencionó después de haber desarrollado hasta ese punto, debería estar en las etapas finales de su "ciclo"
Si el cardio es tan intenso, solo quemarás músculo una y otra vez, particularmente por la cantidad de calorías que estás hablando de tener.
Lento pero seguro. No hay una solución rápida. Pero cuando llega el momento, enloquece en los entrenamientos como en ir duro
fuente
Agregaré una versión ligeramente diferente de la otra respuesta:
Sí, puedes hacer 2 o 3 horas de cardio en un día. Pero deberías construirlo. Descubrirá que muchos ciclistas y corredores harán un entrenamiento más largo o dos durante el fin de semana, pero tal vez solo una hora entre semana a un ritmo más rápido. Un día de descanso tampoco es una mala idea.
Lo importante que has reconocido es que lleva mucho tiempo quemar calorías a través del ejercicio.
La pérdida de peso y el estado físico van de la mano, pero una dieta saludable es la forma más eficiente de controlar su consumo / déficit de calorías. El ejercicio quema calorías pero también tiende a darle más hambre.
En mi opinión, lo más importante que puede hacer es comenzar a preparar sus propias comidas. Si comes fuera todo el tiempo, es muy difícil saber cómo se hicieron las cosas o qué contienen realmente. Comience con comidas hechas en casa, preferiblemente con ingredientes frescos. Adquiera ese hábito durante algunas semanas hasta que sea automático. Puede comenzar a analizar más calorías después de eso. Sin embargo, apuesto a que encontrarás mejoras.
El ejercicio sigue siendo importante y absolutamente debes continuar. Pero lo que se ponga en la boca tendrá el mayor efecto en su déficit o ganancia diaria.
Como señaló Eric Kaufman, es muy probable que un déficit lento, constante y manejable mantenga el peso a largo plazo.
fuente