Mi amigo es marinero y tiene un pequeño problema para diseñar un plan de entrenamiento para él. Mientras está en casa, realiza varias actividades, le gusta nadar y escalar rocas, a veces juega al squash. Quiere un plan de entrenamiento para mantenerlo en forma cuando esté en el mar durante 3-6...
Estoy un poco inseguro de una cosa. Después del levantamiento de pesas, ¿debo comer solo o la comida y el batido? Mi batido es: 30 gramos de proteína y 227 calorías. Mi comida es de alrededor: 500 calorías, 32 gramos de proteína y medio aguacate + 1 vaso de leche o agua. Yo como 5 comidas al...
Siguiendo con esta pregunta , quiero "diseñar" un breve ejercicio de calistenia, dentro de mis capacidades y posible de seguir, que se haga por la mañana (digamos antes de que el resto de la familia se despierte). Suponga que puedo tocar la punta de mis dedos de los pies y que la mayoría, si no...
He estado deprimido antes, pero no creo que tenga ningún problema continuo y persistente, aunque no lo quitaría de mi lista. Mis problemas más importantes son el trastorno de ansiedad social, que parece tener un impacto en el ejercicio debido a la ansiedad casi constante, los altibajos del estado...
Durante los últimos años, he trabajado principalmente solo. Me mantengo en forma, pero no me propongo objetivos, no me esfuerzo ni intento hacer nuevos entrenamientos con mucha frecuencia. Si bien siempre he estado bastante en forma, mis entrenamientos se han vuelto bastante obsoletos y me resulta...
Quería probar algo nuevo, así que estoy haciendo algo como: Bench press 2*20 2*6-8 Así que para cada ejercicio, estoy haciendo 2 series de peso ligero y 2 series de peso pesado con 1 minuto de descanso entre series. ¿Será esta clase de rutina efectiva en comparación con una rutina ligera o...
En esta pregunta, hay una discusión sobre el efecto de usar pesas en los tobillos todo el día . Algunas respuestas también tienen que ver con los riesgos para la salud, lamentablemente sin citar fuentes. ¿Cuáles son los riesgos al usar pesas en los tobillos durante las actividades "normales",...
Hoy finalmente hice las sentadillas con barra, llamé a un entrenador para verificar mi forma, pero resultó que él mismo no conocía la forma correcta: sus rodillas iban hacia adelante con los dedos de los pies y sostenía la barra casi sobre estos hombros, Le dije eso y comenzó a decir 'haces...
Recientemente golpeé a alguien, y ahora mi muñeca derecha no es tan flexible como la izquierda. Puedo doblarlo alrededor de 45 grados, pero luego se vuelve doloroso, así que tengo que parar. Necesito hacerlo más flexible para poder comenzar a hacer flexiones nuevamente. ¿Tienes alguna buena idea...
He estado leyendo sobre varias dietas y sigo viendo este lenguaje: XX% caloric restriction ¿Qué significa eso en términos prácticos? Consulte este artículo de Wikipedia para ver algunos ejemplos del lenguaje en
Comencé a hacer cardio en un canal de YouTube, que muestra que en 84 minutos puedo quemar alrededor de 1000 calorías (pero 1000 no es mi objetivo). También hago gimnasia, así que quiero quemar hasta 400-500 calorías. Mientras buscaba en youtube encontré estos tutoriales para tabata Quemar grasa...
Tengo piernas gruesas desde joven (tengo 29 años ahora) y juego fútbol una vez por semana. Después de mi entrenamiento de fútbol, siento que mis piernas se ponen muy gruesas durante al menos 2 días. ¿Por qué está pasando eso? Espero adelgazar mis piernas, pero el deporte parece hacer lo...
Tengo mucha grasa perder. Pese 210 libras y esperaba comenzar a perder peso (42 libras de grasa para ser precisos). Según mis cálculos, para hacer esto en 14 semanas, necesito perder 3 libras por semana con un déficit de 1500 calorías / día (750 menos ingesta + 500 cardio + 250 levantamiento de...
En el gimnasio, me quedo con 3 a 4 series (4 series para ejercicios compuestos y 3 series para ejercicios de aislamiento) de 10 repeticiones cada una. Pero el problema es que no puedo mantener 10 repeticiones en el segundo y tercer set. Estoy tomando alrededor de 2 minutos de descanso entre los...
En una máquina de pirateo (ver figura anterior), ¿importa si coloco más arandelas en un lado? ¿Puede esta asimetría causar una asimetría en mi esfuerzo para realizar este ejercicio? Por ejemplo, si pongo 60,6 kg en un lado y 0,9 kg en el otro, ¿puede esto dañar mi columna vertebral, mis hombros...
Nunca antes había corrido en una organización o en un equipo. He corrido la milla una vez en quinto grado y una vez en octavo grado. He estado patinando más de 1 hora por sesión, más de 5 veces por semana durante los últimos diez años. Esta noche intenté correr y corrí 5 millas a un ritmo fácil...
Hoy en el gimnasio, alguien me aconsejó que modificara la posición de mi pie para apuntar mejor a los diferentes músculos de la pantorrilla. Específicamente, me aconsejaron que rotara mi pie lateralmente y medialmente. Intuitivamente, esto parece una mala idea, ya que el tobillo es más estable...
Trataré de mantener esto lo más breve posible, pero si esto supera el límite, por favor tenga paciencia conmigo. Soy un hombre indio de 29 años y era un fisicoculturista serio (si no profesional) cuando era más joven. Comencé el culturismo cuando tenía 17 años y lo seguí durante 4 años. Luego...
Esta pregunta ya tiene una respuesta aquí: ¿Cómo aumentar la altura de forma natural? ¿Son esos trucos publicitarios? 4 respuestas Tengo 24 años de edad. Estoy listo para hacer ejercicio y yoga
Recientemente comencé a correr (como aficionado) y descubrí que me falta equilibrio corporal en las secciones empinadas. Mis piernas también son propensas a sufrir lesiones (menores, pero molestas). Me dijeron que el entrenamiento de estabilidad central podría ayudarme a estabilizar mis piernas y...