Tabata quemar calorías con 4 minutos de ejercicio

Comencé a hacer cardio en un canal de YouTube, que muestra que en 84 minutos puedo quemar alrededor de 1000 calorías (pero 1000 no es mi objetivo). También hago gimnasia, así que quiero quemar hasta 400-500 calorías. Mientras buscaba en youtube encontré estos tutoriales para tabata

Quemar grasa en 4 min.

4 min de salto alrededor de tabata

al buscarlo en google, encontré que se quema alrededor de 15 calorías por minuto (suponiendo que se haya realizado con un esfuerzo del 100%)

pero algunos de los usuarios del sitio web afirman que han quemado alrededor de 200 calorías, lo que es sorprendente porque no mencionó después de quemarse.

Así que mis preguntas son,

1. Como hay muchos videos de 4 minutos disponibles en línea para Tabata. ¿Todos los patrones queman la misma cantidad de calorías por minuto? ¿Tengo que preocuparme por el patrón de ejercicio que escojo?
2. Suponiendo que Tabata quema 15 calorías por minuto, el total sería 15 * 4 = 60 calorías. ¿Tengo que repetir el juego o después de quemarme puedo ayudarme a reducir más calorías?

Sé que esto puede ser difícil de calcular, pero apreciaría si me puede guiar con la reducción aproximada de calorías (después de la quema) cuando una persona realiza la rutina de Tabata de solo 4 minutos

He investigado un poco en Internet y trataría de responder mi propia pregunta, pero no aceptaré esto como respuesta oficial hasta que obtenga una cantidad apropiada de votos.

• El trabajo de Tabata quema alrededor de 12 calorías / min a 16 calorías / min.
• Una fórmula común implica una proporción de 2: 1 de trabajo a períodos de recuperación, por ejemplo, 30–40 segundos de sprints duros alternados con 15–20 segundos de trotar o caminar. ( Fuente )
• A continuación se mencionan algunas de las rutinas de ejercicios de tabata de muestra, realmente no tienen mucho efecto en el tipo de ejercicio que elijas, sino en cuánto esfuerzo le dedicas.

• En función de la intensidad del entrenamiento, el efecto de la quema de calorías aparece más en "después de la quema", este es realmente el entrenamiento de entrenamiento HIIT. Se queman 150 calorías adicionales hasta 12 horas después de hacer 4 minutos de Tabata.

así, matemáticamente (asumiendo un escenario promedio)

4 *15 = 60 (4 min workout)
     + 150 
------------
       210 calories

El estilo de entrenamiento puede durar entre 4-20 minutos. Cabe destacar que Tabata no debe realizarse durante un largo período de tiempo (es decir, & gt; 20 minutos).

Todavía estaría buscando a alguien que pueda publicar la medición real de calorías, medido a través de equipos como HRM

[No relacionado con la pregunta]

Solo porque lo leí y me siento responsable de publicarlo en mi respuesta, lo que podría ser útil para un principiante y les ayudará a evitar lesiones y pérdidas innecesarias.

En cualquier caso, debe obtener la autorización de un médico antes de comenzar el entrenamiento de Tabata en toda regla, o cualquier forma de HIIT, si alguna de las siguientes situaciones se aplica a usted:

• Tienes más de 40 años de edad.
• Eres fumador
• Usted tiene presión arterial alta
• Usted o alguien en su familia tiene antecedentes de cualquier tipo de enfermedad cardiovascular
• Tienes asma
• Tiene antecedentes de cualquier tipo de problemas respiratorios.