¿Alguna razón para (o no) variar la posición del pie en la elevación de la pantorrilla sentada?

Hoy en el gimnasio, alguien me aconsejó que modificara la posición de mi pie para apuntar mejor a los diferentes músculos de la pantorrilla. Específicamente, me aconsejaron que rotara mi pie lateralmente y medialmente. Intuitivamente, esto parece una mala idea, ya que el tobillo es más estable cuando está recto. Por lo tanto, parecería que, al girarlo, se pondría en una posición comprometida, conceptualmente similar a ponerse en cuclillas con las rodillas arqueadas.

Si importa, la máquina específica que estaba usando era la máquina de prensa de piernas inclinadas.

¿Hay realmente algo de lo que dijeron o es correcta mi reprensión intuitiva?

El motivo de este consejo puede haber sido el resultado de un estudio publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento en marzo de 2011.

Riemann, BL, Limbaugh, GK, Eitner, JD y LeFavi, RG. Medial y   Diferencias de activación del gastrocnemio lateral durante la elevación del talón.   Ejercicio con tres posiciones de pie diferentes. J Strength Cond   Res 25 (3): 634-639, 2011-A pesar de poco apoyo objetivo, el aumento de talón   Los ejercicios se realizan comúnmente utilizando diferentes posiciones de los pies en una   intento de alterar gastrocnemio medial (MG) y lateral (LG)   enredo. Esta investigación comparó la activación de MG y LG durante   la fase concéntrica (CP) y la fase excéntrica (EP) de la elevación del talón   ejercicio utilizando neutral (NE), rotado internamente (IR) y externamente   Posiciones de pie girado (ER). Veinte sujetos sanos (10 hombres, 10   mujer; edad = 23.7 ± 3.1 años) con experiencia en entrenamiento de resistencia   realizó ejercicios de levantamiento del talón con pesas libres (130-135% de masa corporal) en un   Bloque de 3,81 cm. La actividad electromiográfica de superficie se registró durante 10 repeticiones de cada posición del pie. Actividad de electromiografía a partir del 5.   Las repeticiones exitosas se normalizaron al máximo voluntario isométrico.   contracción, conjunto promediado dentro de la fase (CP, EP), y la media   amplitud determinada. Posición significativa de músculo por pie (p & lt; 0.05)   Se revelaron interacciones para ambas fases. La posición de ER solicitada   significativamente mayor activación de MG que LG durante ambas fases,   mientras que la posición IR provocó una activación de LG significativamente mayor   que MG. Estos datos apoyan la noción de que alterar la posición del pie.   Durante el ejercicio de elevación del talón, se generarán diversos grados de MG y LG   activación. Aunque este estudio no puede predecir si   Las diferencias de activación muscular entre las posiciones de los pies se traducirán.   en mayores adaptaciones de entrenamiento, proporciona algunas iniciales   evidencia objetiva sobre la cual los profesionales pueden basar la selección de   Ejercicios gastrocnemios.

Además, este entrada en el blog hace un trabajo bastante bueno explicando el razonamiento y pensando detrás de ese estudio. Solo tengo pruebas anecdóticas, pero he sido partidario de variar la colocación de los pies no solo en los aumentos de pantorrillas, sino también en las extensiones de las piernas. Creo que si tienes cuidado con tu forma, no deberías tener un problema.