Plan de entrenamiento para un marinero en el mar

Mi amigo es marinero y tiene un pequeño problema para diseñar un plan de entrenamiento para él.

Mientras está en casa, realiza varias actividades, le gusta nadar y escalar rocas, a veces juega al squash. Quiere un plan de entrenamiento para mantenerlo en forma cuando esté en el mar durante 3-6 meses.

Hay problemas con eso. Tiene que viajar ligero, por lo que no puede llevar mucho equipo con él. Piensa en algo que cabe en un bolso o una mochila pequeña. No puede correr por la cubierta para hacer sesiones de carrera razonables, y realmente no puede hacer los ejercicios habituales de peso corporal. En el océano, las olas son tan fuertes la mayor parte del tiempo que, por ejemplo, es muy difícil o muy fácil hacer un pullup, ya que el barco baja o sube y ayuda / obstaculiza los esfuerzos.

¿Cuál sería un buen plan de entrenamiento de buena forma física para un entorno así? Tal vez algunas bandas de resistencia o resortes ...? ¿Proporcionaría eso suficiente resistencia?

En mi experiencia marítima, lo mejor que podía hacer era comer bien en marcha, y tal vez eliminar algunas flexiones / planchas / sentadillas con peso corporal ( calistenia , básicamente) cuando los mares estaban en calma.

Si está en un barco de guerra , tendrá que lidiar con otros problemas: cubiertas de cubierta antideslizantes (estilo de laceración de la piel), personas que no están de acuerdo con la idea de obstruir temporalmente una escotilla o una escalera con equipo, y tal vez incluso la necesidad de lidiar con transitorios (dejar caer un peso, o incluso un salto de caja y aterrizar en la cubierta)

En el océano las olas son muy fuertes la mayor parte del tiempo

Dependiendo del océano (y la temporada), eso realmente no es cierto. La mayoría de las veces los mares son bastante uniformes y relativamente benignos, pero puede volverse loco por ahí. Tendrá que hacer lo mejor que pueda, la mayor parte relacionada con la dieta.

Tenía un juego de anillos de gimnasta con los que viajaba. Cuando aterrizaba, encontraba un parque (siempre hay parques en alguna parte), sacaba mi altavoz bluetooth y trabajaba en ejercicios de peso corporal, gimnasia en anillo y pliometría . Todo cabe en una mochila. Si está interesado, escribí mis propias experiencias de acondicionamiento físico (como civil) navegando por el Mar de Cortés .

La aptitud en el mar es absolutamente posible.

Debido al espacio limitado y al probable equipo limitado a bordo, su equipo y régimen más confiables serán la fuerza del peso corporal. Existen algunos recursos increíbles que programan un desarrollo sostenible para el estado físico actual para, francamente, una élite bonita. Recomiendo Mark Lauren's You Are Your Own Gym.

Las bandas no te darán los mismos niveles de resistencia que el entrenamiento de peso corporal puro. La ventaja del ejercicio en el mar es que se requiere un equilibrio adicional, por lo que para cosas como peso muerto de una pierna o sentadillas de una pierna, etc., pueden seguir siendo un desafío durante todo el recorrido.

Si DEBE traer equipo: le recomiendo un TRX, una cuerda para saltar y una estera de yoga para proteger sus manos de los antideslizantes.