Nunca antes había corrido en una organización o en un equipo. He corrido la milla una vez en quinto grado y una vez en octavo grado. He estado patinando más de 1 hora por sesión, más de 5 veces por semana durante los últimos diez años. Esta noche intenté correr y corrí 5 millas a un ritmo fácil para ver cómo me iba. Resulta que esto también se considera un "8k" y lo ejecuté en 42 minutos.
Si tuviera que correr un 8k nuevamente, mañana por la mañana, ¿es "seguro" para mí aumentar mi velocidad para terminar en la marca de 30 minutos? No quiero tener un ataque al corazón o herirme.
Tengo 17 años, entre 5'8 "y 5'11", y peso poco menos de 120 libras. Como muchos granos y carnes rojas, que entiendo no contribuyen a la dieta de un buen corredor. También soy hombre si eso afecta algo.
Respuestas:
Solo inténtalo, pero no lo hagas solo al día siguiente. Déle a su cuerpo al menos un día para recuperarse antes de hacer un entrenamiento altamente intensivo.
Comienza a correr con una velocidad que crees que puedes correr toda la distancia. Si te sientes bien después de la primera mitad, puedes ir un poco más rápido. Si te sientes mal, corre más despacio.
Editar: ¡ Lo más importante es escuchar tu propio cuerpo!
Pero si quieres ser más rápido, prueba un horario de entrenamiento ( solo como ejemplo ).
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Como padre de dos corredores de cross country, he visto el entusiasmo de finales de verano convertirse en tablillas y fracturas por estrés. Recomendaría ralentizar la adición a su volumen de ejecución. Recuerde que la velocidad es una pequeña parte de su rutina de ejercicios y correr solo no es lo único. Debería tener días fáciles después de sus días difíciles, así como un día en el que pase algún tiempo haciendo una distancia larga y lenta. Esto hará que su cuerpo se acostumbre al volumen y ayudará a prevenir lesiones en el futuro.
Debes preguntarle a tu entrenador de Cross Country si puedes unirte al equipo ahora, deberían darte alguna orientación y estructura para ayudarte a aumentar y ¡también podrás competir! Si ya haces 8k en 30 minutos, ¡harás 5k en 18 minutos, lo que significa que también escribirás!
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