Sentadillas con barra: mantener la forma correcta

Hoy finalmente hice las sentadillas con barra, llamé a un entrenador para verificar mi forma, pero resultó que él mismo no conocía la forma correcta: sus rodillas iban hacia adelante con los dedos de los pies y sostenía la barra casi sobre estos hombros, Le dije eso y comenzó a decir 'haces sentadillas en la máquina Smith'. Después de decirle que es malo para ti, la posición de las piernas y la espalda recta puede ser peligrosa, etc., él no estuvo de acuerdo y comenzó a decirme 'estas máquinas están hechas por una razón, no pueden estar equivocadas, y si no lo haces desea hacer ejercicio en máquinas, entonces ¿por qué está usando press de piernas, extensión, etc.? Lo ahuyenté.

Mientras hacía sentadillas, seguía mirando derecho, con el pecho hacia arriba, columna neutral, núcleo apretado. Comenzando con las caderas hacia atrás, pude hacer casi 10 repeticiones perfectas, pero del 13 al 15 mis dedos de los pies subían y me caía hacia atrás.

Mi pregunta: ¿cómo estabilizo mis pies para que los dedos no suban y al mismo tiempo las rodillas no pasen los dedos?

Sentí cierta tensión en la parte baja de la espalda y estaba ligeramente inclinado hacia adelante, ¿es eso normal?

Creo que te estás preocupando demasiado. Incluso los bebés pueden hacer sentadillas:

Si bien estoy de acuerdo en que se requiere la forma correcta, parece que te estás fijando en ese hecho y sobrecompensando en algunas cosas. Por ejemplo, estás cayendo hacia atrás porque tu centro de gravedad está detrás de tus curas. Supongo que te estás preocupando demasiado por que tus rodillas no pasen por tus dedos de los pies y te estás inclinando deliberadamente hacia atrás. Esto no es obvio en tus primeras 10 repeticiones porque tus músculos son lo suficientemente fuertes como para compensar, pero cuando se cansan tu forma sufre.

Algunos entrenadores son muy buenos en su trabajo, algunos solo tienen un certificado y una cuenta bancaria. Sugeriría pedirle a algunos de los otros ocupantes ilegales en el gimnasio que lo vean hacer sentadillas y obtener sus comentarios. Al menos saben cómo hacerlos y quieren hacerlo en otro lugar que no sea la máquina Smith.

Es difícil decirlo con certeza sin verte, pero parece que podrías estar rígido en la columna vertebral. Mantiene los talones bajos y se sienta hacia atrás, pero debido a que está rígido en la columna vertebral de madera, necesita inclinar los hombros más hacia adelante de lo que debería.

Continúe trabajando en su formulario. Trate de no inclinarse tanto hacia adelante y trabaje en su flexibilidad.