Tengo mucha grasa perder. Pese 210 libras y esperaba comenzar a perder peso (42 libras de grasa para ser precisos). Según mis cálculos, para hacer esto en 14 semanas, necesito perder 3 libras por semana con un déficit de 1500 calorías / día (750 menos ingesta + 500 cardio + 250 levantamiento de pesas).
Pero la gente sigue diciendo que si solo quieres perder grasa y no músculo, lo máximo que puedes perder es de 2 libras / semana (MAX).
¿Qué piensas? Lo es teóricamente posible perder 3 libras de gordo ¿por semana? ¿O no?
¿Puedo hacerlo durante 14 semanas (3 por semana) o tendré que aumentar la duración a 21 semanas (2 por semana) o incluso más?
Soy masculino, 5 "8 ', 210 lbs con más de 23% de grasa corporal.
Respuestas:
Sí, es teóricamente posible. ¿Vas a poder hacerlo? No. Parece que está decidiendo, al mismo tiempo, comenzar a reducir calorías, agregar cardio y comenzar a levantar pesas. Incluso con una voluntad de acero, no tendrá la energía para agregar estas nuevas actividades una vez que tenga un déficit.
En su lugar, comience por mantener su dieta actual y agregue el ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas. Mira cómo manejas esto. Puede sentirse débil; Si necesita agregar entre 250 y 500 calorías por día, puede hacerlo y aun así mantener un déficit. Con el tiempo, a medida que se acostumbre a estas actividades, puede comenzar a disminuir su ingesta calórica diaria. Una estrategia como esta es especialmente importante, ya que tiene metas a largo plazo, que no se podrían alcanzar al reventar su trasero durante una semana en el plan que redactó.
Con estos cambios, solo verá una pérdida de aproximadamente una libra por semana para comenzar, pero a medida que se acostumbre a los cambios en el estilo de vida, puede trabajar para llevar ese número a 2+. Lo más importante aquí es establecerse en una pista de mantenimiento en la que pueda continuar perdiendo peso por un tiempo, ya que así es como bajará esas 42 libras.
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